لقد أخبرت مليون مرة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لكن هذا لا يمنعك من وضع الكعك في كعكة التوت ، أو الخبز كبير الحجم ، أو ما هو أسوأ ، لا شيء غير القهوة قبل أن تطير خارج الباب للعمل. مهلا ، على الأقل انه شيء لمدرك حتى وقت الغداء ، أليس كذلك؟ ليس تماما.

تبين أن ما تختار تناوله على الإفطار يمكن أن يساعد أو يعوق جهود إنقاص وزنك لبقية اليوم ، وفقًا لما ذكره ريتشارد ماتس ، دكتوراه ، RD ، أستاذ علوم التغذية في جامعة بوردو.

  • الحبوب الساخنة: نصف كوب من الكينوا أو الشوفان المطبوخ ، المصنوع من حليب أو حليب اللوز ، وتعلوه التوت الأزرق واللوز.
  • الزبادي بارفيت: مبادلة خارج الجرانولا ، والتي يمكن أن تكون عالية في السكر ومنخفضة في الألياف ، ل 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ. يخلط الزبادي غير المحلى ويزين باللوز والتوت. تحلي مع القرفة ومستخلص الفانيليا.
  • البيض: قم بإعداد أومليت أو بيض مخفوق باستخدام بيضة واحدة واثنين من بياض البيض. تضاف في ربع كل من السبانخ المقطع والطماطم والبصل. قمة مع شرائح الأفوكادو. إذا كنت في حالة فرار ، قم بإمساك بيضة مسلوقة بدلاً من ذلك ، مع لبن زبادي عادي أو لاتيه مقشود.

البحث: تخطي الإفطار المرتبط بالمخاطر الصحية



أنت الجمال

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟ (قد 2024).