إذا قمت بتفجير فتيل في منزلك ، فلا يمكنك استعادة الطاقة عن طريق إضاءة بعض الشموع واستخدام المشاعل. يجب عليك العثور على الفتيل السيئ ، واستبداله بفيلم جيد ، وإعادة ضبط النظام وتشغيله. وينطبق الشيء نفسه على جسمك. لاستعادة الطاقة ، (عند "الشعور الرائع" والمستوى الكيميائي) ، يتطلب الأمر بعض الوعي والعمل للحصول على جسمك في الاتجاه الصحيح. ابدأ الآن…
ريبوس: هذا السكر الخاص لا يأتي من الطعام. انها مصنوعة في جسمك وتساعد على بناء كتل الطاقة في جسمك.
المجرفة ، حتى السلطة: أبطال التغذية الحقيقية هي DHA وريبوز
DHA: يساعد الشكل الفعال للأوميغا 3 على تكوين أغشية عصبية. إنها تحافظ على أعصابك تطلق العضلات وتغمرها.
جرب 600 ملغ من DHA كل يوم. هذا هو ما يعادل غرامين من زيت السمك ، إذا كنت حقا أفضل طعم. أخذ تكملة يومية الريبوز توربو حقا بعض الناس الذين لديهم طاقة منخفضة من المرض. أحد الآثار الجانبية هو أن البعض يشعرون بأن الكثير من الطاقة بعد! البيانات ليست قوية بما يكفي للتوصية ريبوز للجميع.
تقنية الطاقة الجديدة:
التحفيز الميكانيكي هو الحصول على مزيد من الاهتمام لإعطاء العضلات المزيد من الطاقة. كيف تعمل هذه التقنية؟ أنت تقف على الآلة أو اللوحة ، ويهتز الجهاز لتحفيز طاقة العضلات وقوتها. تظهر بعض الأبحاث أن هذا يوفر المرونة والطاقة وتحسين التوازن والتنسيق. تستخدم الجمنازيوم والفرق الرياضية المحترفة هذه الآلات. المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا والتعب المزمن يستفيدون أيضا من هذه التقنية.
إذا كنت ترغب في تجربته ، ابدأ بـ 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع واحد ، أو حتى تعتاد على المذاق. يمكنك وضعها في القهوة أو الشاي أو حتى عصير. ثم ، بناء ما يصل إلى خمسة غرامات ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ليشعر تأثير أكبر. يمكنك بعد ذلك خفض 5 غرامات مرتين في اليوم.
إذا كنت تتساءل ، فلكل مغرفة خمس غرامات 20 سعرة حرارية فقط ، لأن ريبوز لا يتم استقلابه كسكّر. المكافأة الجانبية: بما أنها حلوة بعض الشيء ، قد تراها كبديل للسكر. وقد ثبت أن Ribose يخفف من الألم والتعب والتصلب بعد التمرين. بعض الرياضيين المحترفين يبلّغون عن فوائد عضلية بعد تناول الريبوز. بما أن الدراسات لم يتم إجراؤها ، فإن البيانات ضعيفة للغاية بحيث لا يمكن أن تعمل بشكل جيد.
نقل المزيد للتحرك أكثر:
يمكنك القفز طاقتك مع نشاط مثل المشي. هذا يجلب المزيد من العناصر الغذائية - أكسيد النيتريك المنطلق من بطانات الشرايين للسماح للدم بالانتقال بحرية عبر الأوعية الخاصة بك. جسمك رائع في الاستجابة للآليات التي تسمى حلقات التغذية الراجعة.
إذا أخبرت أنك جثة كنت تشاهد إعادة تشغيل طوال الليل ، فإنه سوف ينخفض إنتاج الطاقة. إذا أخبرت جسدك أنك بحاجة إلى المشي السريع في الصباح ، فهو يستجيب بإعطائك الطاقة التي تحتاجها.
من الصعب إذا كان لديك ألم أو ألم في العضلات ، ولكن أفضل طريقة للتخلص من هذا الألم هو تقوية تلك العضلات. يمكنك جلب المغذيات لهم وخلع المنتجات النفايات. استخدام هذه الحلقات ردود الفعل لصالحك ، ودمج المزيد من التمرين في يومك.
الذهاب ب:
أنت بحاجة إلى فيتامينات ب للميتوكوندريا لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. يمكننا امتصاص ب فيتامينات ب جيدا في شكل سائل أو حبوب منع الحمل ، ولكن 99 في المئة منا لا تحصل على ما يكفي من وجباتنا الغذائية. تناول فيتامين في الصباح والمساء. هذا سوف يحافظ على مستويات مستقرة ويحفزك ، وليس هناك أي ضرر في ذلك لأنك سوف تبول أي الفيتامينات الذائبة في الماء.
إذا كنت تعاني من أعراض ، تحقق من مستواك من فيتامين ب 12 و د ، وعلى أي حال ، افحصها سنويًا. إذا وجدت أن لديك حالة نادرة من عدم امتصاصها بشكل جيد في الأمعاء والمعدة ، يمكنك الحصول على حقن B 12 سنويا. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D. يساعد هذا الفيتامين في تعزيز وظيفة المخ ، ومكافحة السرطان والحفاظ على الشرايين الخاصة بك الشباب. لا يسعنا إلا أن نفكر أن الحصول على جرعة من B و D سيساعدك على الشعور وتبدو أصغر سنا أيضا! تأكد من الحصول على اختبار واتخاذ ما هو مطلوب للحفاظ على المستويات الطبيعية.
- اشربي قدرًا كبيرًا من الماء H2 0 حيث يجب أن تبقي فمك رطباً طوال اليوم. يجب أن يكون البول واضحًا تمامًا! إذا كان لديك ضغط دم منخفض بسبب الإرهاق المزمن أو الألم العضلي الليفي ، يمكنك زيادة تناول الملح الخاص بك بينما يشتهي جسمك. استخدم ملح البحر لمعادنه المضافة ، عندما يكون ذلك ممكنا. كثير من الناس لا يستطيعون تحديد متى يكون التعب بسبب الجفاف. قد يكون كوب من الماء هو الهزة التي تحتاج إليها ، بدلاً من السكر.
- الحديث عن السكر ... تجنب السكر البسيط! تلك التي تنتهي في - ، مثل الجلوكوز ، وسكر العنب ، المالتوز ، السكروز ، وما إلى ذلك (باستثناء ريبوز)! الشراب هي كلمة أخرى للسكريات. تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة. أيضا ، وضع الحبوب التي ليست "الحبوب الكاملة بنسبة 100 ٪". وإلا ، فإن جسدك مجرد تغطية لهم في السكريات بسيطة.
النوم الثامن:
النوم لديه صلاحيات التصالحية النهائية. كنت في حاجة إليها لهرمون النمو البشري المجدد والتوازن الهرموني بشكل عام. ويفرز هرمون النمو في المقام الأول عندما ننام ، ويعتمد على النوم. نحن لا نفعل ما يكفي من ذلك. ﺳﺗﺳﺎﻋد ﺛﻣﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎت ﻋﺎﻟﯾﺔ اﻟﺟودة ﻓﻲ اﻟﯾوم ﻋﻟﯽ ﺗﻘﻟﯾل وزﻧك وأﻟﻣك واﺳﺗﻌﺎدة اﻟطﺎﻗﺔ اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑك.
حاول ممارسة النظافة الجيدة للنوم. خطة فترة النوم الخاصة بك لمدة ثماني ساعات. أولاً ، امنح نفسك 10 دقائق للقيام بأية أعمال منزلية تحتاج إليها في اليوم التالي (إعداد وجبة الغداء). ثم ، خذ 10 أخرى للنظافة والتأمل ، على التوالي. قد تحتاج حتى إلى تعتيم أضواء غرفة نومك قبل ساعة من النوم ، للانتقال من الضوء الاصطناعي إلى الظلام.
