أنت تعرف بالفعل أن الجلوس طوال اليوم يقتلك. ولكن الآن ، تظهر الأبحاث الجديدة أن عيش حياتك غير نشط تماما قد يكون أكثر فتكا من التعرض للبدانة. كشفت دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لأكثر من 330 ألف رجل وامرأة أوروبيين على مدى 12 عاما أن المشاكل الصحية الناجمة عن عدم النشاط قد تكون مسؤولة عن ضعف عدد الوفيات كما هو السمنة. سواء كان الشخص في وزنه المثالي أم لا ، فإن كونه غير نشط يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على كل من الناس العاديين والوزن الزائد. ولكن لا يزعج الناس الكسالى .. وجد الباحثون أيضا أن 20 دقيقة فقط من النشاط المعتدل - حتى مجرد المشي السريع إلى متجر لمزيد من Cheetos - كل يوم ما يكفي لتقليل عوامل الخطر الخطيرة (بنسبة 30 في المئة ، في الواقع). في كثير من الأحيان ، والسمنة وعدم النشاط يسيران جنبا إلى جنب. لكن النتائج الجديدة جاءت بملاحظتين مهمتين: 1) أن البدناء يستطيعون زيادة صحتهم وعمرهم مع تغييرات بسيطة مثل إضافة 20 دقيقة من المشي كل يوم ، حتى لو لم يكن ذرف أي جنيه ، و 2) أولئك الذين هم نحيل بشكل طبيعي حتى الآن لا تزال غير نشطة غير صحية بغض النظر عن ما قد توحي به الأرقام (يطلق عليها اسم الدهون النحيلة) ، وتحتاج إلى دمج النشاط البدني في حياتها أيضًا.هنا بعض النصائح المفيدة للتنقل أكثر خلال اليوم:
- المشي إلى العمل عندما تستطيع. حاول وقوف السيارات في الكثير على مسافة قصيرة سيرا على الأقدام أو النزول في الحافلة أو المترو توقف أبعد قليلا عن مكتبك.
- إذا لم يكن لديك الوقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم طويل ، فحاول الاستيقاظ طوال اليوم وأخذ فترات قصيرة للمشي.
- الخروج لتناول الغداء بدلاً من طلب التسليم.
- عقد اجتماعات (عارضة!) مع زملاء العمل أو اللحاق المتدربين من خلال المشي حول الكتلة معا.
- السلالم بدلا من المصعد.
- يتدفق عند اتخاذ مكالمة هاتفية بدلا من الجلوس.
يمكن لأي طريقة مبتكرة يمكنك إضافة المزيد من الحركة إلى يومك أن تحدث فرقا في صحتك! مقالات ذات صلة: تمتد لتخفيف الوركين ضيقة بعد الجلوس كل تمارين القوة يوم 7 يمكنك القيام به في كرسيك
