هناك عادات سيئة تركتها ، ثم هناك عادات سيئة تحافظ عليها ، على الرغم من القرارات والوعود والمشاعر المذنبة في الصباح. وعلى الرغم من أنها ليست أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك ، فإن هذه العادات السيئة أكبر من "لا صفقة كبيرة" ويمكن أن تسبب عواقب طويلة الأجل عندما يتعلق الأمر بصحتك وسعادتك. العادات السيئة "الصغيرة" وكيفية ركلهم إلى رصيف الميناء من أجل الخير. 1. ترهل على مكتبك. نحن نعرف - عندما يتنفس رئيسك في رقبتك ، الجلوس بشكل مستقيم هو آخر شيء يدور في ذهنك ، لكن بذل جهد مهم ، يشير إلى بيل هارتمان ، وهو معالج فيزيائي وشريك في تدريب إنديانابوليس للياقة البدنية والتدريب الرياضي. "اجلس مع الوركين إلى الخلف قدر المستطاع في المقعد واضغط على عمودك الفقري في الجزء الخلفي من المقعد عندما تلاحظ نفسك تتراخى" ، يقترح هارتمان. وتأكد من الوقوف مرة واحدة على الأقل في الساعة ، وربما يطفو على مكتب أحد زملاء العمل ليطرح عليهم سؤالاً بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، وتحول بشكل دوري إلى مقعدك. "معظم الناس يميلون إلى قضاء معظم أوقاتهم جالسين على جانبهم الأيمن ، لذلك حرك وزنك نحو اليسار" الجلوس العظام ، "يقترح هارتمان.
 |
2. الغوص في بيتزا المكتب. ربما تكون ليلة متأخرة في العمل أو عيد ميلاد أحد أعضاء الفريق ، ولكن إعطاء تلك الأطعمة "المناسبة الخاصة" في كل مرة يمكن أن يكون القتل على صحتك وخصرتك ، يحذر هيذر باور ، RD ، مبتكر Bestowed ، خدمة الاشتراك في وجبة خفيفة صحية ، خاصة عندما تحدث تلك المناسبات كل يوم تقريبًا. يقول باور: "أفضل شيء نفعله هو الاستعداد". "احتفظ بشيء لإبقاء فمك مشغولاً وعذرًا عندما يسأل الناس لماذا لا تنضم إليهم." قم بقص قطعة من النعناع قبل التوجه إلى قاعة المؤتمرات ، وإذا سأل أحد لماذا لا تنغمس ، دع يعلمون أنك ذاهب إلى عشاء عيد ميلاد هذه الليلة. كذلك ، حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستيلاء على كوب من شاي النعناع بمجرد الحصول على البريد الإلكتروني "الكب كيك في قاعة المؤتمرات" ؛ سوف تجعلك نكهة النعناع أقل إغراء للغوص.
 |
3. انها "النبيذ" قليلا في كثير من الأحيان. عندما تصل إلى ساعة سعيدة مع طاقم المكتب أو تصب كوبًا من اللون الأحمر بمجرد أن ينام الأطفال أخيراً ، فإن هذه التسهيلات تضاف بسهولة. وجدت دراسة أجريت في مايو 2014 أن الناس يقللون من شأن الكمية التي يشربونها بنسبة 50٪ أو أكثر . وبدلاً من طلب كوب آخر لأن كل شخص آخر يتشرب ولا تزال تستمتع ، توجه إلى الساقي المسلح ببضعة أوامر غير كحولية - لكن لذيذة - ، كما يقترح باور. على سبيل المثال ، ماء الصودا مع رش عصير الأناناس ، أو الصودا النادي مع الجير وطرقة من عصير الجريب فروت. يتذوقون احتفاليًا ويحافظون على عدد الكوكتيل والوزن.
 |
4. الرعي طوال اليوم بدلا من الجلوس لتناول الوجبات. لدغتين من الفطائر المتبقية لطفلك ، مشروب قهوة سكرية في طريقك إلى العمل ، ربع دونات قبل اجتماع صباحي كبير ، وفجأة ، تناولت ربع كمية السعرات الحرارية اليومية على الأقل قبل كنت حتى جلس لتناول وجبة مناسبة. عندما تكون مشغولًا ومجهدًا ، يبدو الرعي أكثر بساطة من التخطيط الفعلي للوجبة ، ولكن هذه الاستراتيجية قد تأتي بنتائج عكسية عندما تحاول أن تخسر أو تحافظ على الوزن ، كما يقول باور. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على بعض خيارات الإفطار والغداء. لا تحتاج إلى أن تكون خياليًا: فهناك نوعان من البيض المسلوق الذي يمكنك إعداده في دفعة قبل الأوان ، والتوت ونكهة الحبوب الكاملة تعمل جيدًا كوجبة إفطار سريعة. للحصول على وجبة غداء مرضية ، يمكنك تحضير أو التقاط دجاج مشوي معبأ بالبروتين أو سلطة التونة الخفيفة. إن الإلتصاق ببعض الخيارات السهلة التي تجمع بين البروتينات ستجعلك تشعر بالشبع ، وتساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل ، وتضفي على جسمك تغذية أكثر من مجرد تناول الطعام مهما كان يعبر مسارك. (نحن نتحدث معك ، فطيرة رقاقة الشوكولاتة.)
 |
5. وجود سيجارة "اجتماعية" عرضية. آسف ، حتى سيجارة واحدة كل أسبوعين لا تزال تؤذي صحتك. ووفقاً للأبحاث ، فإن ما يسمى بالتدخين الخفيف ينطوي على مخاطر متزايدة لأمراض القلب والأوعية الدموية. وبينما لا تزال هيئة المحلفين على تأثير السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية ، يتفق الخبراء على أنهم ليسوا أفضل مقايضة ، لأن الأطباء ما زالوا لا يعرفون آثار الاستخدام طويل المدى. تخلص من أي سجائر في منزلك أو محفظتك ، واسمح للأصدقاء بمعرفة أنك تحاول التخلص من هذه العادة ، حتى لا تقدم لك دخلاً عندما تكون خارج المدينة. تُظهر الأبحاث أنه كلما قمت بالإعداد المسبق للإقلاع عن التدخين ، سواء عن طريق السماح لأشخاص آخرين بمعرفة خطتك ، وكذلك إنشاء استراتيجيات ستستخدمها عندما تواجه الإغراء ، مثل مضغ قطعة من اللثة بمجرد حدوث الضربات الشديدة ، كلما نجحت أكثر 'ليرة لبنانية تكون. لذا ، اكتشف خطة لعبتك واكتسب القدرة على الإبداع - إذا طلبت من تدخينك أن تتقاضى منك 20 دولارًا في كل مرة تسألها عن ضوء يجعلك تطلق هذه العادة ، ثم اذهب إليها!
 |
6. القيام بـ "شيء واحد فقط" قبل إطفاء الأنوار. بالتأكيد ، قد تفعل شيئًا مفيدًا أثناء حرق نفط منتصف الليل ، ولكن قد يكون ذلك على حساب شعورك في اليوم التالي. معظم البالغين يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لذا فإن وضع وقت للنوم - والتشبث به - أمر بالغ الأهمية ، ويلاحظ اختصاصي النوم السلوكي Shelby Freedman Harris ، YouBeauty Sleep Expert. لا يزال لديك مليار شيء في قائمة المهام؟ اكتبها حسب الأولوية ، يقترح هاريس. "الكثير من القضايا الملحة تصبح أقل إلحاحًا عندما تراها في الواقع ، على الورق" ، تشرح. وكن صادقاً: كم يجب القيام به أول شيء غداً؟ هناك احتمالات ، هناك عدد قليل من العناصر التي يمكن دفعها إلى تاريخ لاحق أو التقليل إلى أقل من الوقت. على سبيل المثال ، هل يحتاج طفلك في الصف الأول إلى كب كيك منزلي الصنع لحفلة الصف؟ هي احتمالات ، اشترى مخبز على ما يرام ، وسوف نقدر جسمك ساعة اضافية أو اثنين من النوم يمنحك الخيار.
 |
7. الحضن يصل إلى جهاز iPad في السرير. سواء كنت تشاهد حلقة واحدة فقط من "Orange هو Black الجديد" على جهازك اللوحي أو تفحص النصوص الخاصة بك تحت الأغطية ، يمكن للأجهزة الإلكترونية أن تفسد جدول نومك بشكل خطير ، كما يقول هاريس. يوضح هاريس: "إن الشاشات تنبعث منها ضوء أزرق ، مما يقلل من كمية هرمون الميلاتونين الذي يسببه النوم في دماغنا". إذا كنت ترغب في قراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء ، فافعل ذلك في المدرسة القديمة مع كتاب أو مجلة حقيقية أو استمع إلى مشغل الأقراص المضغوطة أو الراديو. نقطة أخرى: "يفكر الناس في النوم كمفتاح تشغيل ، ولكن الأمر أشبه بمفتاح تبديل باهت" ، كما يقول هاريس. "إن التراجع مع طقوس مهدئة ، مثل تمددات قليلة أو الكتابة في مجلة ، يجعل من الأسهل الذهاب إلى النوم أكثر مما لو كنت تكتب الرسائل النصية مباشرة قبل إطفاء الأنوار".
 |
8. OD'ing على بدائل السكر. قد تشقق فتح علبة من الصودا حمية أو الصراخ مشروب الطاقة صفر السعرات الحرارية مثل علاج الحلو في هذه اللحظة ، لكنها ليست صحية تماما. وجدت الأبحاث أن استهلاك المحليات الاصطناعية قد يتداخل مع التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك زيادة الوزن. بدلًا من الوصول تلقائيًا إلى علبة من المواد الحلوة ، تأكد أولاً من وجود زجاجة من الماء متوفرة لديك منذ ذلك الحين ، فالرغبة في تناول مشروب تنبع أساسًا من الجفاف. ثانيًا ، جرّب خيارات الشاي - فستعطيك نكهة وقليلًا من الطاقة ، مطروحًا منه المحليات الاصطناعية.
