إنها الساعة الثالثة صباحاً ، ويصرخ أحدهم في منزلي. إنها ابنتي البالغة من العمر 15 شهراً ، وهي غير سعيدة. زوجتي الجميلة تبذل قصارى جهدها لتهدئتها ، لكن الصراخ مستمر. في هذه المرحلة ، أعلم أن وظيفتي هي أن أكون لطيفة وإيجابية وداعمة تجاه زوجتي وابنتي. بدلا من ذلك ، أشعر بالجنون. أتساءل لماذا يحدث هذا لنا ولماذا كون الوالد الجديد صعب للغاية. أتخيل كل الآباء والأمهات وأطفالهم ينامون بشكل سليم. من الأفضل أن أتذكر الأيام التي نمت فيها أنا وزوجتي بدون أي انقطاع ، قبل أن يكون لدينا طفل. في ذلك الوقت ، هذا التفكير كان له ما يبرره. في الماضي ، أرى أنها غير منطقية ومدمرة. بالرغم من دراسة السعادة والامتنان لما يقرب من عقد من الزمان ، ما زلت أواجه صعوبة في الشعور بالامتنان. أعلم مدى أهميتها وأعرف أنها فعالة. ومع ذلك ، لدي ميل إلى الشعور بالمرارة حيال ظروف حياتي. بالنسبة لأشخاص من أمثالي لإجراء تغيير حقيقي ، يجب بذل جهد متعمد. فيما يلي تقنيات الامتنان المصادق عليها علمياً التي وجدتها مفيدة بشكل خاص. قائمة تمارين الكتابة ثلاثة أشياء جيدة: الطريقة الأسرع والأسهل للشعور بالامتنان. أدرج ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد في حياتك مؤخرًا - ربما تجد مكانًا رائعًا لإيقاف السيارات في العمل أو تلقي مجاملة مدروسة من صديق على Facebook. جربها في بداية يومك أو نهايته لحظة تأمل. اكتب رسالة شكر: فكر في شخص مثل أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل في العمل كان له تأثير إيجابي عليك بطريقة ما. اكتب بالتفصيل ما هو هذا التأثير وما يعنيه لك. جمال هذا واحد هو أنك لست بحاجة إلى إرسال الرسالة. يقوي امتنانك في اي من الاتجاهين! تشير الأبحاث إلى أن المعدل المثالي لهذا التمرين هو مرة واحدة في الأسبوع. إذا فعلت أكثر من ذلك ، يمكن أن تصبح كتابة الحروف عملية روتينية وتعطيك فائدة ضئيلة 1 . تمارين التفكير كيف يمكن أن تكون الأمور أسوأ: هذا الشخص سوف يتحدى أنماط تفكيرك المعتادة. تخيل حالة أسوأ ليست بعيدة جدا عن واقعك الحالي. على سبيل المثال ، في خضم رعاية ابنتنا في منتصف الليل ، استطعت أنا وزوجتي أن نشعر بالامتنان لأن ابنتنا تعاني من ألم تسنين طبيعي بدلاً من أن تعاني من حالة صحية خطيرة. في الواقع ، إن مجرد كتابة هذا يجعلني أشعر بتقدير كبير لصحة ابنتي ، مع أو بدون نوبات ليلية. سوف تتحسن: من الأهمية بمكان أن ترى محنتك مؤقتة ؛ إقناع نفسك أن الأمور لا يمكن أن تتغير ربما لن تفيدك. إذا كنت خائفا الذهاب إلى العمل ، والنظر في جميع أسباب هذا الأمر. هل جميعهم محصنون من التغيير؟ ماذا عن عملك؟ هل من المستحيل حرفيا العثور على شيء آخر؟ استخدم تفكيرًا عقلانيًا لإقناع نفسك بأن الوضع سيتحسن ومن شبه المؤكد سوف. وبالنسبة لبعض ، فإن التفكير الممتع يأتي بشكل طبيعي. إذا كنت مثلي ، فلا. لهذا السبب من الضروري أن تجعل الامتنان ممارسة متعمدة ، من خلال التدريبات الكتابية والتفكير. بدون هذا الجهد ، سوف تنجرف في التفكير بأن ذلك ضار وغير منتج وفي كثير من الحالات ، غير صحيح. عندما نشعر بأننا لا نشكر ، فإننا غالباً ما نتخيل سيناريو بديل يبدو أفضل بكثير مما نمر به. بدلاً من ذلك ، اختر تخيل سيناريو يجعلك تقدر موقفك الحالي. سوف تكون ممتنا لك!
