من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن التأمل يمكن أن يجعل حياتك أكثر شبابا وأنت أجمل - من الداخل والخارج. على وجه الخصوص ، أظهرت الأبحاث أنها أداة رائعة للتخفيف من الإجهاد. يمكن أن يساعد التأمل بشكل كبير على تحسين نومك ، بل ويقلل أيضًا من الالتهاب (وهو منتج ثانوي للإجهاد) ، مما يؤثر على الطريقة التي يتم بها التعبير عن ما يقرب من 70 جينة التهابية!
قدمت الأبحاث الحديثة أدلة أكثر على أن التأمل يمكن أن يعالج القلق والاكتئاب. في الواقع ، كانت إحدى الدراسات التي توصلت إلى نتائج مذهلة للغاية أن العلاج الإدراكي القائم على الذهن ، والذي يجمع بين العلاج المعرفي السلوكي التقليدي وتقنيات تقليل الإجهاد المستندة إلى الذهن ، فعال بقدر مضادات الاكتئاب في منع الانتكاس الاكتئابي. (العقل = في مهب. أليس كذلك؟)
لن نسعى جميعًا إلى ممارسة العلاج المعرفي القائم على التنبيه الذهني ، ولكن هناك العديد من الطرق لجعل الذهن جزءًا من حياتك اليومية. أدناه ، نقدم لك بعض التقنيات المفضلة لدينا - وكلها بسيطة وسهلة ، ونعد بذلك.
1. التركيز على جسمك. في إحدى الدراسات ، أكمل الرياضيون سبعة أسابيع من التدريب الذهن حيث تم تعليمهم التركيز بشكل مكثف على أجسامهم ، بدلاً من التركيز على أي ضوضاء أو اضطرابات أخرى. بعد التدريب ، أظهر المسح الدماغي خلال وضع مجهدة أن الرياضيين كانوا أكثر وعيًا بالإجهاد ، لكنهم أقل عرضة لإظهار استجابة فسيولوجية مذعورة. أي أنهم يمكن أن يلاحظوا ما كان يحدث دون أن تشعر أجسادهم بالنشوة: صفقة كبيرة! فكيف تتأمل مع التركيز على الجسد؟ شمل تدريب الرياضيين تمرينًا قاموا فيه بمسح أجسادهم ضوئيًا عقليًا ، مع الاهتمام الشديد بكل جزء من الجسم. كما كان عليهم التنفس عبر القش وغمر أيديهم في الماء المثلج ، مع التركيز على تلك الأحاسيس الجسدية الشديدة. لذا ، جرب ممارسة التأمل حيث تقوم ، كل يوم ، بإغلاق عينيك والمسح ببساطة من خلال كل جزء من أجزاء الجسم ، أو يمكنك فقط أن تضع يدك في الماء المثلج وتدفع الانتباه إلى الطريقة التي تشعر بها. الهدف هو وضع انتباهك على البدني ، وليس على ما يدور في ذهنك ، لفترة وجيزة كل يوم.
2. اختر الوقت الدقيق الذي ستتأمل فيه لمدة 10 دقائق كل يوم. أخرج التقويم أو التنبيه - نعم الآن. دون التفكير مليًا في ذلك ، اختر وقتًا يمكنك فيه الاحتفاظ ب 10 دقائق كل يوم. (يمكنك دائمًا تغييرها لاحقًا.) سيكون هذا تاريخك مع نفسك. بغض النظر عما يحدث ، عندما يأتي هذا التعيين ، سوف تجلس ببساطة وتغمض عينيك ولا تفعل أي شيء لمدة 10 دقائق. ترك فكرة أن التأمل بشكل صحيح ، تحتاج إلى مسح عقلك تماما والتفكير في أي أفكار. التأمل هو أن تكون مرتاحا مع العقل وترك الأفكار تأتي وتذهب كما تشاء - عكس السيطرة عليها! فقط اجلس
3. حاول التأمل سيرا على الأقدام. هل تعلم أنك في الواقع لا يجب أن تجلس للتأمل "للعد"؟ يمكن أن يحدث التأمل في جميع الأماكن والأماكن ، بما في ذلك الاستلقاء ، والوقوف ، وحتى المشي. ببساطة قفل يديك أمامك برفق ، وخفض عينيك لتقليل الهاء ، والمشي ببطء ، والتركيز على كل خطوة والتنفس. مرة أخرى ، هذا شيء يمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي ، حتى لو كان فقط لكتلة واحدة على المشي الخاص بك للعمل.
