Thinkstock

أعراض # 1: أنت تعتز وجبة خفيفة في منتصف النهار لأنه يكسر يوم العمل.

أعراض # 2: أنت حرجة أو صبر مع زميلتك في ركلة جزاء.

العرَض الثالث: تشعر أنك يجب أن تعمل بشكل أكثر كفاءة في المكتب ، وأنه لا توجد ساعات كافية في اليوم.

التشخيص؟ يمكن أن تكون حالة من أيام الاثنين ... أو يمكنك تسلق السلم إلى الإرهاق.

إن الإرهاق عبارة عن متلازمة التوتر النفسي التي تحدث كرد فعل على الضغوط النفسية العاطفية والشخصية في العمل. بالإضافة إلى الشعور بالإجهاد المفرط ، يمكن أن يدمر الإرهاق العلاقات الشخصية ويسبب التعب والأرق والاكتئاب والقلق.



ما هو أسوأ؟ قد ينتشر عن طريق النساء جنرال Y مثل النار في الهشيم.

ماذا يحدث هنا

وتزعم لاريسا فاو ، كاتبة فوربس ، أن الإرهاق بين النساء دون سن الثلاثين هو وباء. وفي إشارة إلى أبحاث ماكينزي ، تكتب أنه في الوقت الذي تذهب فيه 53٪ من وظائف الشركات على مستوى المبتدئين إلى النساء ، فإنها لا تشكل سوى 37٪ من المديرين المتوسطين ، وتبقى 26٪ فقط نائبات للرئيس وكبار المديرين. وفي الوقت نفسه ، من المرجح أن يتقدم الرجال مرتين في كل مرحلة.

الجاني؟ تقول فاو إنّ النساء "قد وصلن ببساطة إلى نقطة الانهيار بعد أن أمضين طفولتهن تطوير سيرة ذاتية مستفيضة." بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون لدى العديد من النساء توقعات غير واقعية حول عالم العمل ، بما في ذلك ساعات العمل الطويلة المطلوبة منهن و "يوم إلى -الكدح الذي قد يأتي صدمة بعد انتهاء الكليات.



على رأس كل هذا ، فإن النساء العاملات أسوأ في رعاية أنفسهن ، كما تقول: الرجال أكثر عرضة بنسبة 25٪ للراحة خلال اليوم للأنشطة الشخصية ، و 35٪ من المرجح أن يأخذوا الوقت فقط للاسترخاء. كما أنهم يسافرون للتنزه ويتوجهون لتناول الغداء أكثر من زملائهم الإناث.

أكثر من LEARN VEST: 8 طرق لتحقيق التوازن بين العمل والحياة

وبالإضافة إلى ذلك …

وبالنظر إلى أن العديد من الخريجين الشباب بدأوا مهنهم الجامعية في الركود وتعرّضوا للقلق من قبل البيانات المتعلقة بسوق العمل المتدهور (هل رأيتم أنه ولأول مرة في التاريخ ، فإن المزيد من العاطلين عن العمل يحصلون على بعض التعليم الجامعي أكثر من ذلك؟) ، يمكن أن تكون في الواقع أكثر من توقعات عالية جدا وقليلا جدا الرعاية الذاتية (على الرغم من أن هذه العوامل هي بلا شك).

بدلاً من ذلك ، نعتقد أن أي إحتراق خاص للشابات ينبع (بالإضافة إلى الجناة المعتاد للتوقعات غير الواضحة ، وديناميات المكتب المختلة ، وسوء العمل المناسب ونقص السيطرة) من حقيقة أن المرأة لديها العديد من التوقعات التي وضعت عليها بالإضافة إلى تلك وضعت في المكتب.



وتوافق الخبيرة كارول فروهلينجر ، مؤلفة كتاب "مقعدها على الطاولة" و "نيس بنات فقط لا تحصل عليه" ، قائلة إن النساء يصارعن توقعات المجتمع بوجوب أن يكونا في علاقة ملتزمة ، مع وضع أعينهن على الجائزة ، الكلام ، من الزواج والعائلة. (وبمجرد أن يحققوا هذه الأشياء ، عليهم أن يتعاملوا مع "التحول المزدوج" للعمل والأمومة).

8 خطوات لتجنب الإرهاق

إذن ، ما الذي يمكنك فعله حيال كل هذا؟ على الرغم من أنه من المحتمل أنك لن تتمكن من جعل رئيسك يعمل على تحويل 7 إلى 7 إلى 9-إلى -5 أو جعل والديك يتوقفان عن السؤال متى يمكن أن يتوقعوا أحفاد # 1 ، يمكنك منع الإرهاق.

إليك الطريقة:

1. أعد قراءة توقعاتك الخاصة.

إذا كانت Faw على حق ، وكنت تتوقع أن درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية سوف تتحول إلى منصب كاتب الموظفين في صحيفة نيويورك تايمز في اليوم التالي للتخرج ، فقد حان الوقت للتأقلم. على الجميع أن يبدأ في مكان ما ، وأن مكان ما يكون في الجزء السفلي من العبوة.

حافظ على رأسك عالٍ ، واعلم أن إثبات كفاءتك حتى في أكثر المهام الضيقة مع الحفاظ على موقف إيجابي ومهني سيساعد في الحفاظ على سير حياتك المهنية في الاتجاه الذي تريده.

2. تعلم كيفية "إدارة"

تعتبر ديناميكية المكتب المختلة أحد الأسباب الرئيسية للاحتراق ، والقضايا ذات المستوى الأعلى هي الأكثر إرهاقا. سوف يساعدك تعلم كيفية "الإدارة" على التعامل مع رئيس مدرب ، سواء أكان على درجة عالية من الحدة أم غير آمن ، بالإضافة إلى مساعدتك على اكتشاف الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى توقعاتها. اقرأ دليلنا الإرشادي.

3. أدرك أنه من الجيد أن يقول لا

الموظفون الذين يحاولون أن يكونوا كل شيء لكل شخص والذين يعملون دائمًا على أقصى درجة من الفاعلية هم معرضون لخطر الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، أسوأ شيء يمكنك القيام به لمهنتك هو الإفراط في الإفراط ومن ثم التخلف ، يقول الخبير والمؤلف "Great on the Job" Jodi Glickman. ومع ذلك ، هناك حق وطريقة خاطئة لقول لا. تعلم الفرق ، ومتى لرسم الخط.

أكثر من LEARN VEST: تبكي في العمل للمساعدة في حياتك المهنية؟

4. قم بإنهاء مقارنة نفسك

لدينا جميعًا صديق واحد على Facebook يبدو أن لديه ثلاثة أشهر من وقت العطلة ، وهو المال الذي يقضيه في تلك الأشهر في أنحاء أوروبا وخطيب طراز أبركرومبي الذي تجتازه. إنساها. على الرغم من أن المقارنات السليمة يمكن أن تساعدك على تحديد أهدافك بالضبط ، فإن "المقارنة" ستدمر مواردك المالية وسعادتك حيث تحاول باستمرار مواكبة أصدقائك أو أفراد عائلتك. اعتقد انك تعاني من المقارنة؟ وإليك كيفية معرفة ذلك.

5. تأكد من أن تأخذ يومك عطلة

سوف يتخلى الأميركيون عن 226 مليون يوم إجازة هذا العام. لا تكون واحد منهم. ووجد أحد التقارير أن 48٪ من العمال يشعرون بالسعادة أكثر وأكثر إيجابية حول أماكن عملهم بعد أخذ إجازة. بما أن الشعور بالسخرية من مكتبك هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ، فإن أخذ إجازة أمر سهل (وممتع ... وربما مارجاريتا مليء ...) طريقة للحفاظ على نفسك.

6. تطوير اهتماماتك وهواياتك خارج المكتب

هل تستند قيمة هويتك وهويتك فقط إلى عملك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت عرضة لخطر الإرهاق. إن تخصيص وقت لمصالحك وهواياتك خارج المكتب سيجعلك أكثر سعادة وفردًا أكثر استقلالية. إذا كنت لا تتذكر آخر مرة كنت منغمس في هواية ، فكر في ما كنت تتمتع به كطفل أو مراهق. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي ، أو اختيار لغة أجنبية أو التطوع.

7. خذ الاستراحات

وكما قلنا في وقت سابق ، لا نعتقد أن إحجام النساء عن أخذ فترات الراحة هو السبب الرئيسي للإحراق ، ولكنه بالتأكيد لا يساعد. لذا ، خذ الوقت الكافي لإعادة الشحن خلال النهار. أوقف عملك مؤقتًا لمساعدتك في الحفاظ على بصر جيد ، أو يمكنك المشي لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك ، حتى إذا لم يكن لديك وقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلا من ذلك ، اطلب من زميلك في العمل لتناول القهوة. إن إقامة علاقات إيجابية في المكتب سيجعلك أكثر سعادة وتساعدك على العيش لفترة أطول. (بجدية ... العلم يقول ذلك.)

8. خذ وقتك لتقييم مسار حياتك المهنية

إذا كنت تتسابق على نفس المسار لفترة طويلة وتشعر بعلامات الإرهاق ، خذ الوقت الكافي للنظر في حياتك المهنية. هل تغيرت قيمك منذ أن بدأت عملك لأول مرة؟ أم أن قيم شركتك الخاصة أو صاحب العمل قد تغيرت؟ هل لا تتعرض للتحدي الكافي - أم أنك مثقل بالأعباء؟ لمساعدتك على معرفة ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير الوظائف أو المهن ، أو العودة إلى مدرسة الدراسات العليا ، تحقق من برنامج التدريب المجاني الخاص بنا Build Your Career ، والذي سوف يساعدك على اكتشاف الخطوة التالية المناسبة لك وللمدى الطويل أهداف.

أكثر من LEARN VEST: 5 Don'ts للتواصل عبر الإنترنت

إنضمام بعض من الشرطة الفرنسية لأصحاب السترة الصفراء المحتجين على ارتفاع أسعار البنزين (شهر نوفمبر 2020).