أثناء الحمل ، قد تتساءل عما إذا كان من الآمن الاستمرار في التمرين أم لا. قبل سنوات ، كانت الإجابة "لا". في الواقع ، كنت قد تم حثك على المشاركة في أقل قدر ممكن من النشاط. لكن اليوم ، الأمر مختلف. ممارسة أثناء الحمل لها تأثير إيجابي على كل من الأم والطفل. فيما يلي بعض النصائح الهامة جدًا حول التمارين أثناء الحمل.
يرجى ملاحظة أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب جديد.
تجريب البطن
نعم ، من الآمن المشاركة في تمرينات البطن أثناء الحمل. من خلال إنفاق حملك على تعزيز كامل القلب وأرضية الحوض ، سوف تساعد على جعل المخاض والولادة والإنعاش أفضل. وسوف يساعد أيضا مع مشاكل الموقف.
الجري خلال فترة الحمل
طالما أنك تشعر بخير ، فأنت آمن لمواصلة الجري أثناء الحمل. تذكر فقط عندما يتقدم حملك ، فلن تكون قادرًا على التنافس مع إنجازاتك السابقة على الحمل.
تمارين محفوفة بالمخاطر
هناك بعض التمارين التي يمكن اعتبارها مخاطرة صغيرة أثناء الحمل. على سبيل المثال ، قد يكون ركوب الدراجات ، أو التزلج ، أو أي رياضة اتصال مثل كرة القدم خطرًا على المشاركة أثناء الحمل.
للأمهات الذين لم يمارسوا من قبل
إذا لم تمارس أبداً قبل الحمل ، فهذا ليس هو الوقت المناسب لبدء برنامج كامل. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمدد الخفيف.
ضع في اعتبارك أيضًا أنك إذا بدأت تعاني من أي نزيف مهبلي ، أو تقلصات في الرحم ، أو ضعف عضلي ، أو دوار ، أو ألم في الصدر ، أو ضيق في التنفس ، أو تسرب سائل من المهبل ، توقف عن ممارسة الرياضة ، واتصل بالطبيب على الفور.
