ضرب أصدقائنا في مجلة SELF الطرق لمساعدة النساء الحقيقيات مع خيارات وجبات الطعام في محطات الراحة مع سلاسل الطعام الشهيرة. هنا ، فإنها تعطي مبادلات بسيطة يمكن أن تقطع من الدهون والسكر والسعرات الحرارية من رحلتك القادمة.
- بدلا من ذلك: بوباي صدور الدجاج وجانب الماك 'ن' الجبن (640 سعرة حرارية ، 34 غرام من الدهون)
- أكل هذا: مناقصات عارية ، جانب من الفاصوليا الحمراء والأرز ، والفاصوليا الخضراء (440 سعرة حرارية ، 17.5 غرام من الدهون)
- يمكن أن يكون ثدي الدجاج رهانًا صحيًا ، ولكن بوبايز يحمّله ، مما يرفع نسبة الدهون إلى 27 غرامًا. لديها أيضا 1330 ملليغرام من الصوديوم - ما يقرب من 60 في المئة من الحد اليومي الموصى به! اختيار العطاءات الدجاج غير المقروءة يقطع 25 غرام من الدهون و 780 ملغ الصوديوم. الفاصوليا والخضراوات تقدم الألياف المعبئة بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الاحتراق.
- حفظ: 200 سعرة حرارية ، 16،5 غرام من الدهون
- بدلا من هذا : برغر كينغ برغر الخضروات ، لا مايو. سلطة الحديقة مع خلع العسل-الخردل (720 سعرة حرارية ، 38 غرام دهن)
- جرب هذا: برجر فيجي سانس مايو ، سلطة جانبية بإيطالية خفيفة (480 سعرة حرارية ، 20 غ من الدهون)
- برغر يوفر الكثير من البروتين (22 غرام) والخضار ، لذلك لا تحتاج إلى سلطة كاملة الحجم. يجب عليك أيضا اختيار خلع الملابس مع أقل من السكر. (يحتوي عسل الخردل على 14 جم ، والايطالية الخفيفة 4 غ).
- حفظ: 240 سعرة حرارية ، 18 غرام من الدهون
- بدلاً من هذا: ساندويتش الدجاج روي روجرز جولد راش والبطاطس (953 سعرة حرارية ، 48 غرام من الدهون)
- جرب هذا: ساندويش لحم البقر المشوي والبطاطس المهروسة وصلصة المرق (448 سعرة حرارية ، 10 غرام من الدهون)
- لحم البقر السامي المشوي في روي روجرز هو دسم مثل دجاج جولد راش الذي يحتوي على لحم الخنزير المقدد والجبن ، لكنه يحتوي على 8 غرام من البروتينات المنشطة و 9 غرام أقل من الدهون المشبعة. ولا يزال بإمكانك الحصول على جانب من البسكويت ، ولكن الحصول عليها مهروس بدلاً من حلق مقلية حوالي 230 سعرة حرارية.
- حفظت: 505 سعرة حرارية ، 38 غرامًا من الدهون
تحقق من معرض كامل في SELF. أكثر من SELF: أفضل ما في الأسوأ: حفظ Cals على البيتزا وفطيرة التفاح! 3 Fat-Frying Cardio RoutinesSign Up For SELF's Weekly Recipe Newsletter!
