يمكن الهرمونات التي هي خارج من اضرب هزيمة قصارى جهدك لانقاص وزنه حتى لو كنت قد نفى الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك وكنت تعيش في صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يتم التغاضي عن الاختلالات الهرمونية ، ولكنها يمكن أن تكون مساهمة كبيرة في مقاومة انقاص الوزن. يمكن أن يساعدك إعادة ضبط توازن الهرمونات على اختراق وزنك ، وفي النهاية التحكم في وزنك. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من اختلال التوازن الهرموني. الهرمونات الثلاثة التي من المرجح أن تجعل فقدان الوزن شديد الصعوبة إن لم يكن مستحيلاً عندما تكون غير متوازنة هي هرمون الاستروجين والأنسولين والكورتيزول. إليك كيف يمكنك البدء في إعادة تعيينها.
هرمون الاستروجين
هرمون الاستروجين هو الهرمون الأنثوي الذي يعطي المرأة الثدي والوركين ويزيت المفاصل. تتعرض النساء لخطر الإستروجين الزائد ، حتى في سن اليأس. تميل النساء ذوات الإستروجين العالي إلى الاحتفاظ بوزنهن في الوركين وحول الأقسام الوسطى.
تناول الخضروات يمكن أن يخفض مستويات الإستروجين ويساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط وإضافة الخضر واللفت. اختر الفواكه والخضروات العضوية لتجنب المواد الكيميائية التي يبدو أنها ترفع الإستروجين.
يوصي بعض أخصائيي التغذية بكمية من الخضروات كل يوم للحصول على ما يكفي من الألياف للمساعدة في تخليق جسمك من الاستروجين. تبدأ من 35 إلى 45 جراما من الألياف يوميا وتزيد ببطء في زيادات 5 جرام لمنع الحصول على الغاز أو النفخ.
الإقلاع عن الكحول هو المفتاح لخفض الإستروجين. الكحول يمكن أن يؤثر على كيفية استقلاب الكبد الهرمونات وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة أيضا زيادة مستويات الاستروجين. تم ربط حليب الصويا بزيادة مستويات الاستروجين. حاول التبديل إلى اللوز وحليب جوز الهند.
الأنسولين
إذا تم كسر عملية الأيض الخاصة بك ، فإن الأنسولين هو مشكلة محتملة. عندما تكون لديك زيادة في الوزن أو لديك كتلة دهنية كثيرة ، يصبح جسمك مقاومًا لتأثيرات الأنسولين. لأن الأنسولين لا يعمل كمنظم للجلوكوز ، يخزن جسمك الدهون. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية وأمراض الغدة الدرقية الذاتية المناعة من مقاومة للأنسولين ، وتعد وظيفة الغدة الدرقية المنخفضة لاعباً رئيسياً في مقاومة انقاص الوزن.
هناك العديد من الطرق لإعادة تعيين الأنسولين. يبدأ الكثير من الناس بالتخلي عن السكر والمحليات الصناعية. استراتيجية أخرى هي شرب الماء المصفى مع خل التفاح. وجدت دراسة حديثة أن شرب ملعقتين من خل التفاح قبل تناول وجبة الكربوهيدرات العالية يقلل بشكل كبير من مستويات الجلوكوز في الدم للأشخاص الذين لديهم مقاومة للإنسولين.
اسأل طبيبك عن الاختبارات الصحيحة لوظيفة الغدة الدرقية وتناول الطعام المناسب للغدة الدرقية. الحد من فول الصويا ، واللفت الخام وغيرها من الخضار الصليبي الخام ، والتي قد تحتوي على مركبات حجب الغدة الدرقية تسمى المسمى Goitrogens. تناول الطعام على ما يرام ، ولكن تأكد من طهيها. تناول الأسماك البرية والأعشاب البحرية التي تحتوي على زئبق منخفض الزئبق من أجل إضافة اليود وبذور اليقطين والمحار للزنك والجوز البرازيلي من السلينيوم واليود.
إذا كان لديك وظيفة الغدة الدرقية منخفضة ، استخدم مكملات الفيتامينات الجيدة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية وكذلك زيت السمك وفيتامين D. يمكنك الاستفادة من مكملات اليود ولكن الحرص على تجنب جرعة زائدة والتأكد من الحصول على مستويات اليود قياس بانتظام.
الكورتيزول
معظمنا يركض متوترا طوال الوقت ويستجيب الجسم عن طريق عمل الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون كظري يوقف عملية الهضم ويبطئ عملية الأيض. الإجهاد المطول ومستويات عالية من الكورتيزول تجعلك تخزن الدهون - خاصة في بطنك. يرتبط الكورتيزول المرتفع أيضًا بالاكتئاب ، والإدمان على الغذاء ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما يجعلك ترغبين في تناول الأطعمة مثل الكعك والأطعمة المصنعة. ينتهي بك الأمر بدانة.
البدء في السيطرة على الكورتيزول عن طريق ركل عادة الكافيين. افطم ببطء الكافيين على مدى ثلاثة أيام ، وسترى كيف يتحسن نومك ومستويات التوتر لديك! لا يمكنك التخلص من الإجهاد تمامًا ، ولكن يمكنك تقليله بالتأمل أو اليوجا أو الاسترخاء العميق لتعزيز فقدان الوزن والصحة. مارس الاسترخاء النشط مثل تعلم التنفس العميق أو تجربة الساونا أو حمام البخار.
