في العالم الحديث ، تعدد المهام هو شعارنا. إن أدمغتنا تعالج طمسًا من الهواتف الخلوية والرسائل الفورية والبريد الإلكتروني والتلفزيون ، وسط أسابيع العمل التي تستغرق 60 ساعة. كم عدد المرات التي نركز فيها على مهمة واحدة فقط ، دون انقطاع؟ التأمل هو نظام قوي لتدريب القوة لتحسين عضلاتنا العقلية وتحسين قدرتنا على التركيز. يقول ديب شابيرو ، خبير التأمل والمؤلف المشارك لـ "كن التغير": "كلما كان العقل أكثر وضوحاً ، كلما كان التركيز أكثر" ، "أي شكل من أشكال التأمل سيساعد في الوضوح العقلي ، لأنك تعطي الذهن". عندما يكون الذهن مستريحًا بهذه الطريقة ، فإنه يعود بشكل أكثر حيوية. "بدلاً من أن يكون وقتًا للاسترخاء ، يمثل التأمل تحديًا عقليًا ، ومعه تأتي إمكانات جادة لشحذ عقولنا. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في "Proceedings of the National Academy of Sciences" أن خمسة أيام فقط من التدريب التأملي لمدة 20 دقيقة أدت إلى تحسن كبير في التركيز والتحكم في التوتر ، مقارنة مع مجموعة شاركت في تدريب استرخاء آخر. ووجدت دراسة أجريت في المملكة المتحدة عام 2009 مرونة معنوية أعلى بشكل كبير ، واهتمامًا مستمرًا ووعيًا ذاتيًا تم الإبلاغ عنه في المتأملين. كيف تبدأ: ابدأ بإخلاء ذهنك والتركيز فقط على أنفاسك. تنفس بعمق ولكن بشكل طبيعي ، من الجزء الأوسط أو السفلي من جذعك. تصور السماء الملبدة بالغيوم ، ومشاهدة الغيوم تتفرق ببطء لتكشف عن اللون الأزرق النقي فقط. أو تصور بحيرة مغمورة بالمياه الموحلة. يستقر الوحل تدريجياً ويختفي ، تاركاً فقط المياه الكريستالية التي تسمح لك برؤية القاع. إذا كان عقلك يتجول في أفكار أخرى ، اعترف بها ، وافرج عنها وعود إلى أنفاسك. مثل تكرار الأثقال ، سترغب في زيادة القدرة على التحمل تدريجيا من خلال العمل لفترات طويلة من التأمل ، حيث تشعر بالراحة والقدرة. يقول شابيرو: "أهم شيء هو التحلي بالصبر وعدم الاستسلام". "كلما فعلت ذلك ، كلما أصبح العقل هادئًا ومركّزًا".
