ما هي العلاقة بين عدم وجود غموض ، وعدد أكبر على مقياس؟ الحرمان من النوم يحفز هرمون الغريلين ، الذي يحفز شهيتك. هذا يمكن أن يسبب لك تناول ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما لو كنت قد حصلت على نوم ليلة جيدة ، وفقا للدكتور أوز. وهذا يضيف إلى 30 رطلاً سنوياً في العام. ونشير هنا إلى أن الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تبين أن الأشخاص الذين يحرمون من النوم (الذين ينامون حوالي 5.5 ساعة في الليلة) يأخذون سعرات حرارية أكثر بكثير من تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم أولئك الذين يستريحون جيدا (8.5 ساعة في الليلة). وهم لا يهابون الخضار: فالمشترون الذين يشعرون بالنعاس يشتهون الكربوهيدرات ويأكلون القليل من البروتينات والدهون ، مما يساعدكم على الشعور بالشبع. الدراسة ، قيل: قلة النوم يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفةتجرب هذه النصائح لجعل النوم أولوية والحصول على راحة جمالك: تهدف إلى رفع وقت الغفوة. حاول إنهاء المهام الليلية ، مثل إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء أو تقويم غرفة المعيشة ، في وقت سابق لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للنوم. تحتاج إلى حافز؟ إذا قمت بزيادة الكمية التي تنام فيها لمدة ساعة واحدة في الليلة - لنقل ، من 6 إلى 7 ساعات في الليلة - قد تفقد حوالي 14 رطلاً سنوياً في المتوسط ، وفقاً للدكتور أوز. ذكّر نفسك بأنه وقت النوم. لا يمكنك التحكم دائمًا عند الاستيقاظ (الرتق من الساعة 7:30 صباحًا!) ، ولكن يمكنك التأكد من أن تذهب إلى السرير في ساعة مناسبة والحصول على ليلة نوم جيدة يحتاجها عقلك وجسمك عن طريق ضبط المنبه لتذكيرك بالذهاب للنوم - ليس فقط للاستيقاظ في الصباح ، ما عليك سوى الاستيقاظ ، وطرح 7.5 ساعة من ذلك الوقت وتعيين المنبه وفقًا لذلك. لذا ، إذا كان عليك أن تكون في السابعة والنصف صباحاً ، فاضبط المنبه على منتصف الليل (أو أفضل من ذلك ، أي قبل ساعة من ذلك ، بحيث يكون لديك وقت للاستعداد للنوم والهبوط) للإشارة إلى أن الوقت قد حان لضرب الكيس. فيديو: شاهد برنامج Dr. Oz Show عن النوم وتخفيف الوزن حاول تناول المكمّلات المهدئة. جرب تناول الكالسيوم والمغنيسيوم ، اللذان يساعدان في تهدئة الجهاز العصبي ، ويعملان كمساعدين طبيعيين للنوم. تهدف إلى الحصول على 600 ملليغرام من الكالسيوم و 400 ملليغرام من المغنيسيوم. جلب على الظلام. أفضل بيئة للنوم هي الظلام والهدوء وبارد (بين 60 و 68 درجة فهرنهايت). تأكد من أن لديك ظلال أو ستائر (أو قناع العين) لحجب الضوء ، مما يجعلك مستيقظًا. إذا أمكنك ، فقم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية التي تشع عن الضوء ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر من غرفة نومك. يساعد الظلام على تحفيز إنتاج الجسم من الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النعاس. اعتماد طقوس الاسترخاء. يمكن أن الإجهاد الفوضى مع راحتك. إبعاده والمساعدة في جلب النوم عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء المهدئة ، مثل التنفس العميق ، أو التصوير الموجه ، أو التأمل أو تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات. أو حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم. عندما تكون مسترخياً ، ينخفض معدل نبضات القلب والتنفس ، مما يجعل جسمك ينزلق إلى سبات.
