من لا يريد نواة مثل J-Lo؟ في سن ال 48 ، والدتي سوبر نجمتين لديه جسد ينافس معظم الأطفال في العشرين من العمر. انها ليست فائقة الإنسان على الرغم من. يمكنك تحقيق جسم ضجيج جدا. كل ما عليك القيام به هو اتباع لها الذهاب إلى روت الروتينية. إحدى التمارين التي تقوم بها للحفاظ على لياقتك البدنية هي الجرش الجانبي المائل (الأسماء الأخرى التي قد تعرفها من خلال: التقلبات الجانبية ، والتقلبات الجانبية للساعدين).
ملاحظة: إنها تفعل أكثر من مجرد ألواح للحفاظ على جوهرها الصحيح. كما يلعب نظامها الغذائي المغذي دورًا كبيرًا في إنشاء التعريف الذي تعرف به.
الآن ، والعودة إلى ألواح جنبها ...
التمرين الذي تقوم به يركز بشكل أساسي على عضلاتك المائلة ويشرك كامل القلب. الخبر السار هو أن هذا التمرين سيعطيك أكثر من مجرد قلب مسطح. كما أنه سوف يمارس كامل الجسم لأنك تستخدم عضلات ساقيك ، وجلوتيك ، وأعلى ظهرك.
إن الإمساك بهذا الوضع نفسه لفترة طويلة أمر استثنائي بالنسبة للعضلات ، ولكن إضافة الدوران الأساسي يجلب لكمة إضافية. هذا ما أتقنته جي-لو يسمح لك الدوران الأساسي بإمساك اللوح الخشبي الخاص بك بينما تقوم بتحريكهما نحو الأرض.
تذكر أن تأخذ خطوات طفل مع هذا. إذا لم تكن معتادًا على أداء الألواح الجانبية ، فخذ وقتك قبل القيام بالالتواءات. تحتاج إلى بناء ذلك. ليس هناك اندفاع لتبدو مثل J-Lo.
بدلا من ذلك ، تهدف إلى تبدو وكأنها نسخة مثالية من أنت.
