لقد عملت مع العديد من المرضى الذين لديهم وقت عصيب للغاية خلال هذا الجزء من السنة بسبب Fs من موسم العطلات: الطعام والأسرة. هنا اثنين من قصصهم وبعض الاستراتيجيات التي يستخدمونها لتعلق على احترام الذات. يمكن لهذه الاستراتيجيات مساعدتك أيضًا أثناء الاستعداد لمواجهة Fs وجهاً لوجه. طعام
من المهم إدراك أن الغذاء في بعض الأحيان أكثر من مجرد طعام. أحيانا تكون الثقافة والتقاليد والاحتفال. على سبيل المثال ، التركيز على الطعام وتناول الطعام مع التخلي عن عيد الميلاد يعكس معيارًا اجتماعيًا. العيد هو جزء من الاحتفال الاجتماعي التقليدي للعطلة. هذا لا يعني أنك بحاجة للمشاركة في الضرب الجماعي. ولكن هذا يعني أنه إذا كان هذا النوع من التساهل جزءًا من احتفالك ، فعليك أن تدع نفسك تستمتع به. يتطلب تناول الطعام الصحي بشكل عام اتباع نهج متوازن ، بما في ذلك العادات الغذائية الصحية الجسدية والعاطفية. في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على توازنك مع الطعام خلال العطلات:
- أعمل خطة. إذا كنت تتوقع أن تكون أحداث معينة مليئة بالإغراء وترغب في محاولة لتخفيف الأكل الخاص بك ، وضع خطة في وقت مبكر. ربما لن تعمل على وضع كل شيء في قائمة "تجنب" ، حيث أنك ستضع معايير غير واقعية لنفسك وقد ينتهي الأمر بالإحباط والحرمان. فكر في الوضع القادم وقرر ما الذي سوف يتجنبه وأيها سوف تدع نفسك تستمتع دون الشعور بالذنب.
- اغفر لنفسك إذا ابتعدت عن خطتك. بمجرد وضع خطة ، ابذل قصارى جهدك لتلتزم بها ، ولكن عليك أيضًا أن تدرك أنها ليست مأساة إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في العطلة. وجبة واحدة لن تسبب أي تغييرات طويلة الأمد في وزنك أو حجمك ، لذلك لا تضغط على نفسك حول هذا الموضوع. فقط تأكد من عدم استخدام الشراهة في عطلة واحدة كذريعة للابتعاد عن الطعام الصحي بشكل دائم ، وستعود إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
- نقل. قد تكون بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية وخارج روتينك العادي للياقة البدنية ، ولكن لا يزال بإمكانك العثور على طريقة للتنقل ، وستشعر بتحسن إذا فعلت ذلك. لذا اذهب للتمشية ، والقفز بالمقبض ، والرقص ، والركض مع الأطفال - ستشعر براحة أكبر ، وتوازنًا عاطفياً وجسديًا.
عائلة
على الرغم من أن الإجازات من المفترض أن تكون حول الوقت المناسب للعائلة ، إلا أنها غالباً ما تكون محفوفة بالعلاقة والتحديات العاطفية. قد تضطر إلى اتخاذ اختيارات صعبة حول أين تذهب أو لمن تدعو ، أو ما إذا كنت ستفعل أي شيء على الإطلاق. قد تكون هناك ديناميات عائلية قديمة تظهر على السطح وتسبب الدراما والتوترات. قد تشعر بالضغط لتلبية مطالب الآخرين ، أو توقعاتك الخاصة (ربما غير الواقعية). قد يكون أيضا أن فقدان روتينك المعتاد يسبب مشاكل مهنية أو لوجستية. على أي حال ، يعد هذا وقتًا جيدًا للإقرار بأن العطلات قد تكون صعبة من بعض النواحي ، وتذكر أن تعتني بنفسك بحيث لا يتم استنزافك تمامًا في وقت انتهاء الاحتفال. إذا ذهبت إلى العطلة مع خطط لارتداء الزي المثالي ، وإعداد وجبة مثالية ، وتزيين منزلك كما لو كان في مجلة ، وتجربة شيء سوى وقت الأسرة النعمة مناسبة لصور بطاقة عطلة ، من المحتمل أن تكون بخيبة أمل.إذا قمت بتعيين أهداف متفائلة ، ولكن واقعية ل احتفال عطلتك لنفسك ، من المرجح أن ينتهي بك الأمر بتجربة جيدة. ركز على الأجزاء الجيدة من اليوم ، واحرص على احترام نفسك من خلال الأجزاء الصعبة. تذكر أنك الشخص نفسه الرائع اليوم الذي كنت فيه بالأمس وستكون غدًا. مقالات ذات صلة: 12 طرق مخادعة لحرق السعرات الحرارية خلال أيام العطلة 4 طرق للبقاء متوازنة في موسم الأعيادكيفية التنقل كوني واحدة خلال العطلات
