مع قائمة مخزون الميزانية الخاصة بك ونصائح تناول الطعام الصحي ، أنت الآن مستعد للقفز إلى الجزء الممتع: تناول الطعام! لقد قمنا بتحديد سبعة أيام مضمونة لإعطائك فكرة عن التغذية الخاصة بك.
الأحد
- الفطور: تفاحة مخبوزة مع أربع أونصات من الحصى السادة والقرفة. ثمانية أونصات من الحليب
التكلفة: 2.18 دولار - الغداء: سلطة الكانينيليني. اليقطين / تفاحة التفاح. عصير الأخضر
التكلفة: 93 سنت - العشاء: سمك السلمون برغر على القمح الكامل 100 ٪ أرنولد رقيقة مع البروكلي على البخار
يمكن الفرعية أخرى برغر المجمدة ، مثل تركيا
التكلفة: 1.90 دولار - وجبة خفيفة: كوب فاكهة موسمية
التكلفة: 1.00 دولار
الإثنين
- الفطور : كوب من اللبن الزبادي العادي الخالي من الدسم مع الجوز والعنب البري المجمد (مذاب و مهروس)
التكلفة: 1.77 دولار - الغداء: فريتاتا البيض مع اختيارك للخضروات المجمدة. 100 في المئة من نخب الحبوب الكاملة
التكلفة: 1.11 دولار - العشاء: العدس مع الأرز البني مع السبانخ المجمد والجزر الطازج
التكلفة: 2.00 دولار - وجبة خفيفة: أونصة من الفول السوداني غير المملح ، مع أوقية من الزبيب
التكلفة: 19 سنت
الثلاثاء
- الإفطار: بياض البيض وتناثر السبانخ المجمد مع 100٪ من خبز التوست الكامل القمح. عصير البرتقال
التكلفة: 1.11 دولار - الغداء: حساء البروكلي / الكراث المجمد. الكينوا مع الخضروات المجمدة المختلطة
التكلفة: 1.50 دولار - العشاء: نصف كوب من الكعك غير اللامع مع كوب واحد 100٪ من معجنات القمح الكامل. قطع التفاح
التكلفة: 2.33 دولار - وجبة خفيفة: 100٪ من المفرقعات من القمح الكامل مع ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
التكلفة: 90 سنت
الأربعاء
- الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة ، مع كوب واحد منزوع الدسم وأونصة الزبيب
التكلفة: 74 سنت - الغداء: الكينوا مع اختيارك من الخضار في التفاف القمح الكامل ؛ توت مجمد
التكلفة: 97 سنتا - العشاء: برغر الفاصوليا السوداء على القمح الكامل أرنولد الرقيق مع سلطة فواكه مجمدة مجمدة
التكلفة: 1.22 دولار - وجبة خفيفة: حمص محلي الصنع مع عصي فلفل أحمر
التكلفة: 1.22 دولار
الخميس
- الفطور: زبدة الفول السوداني المشوي والموز ، مع التوت المختلط المجمد
التكلفة: 1.25 دولار - الغداء: أربع أونصات من صدر الدجاج المشوي فوق كوبين من السبانخ الطازج
التكلفة: 2.50 دولار - العشاء: ماهي ماهي المجمدة مع البطاطا المخبوزة ؛ اللبن الزبادي الحرة. فاصوليا خضراء
يمكن أن تنزل أي برغر - وجبة خفيفة: الجبن حفنة من المشمش المجفف
التكلفة: 1.32 دولار
يوم الجمعة
- الإفطار: كوب من حبوب الحبوب الكاملة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وقطع الفراولة
التكلفة: 70 سنت - الغداء: لف حبة كاملة مع الفاصوليا المجففة الخالية من الدهون ، الصلصة المعلبة والخس
التكلفة: 1.10 دولار - العشاء: كوب من الفاصوليا السوداء ونصف كوب من الأرز البني. أربع أونصات من صدور الدجاج المجمد
التكلفة: 1.63 دولار - وجبة خفيفة: خبز رقائق البطاطا الحلوة البطاطس
التكلفة: 1.00 دولار
يوم السبت
- الإفطار: شرائح البيض المسلوق المقطعة ؛ شريحتان من الخبز المحمص التفاح الطازج
التكلفة: 1.46 دولار - الغداء: بيتا القمح الكامل مع السلمون المعلب ، ملعقة واحدة زيت الزيتون والخل ، بالإضافة إلى قطع الكرفس
التكلفة: 2.00 دولار - العشاء: البرغر التونة خالية من الدهون على القمح الكامل أرنولد رقيقة مع البطاطا البطاطا الحلوة والقرنبيط المجمدة
يمكن أن تنزل أي برغر
التكلفة: 1.67 دولار - وجبة خفيفة: الفشار برزت الهواء مع أوقية واحدة من اللوز
التكلفة: 40 سنت
