مع قائمة مخزون الميزانية الخاصة بك ونصائح تناول الطعام الصحي ، أنت الآن مستعد للقفز إلى الجزء الممتع: تناول الطعام! لقد قمنا بتحديد سبعة أيام مضمونة لإعطائك فكرة عن التغذية الخاصة بك.

الأحد

  • الفطور: تفاحة مخبوزة مع أربع أونصات من الحصى السادة والقرفة. ثمانية أونصات من الحليب
    التكلفة: 2.18 دولار
  • الغداء: سلطة الكانينيليني. اليقطين / تفاحة التفاح. عصير الأخضر
    التكلفة: 93 سنت
  • العشاء: سمك السلمون برغر على القمح الكامل 100 ٪ أرنولد رقيقة مع البروكلي على البخار
    يمكن الفرعية أخرى برغر المجمدة ، مثل تركيا
    التكلفة: 1.90 دولار
  • وجبة خفيفة: كوب فاكهة موسمية
    التكلفة: 1.00 دولار

الإثنين



  • الفطور : كوب من اللبن الزبادي العادي الخالي من الدسم مع الجوز والعنب البري المجمد (مذاب و مهروس)
    التكلفة: 1.77 دولار
  • الغداء: فريتاتا البيض مع اختيارك للخضروات المجمدة. 100 في المئة من نخب الحبوب الكاملة
    التكلفة: 1.11 دولار
  • العشاء: العدس مع الأرز البني مع السبانخ المجمد والجزر الطازج
    التكلفة: 2.00 دولار
  • وجبة خفيفة: أونصة من الفول السوداني غير المملح ، مع أوقية من الزبيب
    التكلفة: 19 سنت

الثلاثاء

  • الإفطار: بياض البيض وتناثر السبانخ المجمد مع 100٪ من خبز التوست الكامل القمح. عصير البرتقال
    التكلفة: 1.11 دولار
  • الغداء: حساء البروكلي / الكراث المجمد. الكينوا مع الخضروات المجمدة المختلطة
    التكلفة: 1.50 دولار
  • العشاء: نصف كوب من الكعك غير اللامع مع كوب واحد 100٪ من معجنات القمح الكامل. قطع التفاح
    التكلفة: 2.33 دولار
  • وجبة خفيفة: 100٪ من المفرقعات من القمح الكامل مع ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
    التكلفة: 90 سنت

الأربعاء



  • الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة ، مع كوب واحد منزوع الدسم وأونصة الزبيب
    التكلفة: 74 سنت
  • الغداء: الكينوا مع اختيارك من الخضار في التفاف القمح الكامل ؛ توت مجمد
    التكلفة: 97 سنتا
  • العشاء: برغر الفاصوليا السوداء على القمح الكامل أرنولد الرقيق مع سلطة فواكه مجمدة مجمدة
    التكلفة: 1.22 دولار
  • وجبة خفيفة: حمص محلي الصنع مع عصي فلفل أحمر
    التكلفة: 1.22 دولار

الخميس

  • الفطور: زبدة الفول السوداني المشوي والموز ، مع التوت المختلط المجمد
    التكلفة: 1.25 دولار
  • الغداء: أربع أونصات من صدر الدجاج المشوي فوق كوبين من السبانخ الطازج
    التكلفة: 2.50 دولار
  • العشاء: ماهي ماهي المجمدة مع البطاطا المخبوزة ؛ اللبن الزبادي الحرة. فاصوليا خضراء
    يمكن أن تنزل أي برغر
  • وجبة خفيفة: الجبن حفنة من المشمش المجفف
    التكلفة: 1.32 دولار

يوم الجمعة



  • الإفطار: كوب من حبوب الحبوب الكاملة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وقطع الفراولة
    التكلفة: 70 سنت
  • الغداء: لف حبة كاملة مع الفاصوليا المجففة الخالية من الدهون ، الصلصة المعلبة والخس
    التكلفة: 1.10 دولار
  • العشاء: كوب من الفاصوليا السوداء ونصف كوب من الأرز البني. أربع أونصات من صدور الدجاج المجمد
    التكلفة: 1.63 دولار
  • وجبة خفيفة: خبز رقائق البطاطا الحلوة البطاطس
    التكلفة: 1.00 دولار

يوم السبت

  • الإفطار: شرائح البيض المسلوق المقطعة ؛ شريحتان من الخبز المحمص التفاح الطازج
    التكلفة: 1.46 دولار
  • الغداء: بيتا القمح الكامل مع السلمون المعلب ، ملعقة واحدة زيت الزيتون والخل ، بالإضافة إلى قطع الكرفس
    التكلفة: 2.00 دولار
  • العشاء: البرغر التونة خالية من الدهون على القمح الكامل أرنولد رقيقة مع البطاطا البطاطا الحلوة والقرنبيط المجمدة
    يمكن أن تنزل أي برغر
    التكلفة: 1.67 دولار
  • وجبة خفيفة: الفشار برزت الهواء مع أوقية واحدة من اللوز
    التكلفة: 40 سنت

ماذا لو انقطعت عن النوم لأسبوع؟ (شهر فبراير 2021).