الضوء هو لاعب رئيسي في أنماط النوم والاستيقاظ. يحدد الساعة اليومية الخاصة بك لوظائف الجسم مثل الجوع ، إفراز هرمون ، اليقظة والنعاس.

إن إدارة التعرض للضوء بشكل صحيح أمر مهم في ضبط إيقاعك اليومي لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين. يُعرف الميلاتونين باسم "هرمون الظلام" ، وهو هرمون طبيعي يحدث في الغدة الصنوبرية في الدماغ. عندما تبدأ الشمس بالظهور ، يتعرّض دماغك لأشعةٍ أقل ، وبالتالي يزيد من إنتاج الميلاتونين ويسبب النعاس. عندما تشرق الشمس في الصباح ونتعرض للضوء عند الاستيقاظ ، يتوقف إنتاج الميلاتونين الخاص بك ، وتصبح أكثر يقظة كلما قضيت وقتًا أطول في الضوء.في يوم العمل الذي يعمل على مدار الساعة ، والذي يعمل على الإلكترونيات ، دائمًا "على" المجتمع ، أنت تعتمد أكثر فأكثر على الإلكترونيات لتعيين ساعة جسمك. هذا يمكن أن يكون مشكلة لكثير من الناس. أنت مبرمج بيولوجيًا للذهاب إلى الفراش ليلاً وكن مستيقظًا وتنبهًا خلال النهار ، مع أن التعرض للضوء يكون جزءًا لا يتجزأ من هذه المعادلة.
من السهل أن ننسى أن الكهرباء لم تكن موجودة منذ فترة طويلة بالمقارنة مع طول عمر البشر على الأرض. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل أخصائيي النوم يشددون على الاحتفاظ بـ "zeitgebers" (أو إشارات التوقيت الخارجية) للإشارة إلى فترات الاستيقاظ والنوم. عادة ما تشتمل وجهات النظر الليلية على تعتيم الأضواء قبل النوم والتوقف عن العمل (أي عدم استخدام أي شيء مع شاشة) ، والاسترخاء مع كتاب أو الموسيقى الهادئة وخفضها بشكل عام. قد تشمل الرحلات الصباحية تناول وجبة الإفطار ، والاستحمام ، والتعرض للضوء الساطع ، والانخراط في سلوكيات أكثر نشاطًا مثل العمل أو ممارسة الرياضة. إن الحفاظ على توقيت هذه الزيجات متناسقة (مثل وقت النوم المعتاد ووقت الاستيقاظ كل يوم) يساعد على إبقاء إيقاعك اليومي قيد التدقيق.
لذا ، فإن التعرض للضوء في الصباح وخلال ساعات النهار أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم في الليل والاستيقاظ أثناء ساعات النهار. ولكن ماذا يحدث عندما ينهض شخص ما ، وربما يحصل على القليل من التعرض للضوء (أو لا) أثناء القيادة إلى العمل ، ثم يجلس في حجرة أو مكتب داخلي به أقل مصدر طبيعي للضوء؟
إن ضوء الشمس خلال النهار (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم!) ضروري للحفاظ على اليقظة والمزاج الجيد والأداء العام لأنه يساعد على الإشارة إلى جسمنا بأن الوقت قد حان ليكون مستيقظًا ومنتجة. نظرت دراسة حديثة أجراها شيونغ وزملاؤه في مجلة Sleep * في العلاقة بين التعرض لضوء النهار في أماكن العمل ونوم العامل ونوعية الحياة ومستويات النشاط. وجد الباحثون أن العمال الذين لديهم نوافذ (مقارنة بالذين لا يملكون) حصلوا على 173 في المائة من التعرض للضوء في النهار ، وناموا 46 دقيقة في الليل ، وكانوا أكثر نشاطا من الناحية البدنية والإبلاغ عن نوعية حياة أفضل بشكل عام. باختصار ، التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يحسن النوم ليلا ، اليقظة أثناء النهار والعمل. إذا كنت غير قادر على تغيير مكتبك إلى مكتب واحد مع مزيد من التعرض للضوء ، فكر في أخذ استراحات مشي سريعة على النوافذ ، وتناول الغداء أمام النافذة (أو حتى خارجها!) وزيادة جيوب التعرض لأشعة الشمس كلما استطعت. سوف تنام أفضل في الليل لذلك!



Why do we sleep? | Russell Foster (مارس 2024).