في كل مرة تبدأ سنة جديدة ، نستخدمها كفرصة لإعادة التركيز على العادات. قد تقرر حل المزيد في عام 2015 ، أو تناول كميات أقل من السكر ، أو الطهي أكثر في المنزل. مهما كانت أهدافك الشخصية ، فإن تغيير عادات أسلوب حياتك للأفضل يمكن أن يكون أكثر فائدة من مجرد مساعدتك على إسقاط بضعة أرطال أو الشعور بالصحة والحيوية. وفقًا للإحصاءات التي نشرتها مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة ، فإن حوالي 40 بالمائة من حالات السرطان كان من الممكن منع السنوات الخمس الماضية بتغييرات بسيطة في نمط الحياة الصحي. العادات الأكثر وضوحا التي يقع عليها اللوم؟ التدخين والتعرض للشمس. في الواقع ، في المملكة المتحدة ، شكلت سرطانات الرئة المتعلقة بالتدخين خُمس جميع حالات السرطان في السنوات الخمس الماضية. في الولايات المتحدة ، سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا ، ويموت عدد أكبر من الأشخاص من سرطان الرئة أكثر من أي نوع آخر. لا يمكن تجنب بعض أنواع السرطانات ، بغض النظر عن مدى صحتك. دراسة أخرى حديثة تعزي ثلثي الشروع - لا انتشار - من السرطان إلى سوء الحظ ، مما يعني طفرات الحمض النووي العشوائية التي لا يمكن التنبؤ بها أو منعها. ولكن عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل سرطان الرئة ، سرطان الخلايا القاعدية (سرطان الجلد الأكثر شيوعا) ، وسرطان القولون والمستقيم ، وعدد قليل من أنواع السرطان الأخرى ، يشير البحث إلى عادات نمط الحياة ، وعلم الوراثة والعوامل البيئية باعتبارها المؤثرين الرئيسيين. هل للحد من المخاطر الخاصة بك؟ فيما يلي أهم عادات نمط الحياة التي تحتاجها للتخفيف ليس فقط لخطر الإصابة بالسرطان ، ولكن أيضًا خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السمنة والسكري: 1. الإقلاع عن التدخين هذا أمر لا يستحق التفكير. التدخين لا يسبب فقط سرطان الرئة وأمراض أخرى مثل انتفاخ الرئة ، ولكن أيضا من المتوقع أن يزيد من شيخوخة الشرايين ، مما يجعلك تشعر وتبدو أكبر بثمانية أعوام. تثبت الدراسات التوأمية مدى تقدّمك في التدخين إلى ما يتجاوز سنواتك. 2. توقف الدباغة هناك سبب لرفع الجراح العام للصفيحة لتشجب الأشعة فوق البنفسجية وإصدار دعوة للعمل للأمريكيين للحد من التعرض لأشعة الشمس: إنه يسبب سرطان الجلد. إذا كنت تسمير في سرير تسمير ، فأنت تحصل على ما يصل إلى 15 مرة من الأشعة فوق البنفسجية مما كنت ستخرج منه في الشمس - وهذا هو السبب في أنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان جلدك. دائما ارتداء SPF عند الخروج إلى الخارج ، حتى في يوم شتاء غائم. ارتداء قبعة الشمس لطيف على الشاطئ. السير على الجانب المظلم من الشارع في يوم حارقة حار في شهر أغسطس. لا يجب عليك أن تصبح ليليًا ، فقط دائمًا تمارس أشعة الشمس. 3. تناول المزيد من الفواكه والخضار يمكن للفيتامينات والبوليفينول والمواد المغذية الأخرى مثل الليكوبين الموجودة في الفواكه والخضروات أن تساعد بشكل طبيعي على حماية البشرة من سرطان الجلد. لا تفعل ما يكفي لتحل محل واقية من الشمس ، لكنها ستمنحك المزيد من الحماية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات حماية ضد تلف الخلايا في الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والثدي. 4. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، ومضاد للالتهاب يشير إلى Epigenetics علم تغيير الجينات بطرق أخرى غير حرفيا الدخول في الجينات الخاصة بك وتغيير الحمض النووي الخاص بك. طريقة واحدة يتم ذلك من خلال الغذاء. تظهر بعض الأبحاث أنه قد يكون من الممكن الوقاية من السرطان والأمراض المزمنة الأخرى من خلال اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. الخضراوات الصليبية (مثل القرنبيط) ، والفاكهة الغنية بفيتامين C (مثل الكيوي أو البرتقال) ، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 (مثل الجوز والسلمون) ، والتوت ، وبعض الأعشاب (مثل الكاري والزنجبيل والثوم) ، كلها ضرورية في نظام غذائي صحي ومكافحة السرطان. تجنب السكريات أو الشراب البسيط والحبوب الكاملة غير الكاملة 100٪ ؛ اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة ، مع الدهون الصحية فقط مثل المكسرات والأسماك. والحد بشدة من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - لقد ربطت الدراسات هذه بالسرطان. في هذه السنة ، خذ صحتك بأيديكم. دعونا نعمل جميعًا معًا للحد من معدل تشخيص السرطانات التي يمكن الوقاية منها في عام 2015 ، وجعلها عامًا صحيًا بعد!
