العثور على نشاط اللياقة البدنية يمكنك الالتزام به ليس بالأمر السهل. في حين أنه من المغري التعمق في أحدث جنون التمرين أو الركض لمجرد أن صديقك الأفضل يفعل ذلك ولديه أرجل قاتلة ، فإن المفتاح هو اختيار النشاط الذي تستمتع به بالفعل. مثل العثور على الشريك المناسب في الحياة ، قد يكون هناك بعض الضربات والتخلفات على طول الطريق ، ولكن بمجرد اكتشافك لمباراة التمرين ، تحفز نفسك على التوقف عن ممارسة مثل هذه المعركة الشاقة المحملة بمليون من الأعذار لماذا يجب عليك فقط الخروج على الأريكة بدلاً من ذلك.
نحن نشارك أنشطة اللياقة البدنية المفضلة لدينا طوال الوقت ، والتي تبقينا نعود لأكثر من ذلك. ربما واحد من هذه التدريبات هو واحد كنت تبحث عنه.
1 كيك بوكسينغ:
أماندا شوباك ، محرر أبحاث YouBeauty
أنا أكره الجيم. الركض وركوب الدراجات يضر ركبتي. أنا لست سباح قوي. وتراجع جدول اليوغا الخاص بي مرة واحدة في الأسبوع إلى مرة واحدة في الوقت. لقد تمكنت للتو من العثور على شكل من التمرينات التي يمكن أن ألتصق بها. الى الآن.
قبل بضعة أشهر ، بدأت في عمل لعبة الكيك بوكسينغ مع iLoveKickboxing.com ، والتي لديها مواقع في جميع أنحاء البلاد. إنها ليست فئة تمارين رياضية أو لباس تدريبي ، ولكنها تعطيني فوائد كل من الكاردينو بالإضافة إلى عدم وجود مزية عمل ثقيل ، بدون الأشياء التي تطفئني تمامًا ، على سبيل المثال إحساس قوي أو جنون الفئران الصالة الرياضية.
قراءة المزيد
هذه الطبقات kickboxing ضرب التوازن Goldilocks مثالية بالنسبة لي. انهم متعة والتحدي لا يصدق. المدربون في وقت واحد ودودون وقويون ، يدفعونني خلال 30 دقيقة من الإحماء في المخيم ، ولا أستطيع تصديق أنني قادر على إكماله.
ثم هناك اللكم والركل ، وهو في الأساس مجرد بدس. في غضون أسابيع استطعت أن أرى تحسينات في قوتي ، والتحمل ، والسرعة والشكل. أحب أن أتمكن من تتبع مقاييس التقدم المختلفة كدليل على أن العمل الشاق (حقا ، حقا) يؤتي ثماره.
أكثر : الثقة بسهولة في فئة جديدة للياقة البدنية
يوجا 2:
كورتني دنلوب ، محرر YouBeauty التنفيذي
لقد كنت أمارس رياضة الباليه ، لذلك قاومت اليوغا لفترة طويلة لأن التنفس (في البطن) وموقف (أصابع القدم) مختلف تمامًا عن التمارين التي اعتدت عليها ، وهو أمر محبط. لكن معرفة كل فوائد اليوغا المحتملة المدهشة جعلتني أجربها مراراً وتكراراً ، حتى عندما كنت أعتقد أنني لن "أحصل عليها" أبداً. أنا سعيدة للغاية لأنني احتفظ بها لأني أجد الجانب التأملي من اليوغا أن تتغير الحياة. مستويات التوتر لدي أقل (يثبت العلم أن هذا مفيد لليوجا) ، وليس هناك حبة نوم أفضل من طبقة يوغا مريحة. حتى أنني وجدت أنه يمكنني الاعتماد على تمارين التنفس والعقلية للسيطرة على قلقي في المواقف الصعبة أو المؤلمة ، وهو ما ساعدني بالضبط على إجراء جراحة العيون بالليزك.
أكثر من ذلك : اكتشف فوائد اليوجا لنفسك
3 تدريب شخصي:
راشيل جرومان بندر ، محرر الصحة YouBeauty
أشعر بالملل بسهولة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. لقد مرت المراحل التي أقسمت فيها أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة / يوجا / بيلاتيس هو أفضل تمرين قمت به على الإطلاق ولا يمكنني تخيل التخلي عنه. قطع بعد بضعة أشهر ، وأنا على استعداد للانتقال إلى تحد جديد. ثم قبل عامين ، التقيت كلفن غاري ، وهو مدرب شخصي وصاحب "Body Fitness Fitness" في مدينة نيويورك. يمزج كل تمرين فردي ، من kettlebells إلى تدريبات القلب إلى عصابات المقاومة إلى الألواح الخشبية ، لذلك لا أعرف ما الذي أتوقعه عندما نمارس التمارين الرياضية كل أسبوع - وهو ما يجعلني أعود أو أمطر أو أشعة الشمس.
قراءة المزيد
حتى أنني تمسكت بجلساتنا العنيفة طوال فترة الحمل بالكامل ، والتي أبقيت وزني تحت السيطرة وحافظت على قوتي حتى الآن يمكنني بسهولة أن أحصد الفتيات التوأم. ولأن غاري هو واحد من أجمل البشر على هذا الكوكب ، فهو يتيح لي أن أتحدث عن أذنيه ، وهو ما يصرفني عن العد (والتئن) عن هؤلاء الممثلين الصعبة الأخيرة - وقبل أن أعرف ذلك ، فالساعة مرتفعة ، - اعطني ، وأنا أمشي بعيدا الشعور بإنجازه وتنشيطه.
4 باليه جميله:
لورا كيني ، محرر YouBeauty
كنت أم لطفلين على الطريق السريع إلى دهون البطن حتى قابلت ماري هيلين باورز وأصبحت مهووسة بالتدريبات المستوحاة من الباليه. راقصة الباليه المحترفة مع فرقة الباليه في مدينة نيويورك لمدة 10 سنوات ، قامت باورز - التي درّبت ناتالي بورتمان لدورها الحائز على جائزة الأوسكار في فيلم "البجعة السوداء" - بإنتاج برنامج Ballet Beautiful ، وهو برنامج من حركات اللياقة البدنية المستوحاة من الباليه والتي تحصر بشكل ساحر النتيجة النهائية تدريبات مدتها 18 ساعة - طويلة ، أرجل نحيلة ، بوم جميلة ، صدر مفتوح ، وضع مثالي - في إجراءات مبسطة للنساء العاديات اللواتي ليس لديهن ساعات للإنفاق على التدريبات.
قراءة المزيد
Ballet Beautiful هو حرفياً (و للأسف!) أول تجريب منتظم قمت به منذ ولادة ابني الأول منذ أكثر من ثلاث سنوات. لكنني التزمت بها لأنك ترى نتائج فورية وتشعر بها ، وإتقان باورز للتكنولوجيا يجعل أعجابي مستحيلاً "ولكني مشغول للغاية ": يمكن الوصول إلى تدريباتها أينما ومتى ، طالما كان لديك جهاز كمبيوتر. يمكنك الحصول على فصل دراسي في الوقت الفعلي عبر الإنترنت من خلال BB Live ، أو يمكنك شراء مقاطع فيديو Blast Streaming لمدة 15 دقيقة (من 8 إلى 10 دولارات أمريكية).
تمرينات العضلات المستهدفة التي لم تكن تعرف بوجودها (هل تعلم أن هناك عضلة في الزاوية العلوية من الفخذين الداخليين لديك ، عندما تنزع ، تمنع الهزهزة؟ لم أفعل ، ولكن الآن لديّ واحدة!). آثار التشدد والتنغيم فورية ووضع لي على تأثير الدومينو إلى أسلوب حياة أكثر صحة. إنها هذه الراحة ، مقترنة بالنتائج المذهلة ، التي تجعل من المستحيل بالنسبة لي التوقف. لا مزيد من الأعذار "الأم" عرجاء: أنا الآن شخص صالح!
أكثر من ذلك : تعلم هذه الخطوة التي سوف تتوقف عن الفك Jiggle for Good
5 ركوب الدراجات:
فاليري فيشل ، محرر الصور YouBeauty
عندما يتعلق الأمر بتطهير رأسي وممارستي ، فإن ركوب الدراجات هو الحل. بمجرد أن أخرج ، أنا متحمس أن أكون على دراجتي ، بدون مسار محدد والسماء المفتوحة في كل مكان حولي. الأمر يشبه مشاهدة المعالم السياحية - يمكنني الذهاب إلى أي مكان! نظرًا لأنه ليس تمرينًا عالي الكثافة ، أحاول تحقيق أقصى استفادة منه عن طريق دفع نفسي في دفعات ثم الاستمتاع بالتسارع الناتج. بعد 30 إلى 35 ميلاً ، أتعرض للعرق في المنزل (لكن ليس قرحة) ، مسترخية وخالية تماماً من السلبية. أتتبع رحلاتي باستخدام تطبيق يخبرني عن متوسط السرعة والمسافة والسجلات الشخصية والارتفاع ، حتى أتمكن من رؤية تقدمي. لكنني أيضًا استمتع بها - لا يوجد شيء يشبه تمامًا إسقاط التل بابتسامة كبيرة على وجهك (دائمًا يرتدي خوذة ، بالطبع!)
6 الجري في الهواء الطلق:
جولي Giusti ، YouBeauty مدير الإعلام الاجتماعي
أحب الطيران منفردا عندما أعمل ، لذا فإن تشغيل في الهواء الطلق مع الموسيقى هو دائما خياري الأول. أنا لا أحصل على نفس الشعور بالإنجاز من دروس أو تمارين جماعية. أفضل أن أضع أهدافي وأنفذها بدلاً من اتباع شخص آخر! أنا أحب الركض لأنه يتيح لي منطقة أكثر من أي شيء آخر. يمكن أن يشارك جسدي بشكل كامل في التمرين ، ويمكن أن يكون ذهني في مكان آخر تمامًا. وأحب أن لا توجد معدات مطلوبة - فقط أنا والرصيف.
أكثر من ذلك : البقاء دافئ على شتاء يدير
