كما هي سعيدة مثل الأعياد ، يمكن أن يكونوا أيضًا وقتًا شديدًا للضغط علينا. كثير منا يلجأون إلى الطعام للتخفيف من الشعور بالإجهاد ، لكن الأطعمة التي نختارها غالباً ما تجعلنا نشعر بالأسى. النشويات والسكريات البسيطة مثل الكوكيز والكعك (التي يبدو أنها في كل مكان ننتقل إليه في هذا الوقت من العام!) قد جعلنا نشعر بالتحسن لبضع دقائق ، ولكن بعد ذلك علينا التعامل مع الحادث الذي لا مفر منه ... في حين أنه من المقبول تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالتوتر ، ولكن لماذا لا يكون لديك ما يساعدك على التخلص من التوتر؟ في ما يلي معلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تبقيك هادئًا وتجمع موسم العطلات هذا.
- فيتامين (ج): أظهرت الأبحاث أن الحصول على الكثير من فيتامين ج يمكن أن يساعد في وقف إفراز هرمونات التوتر من الدماغ. أعلم ، أنت تفكر ، "فلدي الذهاب انتزاع البرتقال!" ولكن في الواقع ، حاول تناول وجبة خفيفة على الفلفل الأحمر أو الأصفر بدلا من ذلك. لديهم 3-4 مرات من فيتامين سي برتقالة! مصادر كبيرة أخرى تشمل الفراولة والبابايا. أكثر من SELF: احصل على Abs Abs مع حركة يوغا جنيفر أنيستون
- الشاي الساخن: يمكن أن يساعدنا مجرد شرب مشروب ساخن في إبطاء نشاطنا. جرب الفانيليا أو الشاي بنكهة النعناع. تظهر الدراسات أن هذه الروائح يمكن أن تساعدك على الشعور بقلق أقل ، أكثر تركيزًا وتحفيزًا للتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من السعرات الحرارية! أكثر من النفس: تسجّل باكرا للقفز ابدأ الحمية بتمرين من جيليان مايكلز
- الكربوهيدرات المعقدة: كثيرا ما نتوق إلى الكربوهيدرات عندما نكون متوترين ، وهناك سبب لذلك. عندما نتناول الكربوهيدرات ، فإنه يطلق إطلاق السيروتونين ، وهو هرمون جيد ، من الدماغ ، مما يساعدنا على الشعور بالهدوء. لتشعر بالراحة في جميع أنحاء وتجنب انهيار السكر ، واختيار الكربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان ، خبز القمح الكامل ، والمعكرونة القمح الكامل ، والفاصوليا.
- بالإضافة إلى ذلك ، استمتع بوقتك!: إن محاولة الاستمتاع بأطراف العطلة أثناء البقاء بصحة جيدة يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للتوتر في الأعياد. تجنب المزيد من القلق مع هذه القاعدة: لا "حفظ" جميع السعرات الحرارية الخاصة بك والقدوم إلى الحزب يتضورون جوعا. هذا يمكن أن يؤدي بك إلى وجبة دسمة. بدلا من ذلك ، تناول وجبات خفيفة ومتوازنة طوال اليوم وأحضر وجبة خفيفة ذكية إلى الحفلة.
حصلت على تعليقات أو طلبات؟ سقسقة ليsarahjaneRD أوSELFmagazine أو تجد لي على صفحة الفيسبوك SELF! أكثر من النفس: أيها أكثر صحة: حليب فول الصويا أو العادية؟ لنصائح التغذية اليومية تتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad الخاص بك!
