سواء كنت طالبًا أو أحد الوالدين أو طالبًا بذاته ، نميل جميعًا إلى الضغط عليه لفترة من الوقت ، مما يجعلنا نكافح لتلائم العادات الصحية في جدول زمني مزدحم بالفعل. من خلال التخطيط للمستقبل ، يوفر شريط الطاقة المكون من خمسة مكونات هذا المقايضة الصحية المثالية ، أو وجبة إفطار سريعة أو في منتصف فترة ما بعد الظهيرة!
اللوز هي مصدر ممتاز للبروتين المعزز للطاقة ، وهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة "الجيدة" ، التي تساعد في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب. فوائد اللوز واسعة وقوية ، مما يجعلها supersnack ، إذا كنت سوف ، وهذا هو السبب في هذه القضبان مثالية لجرعة سريعة من التغذية.
5 - قضبان الطاقة المكونة
يخدم 10
مكونات:
- 1 كوب لوز
- 1.5 كوب شوفان ملفوف
- 1 كوب من التوت البري المجفف
- 1/4 كوب عسل
- 1/4 كوب زبدة اللوز
تجهيز:
ضع اللوز والشوفان والتوت البري في وعاء. تسخين العسل وزبدة اللوز في قدر صغيرة على نار خفيفة. يُحرَّك المزيج ويُسكب المزيج على خليط الشوفان واللوز ، ويُخلط معًا.
وبمجرد الجمع بين الخليط ، قم بنقل الخليط إلى طبق ، ثم قم بسطح المزيج إلى مربعات رقيقة. غطيه بغلاف بلاستيكي واتركه يجلس في الثلاجة لمدة 20 دقيقة (أو طوال الليل) للتصلب. إزالة من المقلاة وقطع في الحانات الحجم ترضيك (نقترح 10 أشرطة). تخزين في حاوية محكمة الإغلاق والتمتع بها لمدة تصل إلى خمسة أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، تكريما لليوم الوطني اللوز (16 فبراير) ، تعاونت كاليفورنيا اللوز مع أخصائي التغذية كيري غانس ، RD ، لجمع أفضل أسرار snacking واقتراح تغييرات مصغرة لنظام غذائي أكثر صحة. ابحث عن بعض نصائحنا المفضلة أدناه!
- احتفظي بوجبتك إلى 200 سعرة حرارية أو أقل. تذكر أنها وجبة "مصغرة".
- لا يتناول وجبات خفيفة مشتت. عادة ما يكون الإفراط في تناول الطعام نتيجة للأكل الطائش أثناء مشاهدة التلفزيون ، إلخ.
- بدلًا من الزبادي اليوناني الممزوج أو الممزوج مسبقًا (الذي يمكن أن يكون محملاً بالسكر) ، قم بشراء اللبن الزبادي العادي قليل الدسم وقم بإضافة الفاكهة الطازجة الخاصة بك أو اللوز المسحوق أو مسحوق الكاكاو - مهما كان ذلك يرضي شهوتك!
- عناصر ما قبل الجزء مثل اللوز في أكياس Zip-loc بدلاً من تناول الطعام مباشرة من الكيس أو الصندوق.
