إن الأمريكيين لا يحصلون على هذه القلة من النوم في هذه الأيام ، حيث أعلنت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عدم كفاية النوم وجود وباء صحي عام. حوالي ثلث الأمريكيين يركضون على ست ساعات أو أقل من النوم كل ليلة عندما يعتبر من سبع إلى ثماني ساعات أمثل. ويأتي ذلك بثمن: كل هذه الساعات الضائعة من الترقب لها آثار صحية خطيرة - من زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، إلى جانب بشرة تبدو باهتة.
على الرغم من أننا ننفق حوالي ثلث حياتنا نائمين ، فإن الكثيرين منا لا يهتمون كثيراً بروتينات نومنا. نحن لا نفكر مرتين في البقاء في وقت متأخر من أوقات نومنا لتلبية الموعد النهائي أو مشاهدة فيلم ، ونحن نتحقق من البريد الإلكتروني مباشرة حتى نطفئ الأنوار. لكن النظافة الجيدة تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة والسعادة ، ناهيك عن الاستيقاظ في تلك الاجتماعات الصباحية. إن معرفة مقدار النوم ، وعلى وجه الخصوص ، مقدار النوم الجيد ، الذي تحصل عليه في الواقع هو الخطوة الأولى للنوم بشكل أفضل - وبالتالي ، ظهر اتجاه تعقب النوم.
يتتبع العلماء كيف ينام الناس في المختبرات لعقود ، ولكن لم يكن من السهل مراقبة عادات نومك في المنزل. من تطبيقات iPhone إلى عصابات الرأس ، يتتبع برامج تعقب النوم السوق. بعض من أدوات النوم الأكثر شعبية هي الأساور الكل في واحد من شركات مثل Basis و Fitbit و Jawbone. مقابل بضع مئات من الدولارات ، يزعم هؤلاء المراقبون أنهم سيحسنون صحتك العامة من خلال دراسة مستويات التمرين وروتين النوم.
كيف يعمل تعقب النوم:
من الناحية الفنية ، تعتبر أدوات تعقب النوم وأجهزة تتبع اللياقة البدنية مقياس تسارع بحجم المعصم يقيس قوة التسارع ، سواء الناتجة عن الجاذبية أو الحركة. يتم استخدام نفس التقنية لإحساسك بجولة جولف من خلال جهاز تحكم عن بعد وتحديد إمالة وتوجيه هاتفك. تقوم مقاييس السرعة في نطاقات اللياقة بجمع البيانات عن الحركة ، والتي يتم وضعها بعد ذلك في الخوارزميات لتحديد مستويات النشاط أو عادات النوم.
وتوضح جولي كينتز ، أستاذة مساعدة في جامعة واشنطن ، التي تدرس كيف يمكن للتكنولوجيا أن تحسن الصحة ، أن "الناس ليسوا جيدًا عادة في تقدير أنماط نومهم ، خاصة إذا كانت غير متناسقة". تسمح لك أدوات تعقب المعصم بالمحافظة على نومك - "أفضل مما يمكنك القيام به بنفسك" - خاصةً على المدى الطويل ، تشير إلى Kientz. إن جعل الناس أكثر وعيًا بالذات هو الخطوة الأولى للنظافة من النوم بشكل أفضل.
بطبيعة الحال ، لا تعتبر أجهزة تعقب النوم أجهزة مثالية. نظرًا لأنها تتعقب الحركة ، يمكن خداعها إذا بقيت طويلاً. كما أنها ليست جيدة بشكل عام في استشعار حالة نومك ، مثل الفرق بين النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة. ولا هم التشخيص. تشخيص انقطاع النفس أثناء النوم ، على سبيل المثال ، يتطلب مراقبة التنفس و EEG ، أو تخطيط كهربية ، وهو جهاز يكشف النشاط الكهربائي في الدماغ.
هناك أيضا قضية الجهد. تتطلب بعض أجهزة التعقب إدخال المستخدم للعمل بشكل صحيح ، مثل تذكر تبديل برنامج التعقب إلى وضع السكون. أو ، إذا كنت تريد حقا الحصول على رؤى حول ما يدفع أنماط النوم الخاصة بك ، عليك إدخال ما تأكله أو تشربه في التطبيق المصاحب. هل تشرب الكافيين بعد فوات الأوان؟ لديك الكثير من الضوء في غرفة النوم الخاصة بك؟ لا يستطيع متعهد اللياقة البدنية والنوم أن يقول ، على الأقل ليس بدون مساعدتك. "إذا تمكنا من تطوير طريقة لجعل استشعار النوم غير مزعج تمامًا ولا يتطلب من مرتديه أن يتفاعل معه - أو حتى لبسه - دون فقدان الدقة ، فإن ذلك سيحسن بالتأكيد من قدرته على استخدامها على المدى الطويل ، "يلاحظ كينتز. ومع ذلك ، تقول إن نماذج المعصم مثل Jawbone Up أو Fitbit Force هي "واحدة من أفضل الطرق لتقدير أنماط النوم خارج مختبر النوم".
البيانات وحدها ، ومع ذلك ، لا يعني الكثير. يقول كينتز: "في حين قد تسمح أدوات التتبع للأشخاص بالتعرف على أن لديهم عادات سيئة في النوم ، فإنهم لا يساعدونهم بالضرورة في تحديد سبب امتلاكهم لتلك العادات وما يمكنهم فعله حيال ذلك". أو ، كما فعل أندرو روزنتال ، مدير المنتج تقول منصة الصحة لـ Jawbone: "البيانات جيدة ، لكن الفهم أفضل."
أخذ المتتبعين إلى المستوى التالي:
وقد لعبت Jawbone وفرقة اللياقة البدنية الخاصة بها Up دورًا رائدًا في هذه الصناعة ، سعياً إلى تجاوز البيانات لتحسين السلوك فعليًا. يقول روزنتال: «نحن جيدون للغاية في التتبع ، لكن هذا ليس هو السؤال. السؤال هو: هل يمكننا مساعدة الناس على العيش بشكل أفضل؟
بدأ روزنتال حياته المهنية كعالم ، يعمل في التقاطع بين علم النفس والسلوك. على الرغم من أنه كان يعتبر المسار الأكاديمي ، إلا أن شغفه الحقيقي يكمن في مساعدة الناس على مساعدة أنفسهم ، لذلك انتقل إلى عالم الأعمال الذي يسعى إلى ربط الصحة والتكنولوجيا. وفقا لروزنثال ، فإن نظام جوبون أب هو "أكثر من مجرد فرقة". "إنه بيانات وعلوم لتؤدي إلى سلوك أكثر صحة" ، كما يقول.
استثمرت Jawbone بكثافة في علم البيانات ، وتسعى إلى استخدام المعلومات التي تجمعها لتعرف كيف ينام الناس. قاموا بتحليل البيانات من أكثر من 1600 مستخدم لأعلى و أكثر من 5000 ليلة نوم على مدى ثلاثة أشهر في عام 2013 ، ووجدوا أن المستخدمين خسروا ما معدله 37 دقيقة من النوم إذا كان لديهم أجهزة الكمبيوتر المحمولة في غرفهم و 13 دقيقة من النوم إذا كانت زنزانتهم كانت الهواتف بجانب أسرتهم.
وتكشف بيانات كهذه عن تغييرات سلوكية بسيطة يمكن أن يقوم بها الناس للقبض على عدد قليل من الأصوات ، لكن أمل روزينتال هو الذهاب إلى أبعد من ذلك. يحتوي أحدث إصدار من تطبيق Jawbone على إشعارات مخصصة لتعديل السلوك لتحفيزك على تحسين عاداتك اليومية استنادًا إلى بياناتك الخاصة. يطالب تطبيق "اليوم سأفعل" بتحدي المستخدم لتحقيق هدف مثل الوصول إلى السرير في وقت مبكر لذا لا تستنفد في الصباح. سيقوم التطبيق أيضا بتوصيل بيانات اللياقة البدنية بأنماط النوم لإظهار مدى عادات تأثير الليل على الأنشطة اليومية. ما هو أكثر من ذلك ، يساعد تطبيق Jawbone الجديد "Up Coffee" المستخدمين على تتبع استهلاكهم للكافيين خلال النهار ويكشف كيف يؤثر على نومهم - لا حاجة إلى استخدام معصم اليد. يقول روزنتال: "إنها ليست فقط البيانات". "إنها البيانات الصحيحة للشخص المناسب في الوقت المناسب."
على الرغم من أن Kientz تشير إلى أنه لم يتم التحقق من العديد من متتبعات النوم المتوفرة تجارياً من خلال الدراسات العلمية ، إلا أنها وغيرها من الشركات تضع المتعقّبين ، مثل Fitbit ، على المحك - وكانت النتائج واعدة. حتى الآن ، يبدو أن إيماءات Jawbone اللطيفة لها تأثير إيجابي. وجد Jawbone أن المستخدمين الذين وافقوا على "اليوم سأفعل" موجه تشجيعهم على الحصول على السرير في وقت مبكر قليلا حصلت على 23 دقيقة أكثر من النوم من أولئك الذين تجاهلوا التنبيه جانبا.
في النهاية ، المفتاح هو التفاعل. في حين أن أجهزة تتبع اللياقة تتطلب إدخالًا أقل وأقل من المستخدم ، فإنها لا تزال تتطلب تفاعلًا للعمل. جميع البيانات في العالم لن تساعدك على النوم بشكل أفضل ما لم تستخدمه لتعديل سلوكك. الشيء الجيد في هذه المنتجات هو أنها تسمح لك بجمع المعلومات وعرضها بسهولة ، وبعضها ، مثل "جوبون أب" ، يبدأ في تحليل بياناتك لمنحك نصائح شخصية. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك لاتخاذ هذه المعلومات واستخدامها بحكمة - ونأمل أن تعطي الأولوية لنوم جيد.
أسبوع السبا هو 21-27 أبريل! وهذا يعني أنه بإمكانك الاستمتاع بمجموعة كبيرة من علاجات المنتجع الصحي مقابل 50 دولارًا أمريكيًا مجانًا. ابدأ بحجز مواعيدك في واحد من الـ800 سبا المشاركة الآن في موقع Spa Week الإلكتروني.
