في هذا الخريف ، ننتقل إلى أصدقائنا في TheLala ، المدونة التي كتبتها نساء الكليات المشرقات والمغامرات ، لتقديم بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الحياة سواء كنت تعيش في أو خارج الحرم الجامعي. هذه المقالة حول الصحة العقلية كتبت من قبل راشيل كنوتل ، مساهِمة لالا من جامعة إنديانا.
حقيقة # 1: الجميع سيعاني من القلق من وقت لآخر.
حقيقة # 2: القلق هو رد فعل طبيعي تماما للتوتر - معظم الوقت.
دعونا نحدد "معظم الوقت". إنه يحفزنا على الدراسة من أجل الاختبارات أو إنهاء مهامنا. يمكن أن يحذرنا من السير في زقاق زاحف في الليل وهو المفتاح لاستجابة القتال أو في حالة خطرة. وجود القليل من القلق من حين لآخر ليس فقط أمر طبيعي ، إنه أمر صحي. إنه يسمح لنا باتخاذ قرارات جيدة وإنجاز الأمور.
لكن القلق يصبح مشكلة ، ومع ذلك ، عندما لا يؤثر عليك فقط في بعض الأحيان. عندما تبدأ في استنباط أفكارك اليومية ، عندما يصبح الأمر أكثر جدية. إذا بدأت تؤثر على عملك أو حياتك الشخصية أو صحتك ، فعندئذ قد يكون لديك اضطراب قلق حقيقي يمكن تشخيصه. يلقي العديد من الناس عبارات مثل "يثيرون قلقي" أو يستخدمون القلق كعذر ، ولكن بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يسبب اضطراب القلق مشاكل حقيقية.
عادة ما تركز اضطرابات القلق حول الخوف المفرط وغير العقلاني. عدة أنواع شائعة من اضطرابات القلق هي:
- خوف من الأماكن المكشوفة : الخوف من التواجد في مكان لا يمكنك الهروب منه
- اضطراب الهلع: هذا يؤدي إلى تكرار نوبات الذعر المكثفة
- اضطراب القلق العام : القلق المستمر
- اضطراب القلق الاجتماعي: عدم القدرة على التركيز أو التحدث إلى أشخاص جدد
فما هي الاختلافات الرئيسية بين وجود واحد من هذه الأنواع من القلق والتوتر فقط؟ وهنا 411.
القضية
إذا كنت قلقاً ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شيء محدد يحدث في حياتك. ربما كنت تقابل والدي صديقك / صديقتك لأول مرة ، أو ربما لديك ورقة كبيرة بالفعل لإنهاء هذه القيمة التي تبلغ 50٪ من درجتك. هذه الأحداث المحددة هي ما يثير القلق ، فهي منطقية ، وسيختفي القلق في نهاية المطاف عندما يمر الحدث. الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق في كثير من الأحيان قلقة في كل وقت . لا يوجد ضغوط محددة تثير قلقهم ، وغالباً ما تكون مخاوفهم غير منطقية. على الرغم من أن الشخص المصاب بالقلق يعرف أنه ، من الناحية النظرية ، يجب ألا يكون قلقاً للغاية ، فهو ببساطة لا يستطيع حمل جسمه على الاستماع إلى الدماغ.
القوة والطول
كما ذكر أعلاه ، إذا كان لديك اضطراب القلق ، فإن مقدار القلق لديك لا يساوي حجم الضغط. على سبيل المثال ، فكرة تقديم عرض سريع و 3 دقائق في الصف ليست فقط غير مرغوب فيها ، ولكنها في الواقع ستجعلك خارج العمل وتتركك غير قادر على إنجاز المهمة. كما ذكرنا سابقًا ، أنت متشوق لفترة طويلة من الوقت أيضًا - فكر في أسابيع قبل إجراء الاختبار بدلاً من الأيام.
الأعراض
أنت لست قلقة فقط ، فأنت مريض جسديا من قلقك. يمكن أن يسبب القلق الشديد في كثير من الأحيان الصداع ، والدوخة ، والارتجاف ، والغثيان ، وما إلى ذلك. تشعر وكأنك لا تستطيع التحدث أو التنفس. لا يمكنك التفكير أو التركيز على أي شيء آخر غير خوفك. تحصل على اللون الأحمر أو تفوح منه رائحة العرق. هذا أكثر من مجرد فراشات في معدتك.
نحن لسنا WebMD هنا ، ولا نريد أن نجعلك تشخص نفسك أو زملاءك في الغرفة بشيء غير صحيح. ومع ذلك ، إذا كان ما وصفناه أعلاه صحيحًا بالنسبة لك أو لصديق ، فاعلم أن القلق قابل للعلاج وأنه لا ينبغي أن تخاف من ذكره للطبيب. لا يوجد شيء خاطئ في الاعتناء بصحتك العقلية ؛ إنه جزء مهم جدًا من محبي نفسك!
إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من اضطراب القلق ، فتأكد من عدم إضاءة حالتهم. فكر في الأمر على أنه شقيق طفل - يمكنهم أن يسخروا منه إذا أرادوا ذلك ، لكن لا يمكنك ذلك. بدلا من ذلك ، تأكد من أنك ببساطة بالنسبة لهم إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة. لا تخبرهم أن يهدأوا - يعرفون أنهم بحاجة إلى تهدئة. لا تخبرهم بأنك محبط أو مزعج بسبب قلقهم - فهم على الأرجح مدركين للوعي الذاتي حول مدى تأثير قلقهم على الأشخاص من حولهم. قد يتم مساعدة بعض الناس من خلال الانحرافات ، والبعض الآخر يجلس ويسمع ، والبعض الآخر ببساطة عن طريق الجلوس في صمت مع صديق. قلق كل شخص مختلف ، تماما مثل كل شخص مختلف.
أهم شيء يجب معرفته عن القلق؟ كن طيبا. كن لطيفًا مع نفسك إذا كنت تعاني منه (أو إذا كنت متوتراً بشأن الاختبار) ، وكن لطيفًا مع أصدقائك إذا كانوا يعانون من القلق (أو إذا كانوا متوترين بشأن الاختبار). ابتسامة وعناق يمكن أن يقطع شوطا طويلا.
