The Scientist: ستيفن رايس ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي في الطب الرياضي في مركز جيرسي شور للطب الرياضي في نبتون ، نيو جيرسي الجواب: ربما سمعت الكثير من الجدل في الآونة الأخيرة حول ما إذا كان التمدد مفيدًا لعضلاتك أو يؤلمك ، ويمنع الإصابة أو تسببه ، هو ضرورة أو لا. حسنًا ، ذلك لأن مجتمع الطب الرياضي مقسم بشدة. البعض يقول ، "افعلها! في كل مرة! "بينما يتساءل آخرون عن فوائده بالكامل. إليك ما يجب أن تعرفه لاتخاذ أفضل قرار لنفسك ولأهدافك. الفكرة الطويلة هي أن التمدد يجب أن يخفف من عضلاتك حتى تكون مرنة وأقل عرضة للتوتر أو التمزق. عندما تنقبض عضلاتك وتستريح ، تنزلق جزيئات الألياف العضلية على بعضها البعض. إذا كانت العضلات قصيرة جدًا ، فلن تنزلق بسلاسة. التمدد يساعد الألياف على الوصول إلى الحد الأقصى للطول ويحسن قدرتها على الانزلاق إلى العمل عندما يتم التعاقد العضلي. هناك نوعان رئيسيان من التمدد. هناك تمدد ثابت كلاسيكي ، حيث تحمل وضعية. فكر في فصول الجيم في المدارس المتوسطة — انحنى لأسفل لملامسة أصابع قدميك لأوتار أوتار الركبة ، واضغط على قدم واحدة (وكتف صديقك من أجل التوازن) لاستهداف الكواد. ثم ، هناك تمطيد ديناميكي ، أو التمدد مع حركة الجسم ، مثل يتأرجح ساقك عمودي على الجذع الخاص بك ، والتي تمتد أيضا أوتار الركبة ، والطعن. هناك بعض الأدلة على أن الامتدادات الديناميكية أكثر وظيفية وفائدة ، ولكن قد يكون من الصعب تعلمها بنفسك ، لذا اطلب من المدرب أن يُظهر لك التقنية المناسبة. إذا التزمت بالثبات ، فستستمر لمدة تتراوح بين 30 و 45 ثانية للحصول على الفائدة دون زيادة في التحميل. لا ترتد صعودا وهبوطا في التمدد حيث يؤدي هذا إلى انعكاسات العضلات على الانقباض ، وهو عكس ما تريد القيام به. وقد أظهرت بعض الدراسات أن التمدد الثابت قبل التمرين يقلل من القوة والقدرة على التحمل. تقترح النظريات أنه إذا كنت تستهلك الطاقة قبل التمرين ، فستتوفر لك كمية أقل من الدهون ، مما يجعل العضلات الممتدة تجعلها أكثر تراخيًا وفقدانًا في الأداء على النحو الأمثل. هذا يمكن أن يكون مشكلة للرياضيين التنافسية ورباعي الوزن خطيرة. ولكن إذا كنت تريد ممارسة رياضة العدو أو ممارسة لعبة تنس خفيفة ، فربما لا داعي للقلق بشأن ذلك. فبينما تكون العضلات أكثر مرونة عندما تكون دافئة ، فإن أفضل خيار هو القيام بشيء من الدفء قبل أن تمتد. قم ببعض قافز القفز ، أو ركض في مكان أو حول الغرفة. كنت ترغب في الحصول على ضخ قلبك واستعدت عضلاتك ، ولكن ليس للتمرين في أي مكان بالقرب من النقطة التي قد تتأذى فيها. من شأنه أن يهزم الهدف ، أليس كذلك؟ المزيد من تمرين العلوم من YOUBEAUTY.COM أفضل طريقة للتغلب على عضلات القرحةضديد أحذية الجري العمل؟ لماذا اصابات ACL أكثر شيوعا في النساء
