لا يتطلب الأمر الكثير من البحث عن الذات للعثور على علاقة قوية بين الأيام المجهدة في العمل أو المدرسة والسلوكيات غير الصحية. نحن أكثر عرضة للتوقف على التوقف عن تناول الطعام غير الصحي في طريقنا إلى المنزل أو في وقت متأخر من الليل ، إلى الكتب السامة عندما ننزع عاطفيا عن الضغوط الأخرى. تهدد تجارب الضغط العالي وتمزق إحساسنا بالتحكم في النفس ، وهذا ليس بالأمر المفاجئ - حيث أن عقولنا لا تملك إلا الكثير من القدرة على إدارة كل يوم ، وعندما تكون طاقتنا مكرسة للتعامل مع المواقف العصيبة ، ليس هناك الكثير من عرض النطاق الترددي تركت لأشياء أخرى كثيرة.
وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة زيوريخ مدى قوة حتى مستويات معتدلة من الإجهاد يمكن أن يضعف ضبط النفس لدينا. وفقا ل Scientific American ، وضع الباحثون في الدراسة مجموعة من المشاركين الذين تم تكريسهم لأسلوب حياة صحي من خلال علاج معروف بأنه مرهق بشكل معتدل - ينقعون أيديهم في الماء المثلج لمدة ثلاث دقائق أثناء خضوعهم لتقييم من قبل العلماء. بعد ذلك ، طلب من المشاركين الاختيار بين نوعين من الطعام: شيء لذيذ ولكن غير صحي للغاية أو شيء جيد بالنسبة لهم. على الرغم من أهدافهم المتعلقة بالصحة ، إلا أنهم كانوا أكثر عرضة لاختيار الخيار غير الصحي من المشاركين الذين لم يخضعوا للعلاج المجهد قبل الاختيار بين الأطعمة.
والدرس المستفاد من ذلك هنا هو أنه حتى عوامل الإجهاد المتوسطة الحجم (النوع الذي من المرجح أن نواجهه في يوم عمل متوسط) تكون قوية في إقناع عقلك بتقييم الإشباع الفوري من خلال اختيارات أكثر ذكاءً. هذا مثال رائع على سبب استمرار العديد من الشركات التي تبيع المنتجات المهدرة وغير المطابقة للمواصفات (مثل الطعام أو الملابس غير الصحية بشكل موضوعي أو باهظ الثمن والتي تنهار بسرعة) في الازدهار - فنحن نشعر بالضغط في العمل ، ونقنع أنفسنا بأننا "نستحق" هذه المواد المادية على في طريقنا إلى المنزل أو في وجبة الغداء من أجل الإحساس بالراحة ، نجد أنفسنا مفلسين ، ونكرر الدورة مرة أخرى في اليوم التالي عندما نواجه حتمًا المزيد من الضغط. إنها تمول الاقتصاد الأمريكي بكامله! (أنا طفل! نوع من.)
أنا لست مغرمًا للغاية بعبارة "ضبط النفس" ، لأن جوهرها يبدو سلبياً للغاية ، كما لو كان عن تنقية نزعاتنا البشرية الطبيعية لتخليص أنفسنا إلى الكمال. إنه مثير للعار ، لأنه يعني ضمنا أن من المفترض أن تكون هذه "السيطرة" قد برزت الآن ، وأن كل يوم لا نحارب فيه الدوافع الأساسية (معيبة ، فوضوي ، طبيعي تمامًا) هو فشل. هذا أمر مؤسف ، لأن هذا المفهوم هو في الواقع شيء قوي وإيجابي عندما يتم توجيهه نحو الأفضل. إنه يتعلق بوضع احتياجاتنا وأحلامنا على المدى الطويل على الرغبات الآنية ، وبتعظيم الوقت والطاقة التي لدينا لتحقيق أفضل حياة ممكنة لأنفسنا. إنه الطريق بعيدًا عن نهاية استخدام جميع ساعات العمل التي لا نعيش فيها لنعيش في أرض الواقع الذي نشاهده على التلفزيون ، والأفكار النصفية المخبأة ، وماذا لو - وربما هذا هو السبب في أننا سنفعل استخدام كلمات مشابهة مثل "willpower" "أو" الانضباط "في مكانها. كل ما يقال ، هنا بعض الطرق البسيطة للحفاظ على ضبط النفس لدينا (أو أي شيء آخر تريد أن تسميها) أثناء الأوقات العصيبة.
1. علاج ضبط النفس مثل العضلات. مثل أي مهارة أخرى ، سواء جسدية أو عقلية ، يمكن بناء السيطرة على النفس مثل العضلات ويتطلب ممارسة متكررة للقيام بذلك. عدد قليل جدا منّا هم أسياد في ذلك دون ممارسة ، لكن العديد من الناس يقرّرون بأنّك إما مولود بتحكم ذاتي أو أنت لست كذلك. بدلاً من ذلك ، يمكن لأي شخص أن يصبح رائعاً بالمقدار المناسب من التصميم والجهد. تمامًا كما لو كنت تسير على عضلاتك عندما تبدأ في العمل ، لا تتوقع مآثر مذهلة من قوة الإرادة من البداية. إذا كنت تستنزف من يوم مرهق ، ضع أهدافًا بسيطة جدًا لنفسك وتحيط بالتحكم في النفس ، وتعرف أنه ليس خطأك إذا كنت تكافح في البداية.
2. خطة الاشياء الصعبة للصباح. عندما ترتقي أمام بقية العالم ، هناك عدد أقل من الإلهاءات المغريّة لإبعادك عن مسارها. هذا أيضا عندما يكون لدى معظم الناس السيطرة على الذات التي سيحصلون عليها كل يوم لأن العقل بدأ للتو ولم يضطر لاتخاذ أي قرارات رئيسية أو مواجهة الكثير من الإجهاد حتى الآن.
3. تعلم عندما تعمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن كل فرد لديه أوقات معينة من اليوم أو حالات يكون فيها ذهنه أكثر حدة. بمجرد معرفة وقتك ، جدولة الأنشطة التي تتطلب الكثير من ضبط النفس خلال تلك الأوقات.
4. انتقل إلى المصدر - الإجهاد! تحدث إلى المعالج أو ابحث عن طقوس مهدئة يمكن أن تساعدك على محاربة التوتر في جوهره. إذا كان لديك أي استنزاف للالتزامات العادية التي ليست في الواقع مفيدة جدا لأي شخص ، أو قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص السام الذين يضيفون فقط إلى الإجهاد الخاص بك ، بعيدا. حياة متدنية كلما كان ذلك ممكنا. كما يمكنك أيضًا ممارسة التحكم في النفس خلال الأوقات التي لا تشعر فيها بالتوتر ، لأن ذلك سيجعلك تشعر بأنك أقرب إلى الطبيعة الثانية خلال الأوقات العصيبة.
5. تطوير آليات التأقلم. هل يدير رأسك؟ داعيا أمك؟ الكتابة في مجلة؟ هذه الأشياء يمكن أن توفر منفذاً إيجابياً عندما يفتقدك قلة الإرادة لتوجيه الإجهاد الخاص بك إلى إحراق ثملك أو الإنقاذ على التزام بحيث يمكنك مشاهدة تلفاز القمامة.
6. أكتب أهدافك. ضعها في مكان يمكنك رؤيتها بسهولة. في المرة التالية التي تصارع فيها السيطرة على النفس بعد يوم عصيب ، ستكون هذه الأهداف أكثر وضوحًا في ذاكرتك وستذكرك بما تعمل عليه بجد. هذا سيساعدك على البقاء قويًا في تجنب الإغراءات.
7. اجعل صديقك يحاسبك. عندما يكون عقلنا مفعمًا بنا (كما تعلمون ، من خلال لعب لعبته المفضلة لنسيان أي مظهر من مظاهر السبب والتأثير وإخبارنا أننا لا نحتاج إلى شيء أكثر في هذه الحياة من أي شيء مدمر ذاتيًا نريد أن ننغمس فيه) ، أفضل الأصدقاء هل هناك لتعود إلى واقع ملموس. يمكنهم أن يروا ماضيكم في النفق وأن يعرفوك جيداً بما يكفي لتعرف متى تذكرك بتلك الأهداف التي تحاول جاهداً ألا تخربها.
8. قبول النقص. إن السعي من أجل التحكم المطلق في النفس سيكون دائماً معركة مستحيلة ، لأن البشر ببساطة لا يبنون بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي التغلب على الانهيار صعودًا إلى إنشاء دورة سلبية من التفكير بكل شيء أو لا شيء ، والتي يمكن أن تمكّنك من الانزلاق أكثر في السلوك المدمر. كن لطيفًا مع نفسك. كل ما يمكننا القيام به هو أفضل ما لدينا ، وأفضل ما لدينا في كثير من الأحيان هو أبعد ما يكون عن الكمال ، والحمد لله على ذلك ، لأنه بعد ذلك كيف ستكون الحياة مملة؟ أتعهد بأن لا أحد آخر لديه ضبط النفس بشكل مثالي ، بغض النظر عن ما قد يحاول أن تغذيه على Instagram.
