لا اريد ترقق العظام. وأراهن أنك لا سواء. لكن الاحتمالات مكدسة ضدنا. وثمانون في المائة من حالات ترقق العظام من النساء ، أي حوالي 8 ملايين امرأة مع ترقق العظام وإضعافها مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام وزيادة خطر الكسر ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. ستفقد نصف النساء عظامهن بعد عيد ميلادهن الخمسين ، وسيصاب ما بين 5 و 20 في المائة بهشاشة العظام الكاملة (وهي أقل شيوعا لدى الأمريكيين الأفارقة من القوقازيين والأمريكيين الآسيويين واللاتينيات). لسوء الحظ ، إذا كنت تقرأ هذا العمود على هذا الجانب من انقطاع الطمث ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها الآن لتقليل المخاطر الخاصة بك: المشي. إن تمارين تحمل الوزن تقوي عظامك لأنها تجعلها تعمل ضد قوة الجاذبية. المشي هو مثال رائع - لا توجد معدات مطلوبة! وإذا كان هناك أي وقت للاستمتاع بفوائد بناء الجسم لمسيرة طويلة ، فستكون هذه هي فترة الصيف! تشرق الشمس لمعظمنا ، بغض النظر عن المكان الذي نعيش فيه ، لذا استفد من وجودك في الخارج واتخاذ خطواتك. إذا كان الجو حارًا جدًا ، قم بجدولة جولاتك في الساعات الأولى أو في وقت متأخر من الليل. في أي وقت هو الوقت المناسب. أكل مخروط الآيس كريم. ماذا يقول الصيف أكثر من مخروط الآيس كريم ، أليس كذلك؟ وقد ثبت أن مستويات الكالسيوم المنخفضة ترتبط بكتلة عظمية منخفضة ، لذلك تعد منتجات الألبان مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء للحفاظ على قوة العظام. النظر في هذا مذكرة الطبيب لتناول الآيس كريم. (أنا أحب آيس كريم القهوة ، ولكن النكهة المفضلة لديك ستعمل كذلك.) للحصول على منتجات الألبان الخاصة بك دون التعبئة في الكثير من السكر - أو إذا لم يكن الآيس كريم الخاص بك - هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى ، بما في ذلك منخفضة أخرى - منتجات الألبان (تفكر في الحليب والجبن والزبادي) والسردين وعصير البرتقال المحصّن والخضراوات الخضراء المورقة المظلمة والتوفو. اذهب بسهولة على الصلصة. شاهد مشروبات النبيذ هذه الصيف أو أي مشروب كحولي يمكنك اختيار شرابه في ليلة صيفية حارة. الكثير من الكحول له العديد من المخاطر المرتبطة به ، بما في ذلك زيادة خطر فقدان العظام. التزم بتوصية جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء. وبينما كنت في ذلك ، إذا كنت لا تزال تدخن ، فهذا سبب عظيم آخر للإقلاع عن التدخين: فالمدخنون لا يؤذون قلوبهم ورئتيهم فحسب ، بل عظامهم أيضًا. (كم هو رائع أنه اعتبارًا من بيانات الأسبوع الماضي الصادرة عن المركز الوطني لإحصاءات الصحة لعام 2012 ، فإن 18 بالمائة فقط من الأمريكيين الراشدين ما زالوا يدخنون؟ انضم إلى الاتجاه الخالي من التدخين!) تعرف على الفحص المبكر. إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، تنص الإرشادات الحالية على فحص كثافة المعادن في العظم. ومع ذلك ، إذا كان لديك عامل خطر ، فقد تحتاج إلى النظر في الفحص في عمر مبكر. وتشمل عوامل الخطر التدخين والشرب المفرط ، واستخدام الأدوية على المدى الطويل ، وانخفاض وزن الجسم ، وتاريخ الكسور غير المؤلمة ، والتاريخ العائلي أو غيرها من الاضطرابات الطبية المرتبطة بهشاشة العظام. إذا كنت تندرج تحت أي من هذه الفئات ، تحدث مع طبيبك عن الفحص المبكر المحتمل.
