لن نخبرك بأن تخفف التوتر من حياتك. بالنسبة للمبتدئين ، ربما لا يكون ذلك ممكناً: حتى لو قضيت أيامك في وضع أرجوحة ، سيكون هناك ما يدعو للقلق. ثانيًا ، لا يكون الإجهاد دائمًا أمرًا سيئًا. على الرغم من أن ذلك قد يمثل مفاجأة كبيرة لمعظم الناس ، فكر في الأوقات التي شعرت فيها بكمية كبيرة من الإجهاد - ربما عندما كنت تدرس للحصول على امتحان أو التحضير لأكبر عرض. على الأرجح ، ضغطك دفعك إلى تحقيق أهدافك. "بالنسبة لنا لإنجاز أي شيء ، فإنه يأخذ نوعًا من الإجهاد" ، كما يقول توم مورليدج ، دكتوراه في الطب ، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينك. "يساعدنا القليل من التوتر على تحفيزنا".
جرب هذا
هل لديك لحظة كالجون: خذ حمام دافئ الليلة. الاستحمام يريح العضلات ويساعدك على الشعور أكثر عاطفيا ذات الصلة. يمكن للعضلات الضيقة أن تعود إلى الدماغ ، والتي يمكن أن تزيد من الإجهاد في الواقع.
استجابة الإجهاد يمكن أن يتسبب استجابة الإجهاد في الجسم بمجموعة كبيرة من المواقف والمشكلات ، من الجلوس في حركة المرور إلى المصد ، إلى الطعن في اجتماع ، وفقدان النوم. حتى الجوع الذي لا نهاية له على الماضي والخوف من المستقبل يمكن أن يؤدي إلى توقفها. بمجرد إطلاقها ، يتحرك الدماغ والهرمونات بسرعة. أولاً ، ينقل الوطاء ، وهو مركز تحكم بحجم اللوز في أعماق الدماغ ، رسائل إلى الغدد الكظرية. ثم ترسل هذه الغدد الكورتيزول ("هرمون الإجهاد") والأدرينالين ، والمادة الكيميائية التي تجعلك تقفز عندما يفاجئك شخص ما ، من خلال مجرى الدم. تقوم الهرمونات بسحب السكر من الكبد والأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية الخاصة بك لدفع عضلاتك إلى العمل. كما يستمر شلال الإجهاد ، وسباقات قلبك ، ويقصر أنفاسك وتوسع تلاميذك. يسحق الأدرينالين شهيتك حتى تتمكن من التركيز. وأخيرًا ، تساعد هرمونات التوتر الدماغ على التقاط صور تشبه الصور لما يحدث في تلك اللحظة - وربما لن تنساها أبدًا. وقد يكون من المريح معرفة أن استجابة جسمك للضغط النفسي أمر طبيعي تمامًا ، كما هو الحال مع الشعور بالجوع أو التعب. ساعدت استجابة القتال أو الهروب أسلافنا على الركض من النمور ونجاة المجاعات. اليوم ، عندما تكون هذه الأنواع من التهديدات أقل ، يقول الدكتور مورليدج أن البعض منا - وخاصة المتقاعدين - يمكن أن يقفوا قليلاً من التوتر الإنتاجي (لاحظ الكلمة إنتاجي). "إن إضافة نوع جيد من الإجهاد هو في الأساس إضافة تحديات ذات مغزى لحياتنا" ، كما يشرح. "اﻟﻣﺷﺎرﯾﻊ واﻟﻣواﻋﯾد اﻟﻧﮭﺎﺋﯾﺔ ﺗﻌﻣل ﻋﻟﯽ ﺗﻧﺷﯾط اﻷﺷﺧﺎص". ﺗﺟرﯾد اﻹﺟﮭﺎد ﻓﻲ ﺣﯾن أن اﺳﺗﺟﺎﺑﺔ اﻟﺗوﺗر ﻗد ﺗﺑدو ﻣﺛﯾرة وﻣﺛﯾرة ، ﻓﺈﻧﮭﺎ ﺳﺗوﻓر ﻗﻟﯾﻼً ﻣﺧﻟﻔًﺎ ﻣُﻌﺎﻧًﺎ. الكثير من الأدرينالين يتركك محترق في اليوم التالي ، مما يبطئ ردود أفعالك. قطرات الدافع الجنسي الخاص بك ، والتي هي طريقة الطبيعة للحفاظ على متابعتك للتهديد في متناول اليد. ويمكن أن يجعلك الكورتيزول عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية ، مثل تفشي القروح الباردة ، لأنه يقلل من مقاومة نظام المناعة. وهذه هي فقط الآثار قصيرة المدى. تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص يشعرون اليوم بأنهم على الحافة كل يوم. سواء كنت في علاقة سيئة ، لديك وظيفة صعبة أو ببساطة تميل للقلق ، كما لو أن إشارة التنبيه في عقلك يتم تشغيلها بشكل دائم.
