كم يجب أن تشرب الماء كل يوم؟ لقد سمعنا لوقت طويل أنه ثمانية أكواب. لقد قامت الدراسات الحديثة بمراجعة هذا المبلغ في كثير من الأحيان مما تركه معظمنا مرتبكًا. وحددت أحدث الأبحاث التي أجراها مركز الأبحاث الطبية في مايو كلينيك بولاية مينيسوتا الحد الأقصى لنحو 13 كوبًا يوميًا في المتوسط للرجال وتسعة أكواب من الماء للنساء. لا أحد يشكك في أهمية استهلاك الماء. المشروبات لديها فوائد من تطهير البشرة لمساعدتنا على الشعور بالنشاط. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، قد تعاني من أعراض الجفاف التي تشمل الجلد الجاف ، والصداع ، والدوخة وحتى الإغماء.
هناك طريقة واحدة سهلة للحكم على ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الماء خلال النهار. عندما تشرب ما يكفي ، يجب أن يكون بولك لونًا شاحبًا جدًا بدلاً من اللون الأصفر العميق. يمكن ممارسة والنظام الغذائي تحدث فرقا.
تناول الأطعمة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والخيار والكرفس ، يمكن أن يساعد على طرد السموم من الجسم. تناول الأطعمة المالحة له تأثير معاكس. سيحتفظ جسمك بالسوائل للمساعدة في تخفيف الصوديوم ، وهذا هو السبب في أن تناول الأطعمة المالحة يجعلك تشعر بالعطش.
ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتحل محل السائل الذي ستفقده عند ممارسة الرياضة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول 12 أونصة إضافية من الماء لكل 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
على الرغم من معرفتنا بأننا بحاجة إلى الماء ، إلا أن معظمنا لا يعرف مقدار ما نحتاجه حقًا. والحقيقة هي أنه لا يوجد صيغة واحدة تناسب كل الأحجام. تدرك بعض السلطات الآن أن جسم كل شخص مختلف. إنهم يوصون بصيغة علمية بسيطة لمساعدتنا في تحديد كمية المياه التي يحتاجها كل فرد للشرب كل يوم.
إليك الصيغة الخاصة بكمية المياه التي يجب أن تتناولها:
الخطوة 1: خذ وزنك (بالوزن) واقسميه على 2.2.
الخطوة 2: اضرب هذا العدد حسب عمرك.
الخطوة 3: قسّم هذا المبلغ على 28.3.
الخطوة 4: المجموع الخاص بك هو كم من الماء يجب أن تشربه كل يوم.
اقسم هذا الرقم على ثمانية لرؤية النتيجة في الكؤوس.
