تعلم فقدان وزن الطفل بسرعة بعد الحمل ليس سرًا محجوزًا لأغلبية مشاهير هوليود مثل جيسيكا ألبا وهالي بيري. من المعلوم أن أفضل مدربة للمشاهير رامونا براغانزا سعيدة بالمشاركة. ساعد براغانزا نجوم المشاهير ، ألبا وبري ، على العودة أمام الكاميرا مباشرة بعد ولادة أطفال جميلين. وهنا الطبق على كيف فعلوا ذلك. في حين أن هذه الأمهات النجمية يمكن أن تعتمد على مساعدة الخبراء ، يمكن للبقية منا تكييف روتين حياتهم اليومية ، يقول براغانزا.

باشرت جيسيكا ألبا بنظام ثلاثي الطور لمدة ثلاثة أشهر لتعود إلى ممارسة الرياضة بعد أن اكتسبت 35 رطلاً أثناء الحمل مع ابنتها هونور. بدأت ألبا في تقوية عضلاتها الأساسية من خلال تمرينات لمدة 20 دقيقة في البداية ثم بناء جلسات لمدة 40 دقيقة. تضمنت التدريبات الطويلة استخدام الدمبل الخفيف أثناء تحركها من خلال مكابس الصدر وامتدادات ثلاثية الرؤوس والسيقان والقفزات والقفزات لبناء القوة. وشملت kickboxing والرقص التمارين الرياضية لحرق الدهون



وقالت مدرستها إن حميتها شملت ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين ، وبينما طلبت الخطة على الأقل ليتر واحد من الماء يوميا ، شربت ألبا حوالي لترين كل يوم.

تناول ألبا الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، والسلطات ، واللحوم الخالية من الدهون ، وتناول الوجبات الخفيفة على البروتين الصحي ، مثل الجبن الذي يحتوي على قليل الدسم ، ليصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 1700 سعرة حرارية كل يوم. وساعدت كل هذه المياه في تخفيف الجوع بين الوجبات والوجبات الخفيفة بينما ساعدت الأم على الإرضاع من الثدي للحفاظ على إمدادات الحليب.

واكتسبت هالي بيري 35 جنيها مع ابنتها نهلة لكنها استعادت شخصية السجادة الحمراء في غضون ثلاثة أشهر ونصف الشهر بعد أن بدأت التدريبات. بدأت بحذر مع أمراض القلب وتمتد خمسة أيام في الأسبوع ، وسرعان ما شملت المشي ، أو السباحة على الشاطئ ، أو الكيك بوكسينغ أو اليوجا.



بري يخلط القلب حرق السعرات الحرارية مع الأوزان الحرة ، والألواح وغيرها من التدريبات الأساسية. التنغيم بقع الاضطراب والحصول على ضخ القلب دعا إلى مجموعات من القرفصاء ، الطعنات ، والقفزات.

كان الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتًا دائمًا أمرًا مهمًا لإدارة داء السكري لدى Berry. واصلت تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات. كما ساعدت تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون في إنقاص وزنها. شوربة محلية الصنع مليئة بالخضراوات والفاصولياء بالإضافة إلى السمك الذي يقدم مع الأرز البني والخضار الورقية مثل اللفت أو السبانخ.

كيف يمكن للأمهات الجدد الذين يرغبون في استعادة أجسادهم التكيف مع روتين النجوم؟ يقترح المدرب Braganza البدء من خلال النظر في غرفة المعيشة الخاصة بك مثل الصالة الرياضية في المنزل. يمنحك العمل في المنزل الاستفادة من وجود وليدك بالقرب منك.

المعدات الوحيدة التي ستحتاج إلى شرائها هي بعض الدمبل. الوسائد المرصعة تجعل مقعد المنحدر ، ويمكنك استخدام الأريكة أو كرسي لجرعات ثلاثية الرؤوس. تمنحك المشي لأعلى وأسفل الدرج تمرينًا للقلب.



من المحتمل أن يكون أي تمرين منتظم أكثر واقعية للأمهات الجدد من محاولة التمسك ببرنامج منظم. مجرد العودة في العادة لممارسة مرة أخرى هي الخطوة الهامة. جدولة التمرين في يومك وقم بتحديد موعد دائم لممارسة التمرين. استخدم تقويم البريد الإلكتروني الخاص بك لتحديد مواعيد للمشي أثناء الغداء أو نزهة مع طفلك لمدة 20 دقيقة كل ليلة.

قبل و بعد خسارة الوزن صور مشجعه + الأوزان المثاليه (مارس 2024).