سوف يسمح لك الشباب بالخروج بسلوك أقل من الكمال ، بافتراض أنك ورثت جينات جيدة وأن الرذائل الخاصة بك ضئيلة. لكن اليوم هو وقت جيد للاعتراف بأن الغد سيأخذ بعض فوائد الشباب. خذ قلبك القوي والصحي على سبيل المثال. مخاطر المشاكل الرئيسية التي تؤدي إلى مشاكل في القلب - ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول ، السمنة ، داء السكري - التأقلم بشكل كبير حول سن الأربعين. توقف عن هذه العادات السيئة الستة الآن ، وستستمتع بقلب سليم لسنوات قادمة.
تدخين
معظم المدخنين الذين ينجحون في الإقلاع يواجهون الفشل بين سبع إلى عشر مرات قبل أن ينجحوا. إن معرفة أن الفشل جزء طبيعي من العملية سيبقيك مستمراً ، ويدوم المثابرة. التهرب من عادة التدخين سيوفر عليك من أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. اطلب مساعدة طبيبك في وضع خطة يمكنك الالتزام بها.
تناول الاشياء السيئة
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى أمراض القلب. يساعد اتباع نظام غذائي أفضل في الحفاظ على تقلص محيط الخصر مع بدء عملية الأيض في التباطؤ حول سن الأربعين. تعتبر عادات الأكل الجيدة فكرة جيدة في أي عمر ، وتزداد أهمية عند تقدمك في السن. حاولي الحفاظ على وزنك ضمن نطاق 15 رطلاً من الوزن الذي يوصي به طبيبك.
يقول الدكتور ديباك بهات: "إن عملية الأيض تتباطأ ، فإذا كنت تفعل ما قمت به دائمًا ، فقد تبدأ في اكتساب الوزن". وهو المدير التنفيذي لبرامج القلب والأوعية الدموية التدخلية في مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى بريغهام للنساء. الدكتور بهات هو أيضا أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.
تتراكم الغذاء على طبقك
التحكم في جزء مهم في منع زيادة الوزن التي يمكن أن تهدد صحة قلبك. يمكن أن يساعد تصوير الأجزاء ذات الحجم الصحيح في الحصول على مقبض التحكم في الجرعات. يوصي خبراء التغذية بتحديد حصة من البروتين بحجم القبضة والحبوب إلى كرة التنس والخضر إلى لعبة البيسبول. حددي الزبدة بملعقة واحدة لكل جزء ، زيت الزيتون إلى ملعقة صغيرة وزبدة البندق إلى ملعقتين صغيرتين.
استمع لجسمك عندما تأكل. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد تناول هذه الأجزاء لتناول وجبة عادية ، انتظر قبل أن تحفر مرة أخرى. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد استراحة قصيرة ، فانتقل إلى الأطعمة منخفضة السعرات مثل الفواكه والخضروات.
ممارسة القليل جدا (أو الكثير)
سوف ينمو قلبك أقوى إذا كنت تمارس عادة ممارسة الرياضة بانتظام طوال حياتك. الهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، من ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع. لكن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تحدث ضررًا بقدر ضررها. تظهر الأبحاث أن التدريبات الشديدة النشاط مثل CrossFit و SoulCycle و Barry's Bootcamp قد تضر القلب ، خاصة في وقت لاحق من الحياة. كما أن التمارين الثقيلة يمكن أن تجعل مشاكل القلب الكامنة أسوأ.
ابدأ بالتعرف في العشرينات من العمر على أنك ستحتاج إلى القليل من الوقت لتدفئتك كلما تقدمت في العمر. بعد 40 سنة ، خذي الدفء لمدة 5 دقائق إلى 10 دقائق بعد التمرين المكثف.
ترك الإجهاد يسيطر
الإجهاد هو جزء من الحياة لا يمكنك تجنبه ، ولكن كيف تستجيب للإجهاد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحة قلبك. عدم السيطرة على التخلص من التوتر هو ما يمكن أن يدمر قلبك على المدى الطويل. ابحث عن طرق مثل التأمل لتخفيف الضغط والتفاعل مع الإجهاد بطرق أكثر صحة.
التراجع عن الأصدقاء
توصلت الأبحاث إلى أن الوحدة والعزلة الاجتماعية تصنفان هناك بالتدخين من أجل تعريض قلبك للخطر. تقول إحدى الدراسات أن قطع نفسك عن الأصدقاء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 29 بالمائة. يعتقد بعض الخبراء أن الجمع مع الأصدقاء والعائلة قد يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من التوتر.
