الخطوة 2: القيام بالإعداد المسبق
أنت على وشك إجراء تغيير كبير ، يحتاج إلى تخطيط. امنح نفسك شهرًا ، 31 يومًا ، للقيام بكل الأعمال التحضيرية.
وعد نفسك : عقد اتفاق شخصي مع نفسك على الإقلاع عن التدخين.
عيِّن تاريخ الإقلاع : اجعله على الأقل شهر واحد من اليوم.
فكر في الأسباب الثلاثة الكبرى وراء استقالتك : اكتبها على بطاقة ستحملها معك ، وتنظر إليها عدة مرات في اليوم.
كن حازماً : قم بالقضاء على التدخين في حالتين أو ثلاث حالات عادة ما تدفعك للتدخين.
تقليص: تقليل عدد cigs تدخن إلى حزمة في اليوم ، أو أقل.
Go cheap: قم بالتبديل إلى ماركة مستحبة أقل من cigs.
تحتاج إلى ضوء : تجاهل المباريات وأخف وزنا.
أزعج cigs الخاص بك : حملها في مكان مختلف عن المعتاد.
لعب الأدوار : قضاء بعض الوقت كل يوم تخيل نفسك في موقف مجهدة حيث لا تدخن.
خذوا التعهد الخالي من التنفس : انظر أدناه.
اعتبارًا من _______________ ، تاريخ الإقلاع الرسمي ، أتعهد بالالتزام بحرية التنفّس! أسباب الإقلاع عن التدخين: ___________________________________________________________________________________________. لقد وجدت صديقًا سأتصل به يوميًا: ____________________________________. أدرك أن هذا قد يكون أحد أكبر التحديات في حياتي ، لكنني أعلم أيضًا أن التنفس الحر هو أفضل قرار يمكنني اتخاذه لحماية صحتي وتحسينها. عند التوقيع على هذا العقد ، ألتزم بنفسي أن أتنفس بحرية وأن أتحرر من مكان التقييد الذي أواجهه بسبب إدماني.
لا أعرف ما الذي سيحدث أو مدى صعوبة ذلك ، ولكن يمكنني الحصول على مساعدة من ______________________________________________ ، وقررت إخبار صديقي عن قراري باختيار واحد مما يلي:
- أمشي لمدة 30 يومًا ثم أضيفي بقع النيكوتين (21 أو 22 ملغ إذا كنت أدخن علبة يوميا أو نحو ذلك) والبوبروبيون (100 مجم مرتين في اليوم - جرعة مخفضة من زيبان)
- امشي لمدة 30 يوماً ثم استخدمي بقع النيكوتين (أو العلكة النيكوتين عن طريق الفم)
- المشي لمدة 30 يوما ثم استخدم فارينيكلين (شانتيكس) وحدها
أعلم أيضًا أن البقاء خالٍ من الدخان (عدم وجود "واحد فقط") بعد فترة التنفس الأولية هو أمر مهم ، وقد طلبت من عائلتي وأصدقائي دعمني وعدم التدخين من حولي. سأستمر أيضًا في التحدث يوميًا إلى صديقي لمدة ستة أشهر على الأقل ، ومن ثم سأصبح صديقًا للآخرين.
من خلال الالتزام بحياة خالية من التنفس ، سوف أضمن مستقبلاً أكثر صحة ، وسوف أحمي رفاهية أحبائي والجميع من حولي ، الذين لن يعودوا معرضين لمخاطر التدخين السلبي. أعلم أني لست متحمسًا وحسب بل وأرغب أيضًا في بذل الجهد لأصبح غير مدخن.
أنا أستحق أن أعطي نفسي أفضل صحة ممكنة وأن أتنفس بحرية!
