الأساسيات: التدليك يبدو أشبه بتفكك الترطيب من العلاج البديل الجدي ، ولكن العلاج فعال للغاية في تحرير الألم وإعادة تأهيل جسمك بعد الإصابة ، كما تشرح سوزان ج. سالفو ، أخصائي التدليك ومؤلف العديد من الكتب عن التدليك بما في ذلك "العلاج بالتدليك: المبادئ والممارسات."
كان للعلاج بالتدليك مكانًا مهمًا في الشفاء عبر الثقافات لآلاف السنين. يقول سالفو: "إن تاريخ التدليك هو حقًا تاريخ الطب". "حتى أبقراط ، والد الطب الغربي ، كان مدافعا عن التدليك".
يمكن أن يأخذ العلاج العديد من الأشكال المختلفة - من الأنسجة العميقة والتدليك السويدي إلى التدليك الرياضي ومساج التصريف اللمفاوي - باستخدام مجموعات من الفرك والضغط للتلاعب بالعضلات والأنسجة الرخوة.
للاستفادة من الفوائد العلاجية لفترات طويلة من تخفيف الضغط من التدليك ، يوصي Salvo بممارسة الرعاية الذاتية ، بما في ذلك تدابير الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل ، في الأسابيع التالية للمساج ، وكذلك زيادة تناول السوائل لطرد السموم التي تم إطلاقها خلال علاج او معاملة.
إذا تلقيت التدليك لتخفيف الألم ، ينصح Salvo بالتقشير المنتظم ، والتدليك الذاتي والبقاء نشيط بدنيًا لتوسيع فوائد مكافحة الألم. "مع الرعاية الذاتية ، يمكنك الحصول على تدليك و [الفوائد] يمكن أن تستمر لمدة شهر أو أكثر إذا كنت ملتزمًا بالعناية بنفسك فيما بين تلك الجلسات" ، كما تقول. جدولة التدليك الخاص بك في نهاية يوم العمل أو في وقت يمكن أن يتبعه الاسترخاء ، يضيف Salvo. "لا تحصل على تدليك والعودة إلى العمل أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية."
الدعم العلمي: أظهرت الأبحاث أن التدليك هو علاج فعال عندما يتعلق الأمر بمعالجة الألم. ووجدت دراسة أجريت في عام 2000 أن 63 في المائة من المشاركين يعانون من آلام أسفل الظهر الذين تلقوا علاجا شاملا للتدليك ، بما في ذلك التلاعب بالنسيج الرخو وممارسة علاجية وتعليم الوضع ، حيث لم يبلغ عن أي ألم بعد شهر واحد. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2002 أن أربعة أسابيع من تدليك العنق والكتف قللت بشكل كبير من حدوث الصداع للمرضى الذين يعانون من المزمنة.
وقد ألقت دراسات أخرى الضوء على كيفية تأثير التدليك على الجسم. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 في مركز Cedars-Sinai الطبي في لوس أنجلوس أن تدليكًا سويديًا مدته 45 دقيقة أنتج تأثيرات بيولوجية قابلة للقياس ، بما في ذلك انخفاض في هرمون ينظم ضغط الدم والاحتفاظ بالماء وزيادة في الخلايا الليمفاوية المنتشرة ، مما قد يشير إلى تعزيز المناعة.
تكملة للطب الغربي: يمكن تغطية التدليك المحال من قبل الطبيب بخطط التأمين ، على الرغم من أن الرعاية الطبية لا تغطي العلاج بالتدليك. يقول سالفو: "هذا يتغير حيث أننا نحصل على مزيد من الأبحاث الموثقة حول التدليك". حاليا 43 ولاية والعلاج بالتدليك من مقاطعة كولومبيا. يمكنك تحديد موقع معالج تدليك مرخص من خلال الجمعية الأمريكية للتدليك العلاجي. من المهم أن تعثر على شخص تشعر بالراحة معه وأن يكون لديك علاقة جيدة ، لاحظ سالفو ، لذا اسأل عن إحالات من العائلة والأصدقاء للعثور على الشخص المناسب.
ما هو الأفضل ل : يجب أن تركز جلسات التدليك على تخفيف الألم والتوتر ، حسب سالفو. العلاج بالتدليك فعال بشكل خاص في تخفيف الألم وتوتر العضلات والصداع وتشنجات العضلات والوجع الناجم عن الإصابة أو الإجهاد والتورم.
اتصال الجمال: جرب تدليكًا لتجربة اللمس اللطيف على الجسم والتأثيرات التجميلية التي تلي ذلك. "نحن ببساطة نشعر بأننا أكثر جمالا عندما تكون خالية من الألم والاسترخاء" ، يشرح سالفو. هناك اتصال بين العقل والجسم. لا يمكنك فقط أن تستثمر في الجمال الخارجي عندما تشعر بتوعك في الداخل ، سواء من الألم أو الإجهاد. "
