نوبة قلبية ، سكتة دماغية ، تشخيص مرض الشريان التاجي - هذه أحداث مرعبة. ومن ثم ، في هذه اللحظة التي يكون فيها أقصى قدر من التوتر ، عندما قد تواجه فكرة معدل الوفيات الخاص بك لأول مرة ، يطلب منك فريق الرعاية الصحية الخاص بك ... الاسترخاء! هل هذه مزحة؟ لا الاسترخاء للأشخاص الأصحاء ؟
لكن الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي الذين يعانون من مرض شديد في الشرايين لديهم مخاطر عالية من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية في المستقبل ، وفقاً لمايكل ماكي ، دكتوراه ، في قسم الطب النفسي وعلم النفس في عيادة كليفلاند. إذا كنت ترغب في البقاء خارج غرفة الطوارئ - وإذا كنت تريد أن تشفى - عليك أن تدرك أن الإجهاد قد يكون ساهم في مرضك ، وعليك أن تجد طرقًا أكثر صحة للاستجابة له.
طرق تفكير جديدة
الإجهاد العاطفي يضع الإجهاد البدني على القلب عن طريق رفع ضغط الدم ، وتشجيع الالتهاب وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن لضغوط الحياة - مخاوف المال ، الإحباط الوظيفي ، مشاكل العلاقات ، التوترات العائلية - أن تؤدي أيضًا إلى آليات مواجهة غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين.
جرب هذا
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، انتبه لجسدك. هل يبدأ قلبك في السباق؟ هل تسرع تنفسك؟ أقر بأنه يحدث ثم قم بمعالجته: أغمض عينيك ، ثم تنفس ببطء ثم اخرج ، واترك أفكارك. لا تحارب التفكير - عندما ينشأ الفكر ، اتركه ، ولكن لا تسكن. قل لنفسك ، "أنا أفكر." هذا يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز.
إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب وكنت تعتمد على هذه السلوكيات لتجاوز المشكلات من قبل ، فقد تشعر أنك عالقة في حلقة مفرغة: "كيف يمكنني أن أجذب عادات غير صحية إذا كانت الأشياء ذاتها هي التي تساعدني من خلال قد تشعر أيضًا أن جميع النصائح لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية هي مجرد ضغط آخر - وقد ترد بنفس الطريقة التي استخدمتها قبل تشخيصك: "ليس لدي وقت كافٍ".
يقول الدكتور ماكي: "كل شيء يبدأ بالموقف". "إذا كنت تفكر دائمًا بالطريقة التي تفكر بها دائمًا ، فإنك دائمًا ستفعل ما قمت به دائمًا." وينصح المفتاح ، وهو ينصح ، بإنشاء طرق تفكير جديدة أكثر صحة لك. يبدأ ذلك بوضع صحتك على رأس قائمة أولوياتك - ولا تتجاهلها على أنها شيء سوف تتعامل معه في نهاية المطاف. يقول الدكتور ماكي: "يجب أن تقر بأنه من المهم أن تأخذ وقتًا للعناية بنفسك ، وأن القيام بذلك هو ما سيسمح لك بالنجاح لبقية حياتك".
لحن في جسمك
تتمثل إحدى الخطوات الأولى في التحكم في التوتر في كيفية تعامل جسمك معها. طريقة واحدة: الارتجاع البيولوجي (عادة ما يتم في مكتب الممارس الصحي) ، والذي يستخدم آلة لقياس استجابات الجسم (معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم) لمحفزات مختلفة. تعلم كيفية جلب جسمك إلى "حالة الراحة" المناسبة هو المفتاح.
في شخص سليم ، ينبض القلب بسرعة عندما تستنشق وتبطئ عند الزفير ، يشرح الدكتور ماكي. ولكن من خلال الارتجاع البيولوجي ، قد تدرك أنه في كل مرة تفكر فيها في جعل رئيسك في العمل طلبًا واحدًا للحصول عليه اليوم ، فإن قلبك يستمر في الضرب والسباقات. نظرًا لأنك ربما لا تستطيع تغيير سلوك رئيسك ، عليك تغيير طريقة ردك عليه.
سوف Biofeedback تدرب لك لاستعادة التغير السريع بطيئة صحية من دقات قلبك. عنصر مهم هو ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تبقيك متساوية في مواجهة الإجهاد. كلما أصبحت أكثر انسجاما مع ردود جسمك ، ستتعلم التقنيات التي تساعدك أكثر.
خذ نفس عميق
هل سبق لك أن سمعت (أو استخدم) عبارة "أنا مشغول للغاية ولا أملك الوقت للتنفس"؟ واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك - مهمته ضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، بعد كل شيء! - هو جعل الوقت للقيام بذلك تماما. يشير دكتور ماكي إلى أن ممارسات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتصوير الإرشادي تشترك جميعها في موضوع: تركيزهم على التنفس. بالإضافة إلى السماح لك بالتعامل مع الإجهاد ، يمكن لمثل هذه الممارسات تحسين مزاجك ، مما يساعد على تجنب مشاعر القلق أو الاكتئاب الذي يصاحب في الغالب تشخيصًا لأمراض القلب.
معدل التنفس المثالي هو ستة أنفاس في الدقيقة ، أو 10 ثوانٍ في التنفس. يتطلب التدريب القيام بذلك باستمرار ، ولكن التركيز على تنفسك بانتظام (على سبيل المثال ، استجابة للإجهاد) سيساعدك على البناء إلى هذا المستوى. جربها الآن: تنفس لعد ستة ، ثم زفر لعد أربعة. كرر.
اصنع الوقت لعقلك
مثل العضلات ، فإن القدرة على الاسترخاء تستغرق وقتًا في البناء. "عليك أن تمارس ،" يقول الدكتور ماكي. "أهدافك هي أن تتفاعل أقل في كثير من الأحيان ، مع كثافة أقل ، وأن تسترد بسرعة أكبر." لتعزيز قدرتك على الاسترخاء ، خصص وقتًا للممارسة اليومية ، تمامًا كما تفعل للتمرين البدني. على سبيل المثال ، احجز 15 دقيقة مع نفسك - امض قدما ، واكتبها في مخططك اليومي - للقيام بممارسة الاسترخاء أو التنفس المركزة.
اسمع
ربما اليوغا والتأمل يبدو قليلا جدا عصر جديد لشاحن قاسي مثلك. جرب الموسيقى بدلاً من ذلك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق لدى مرضى القلب. وقد وجدت دراسات أخرى أن موسيقى الإيقاع الأبطأ تحمل أكبر فائدة لتنظيم معدل ضربات القلب. لمساعدتك على الاسترخاء ، ضع سوناتا البيانو المهدئة واجعله يجتاحك في حالة من الهدوء.
- من قبل ستاكيا راغوليا
