جينيفر أنيستون ، كورتني كوكس ، هالي بيري ... في هذه الأيام ، عندما تخرج امرأة مكونة من 40 امرأة في البيكيني ، تصنع الأخبار. تحرّك ، هناك تفسير علمي لماذا نحن مفتونون جدا بهذه الليون العجاف ، المنغمس ، المستحيل جثث. من بعض النواحي ، فإن هذه العجائب الجينية الظاهرة تتحدى عملية الشيخوخة ". عندما يتخطى الرجل أو المرأة الثلاثينات من العمر ، يكونان في وضع لا يكونان فيهما استباقيين حيال ما يفعلونه من وجهة نظر التمارين الرياضية ، وكذلك تناول الطعام بشكل معقول يقول سيدريك براينت ، دكتوراه ، FACSM ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي المعني بالتمرين الرياضي ، "إنهم سيخسرون بعض الأنسجة العضلية". تشير الأبحاث إلى أن نصف هذه التغيرات في المظهر يمكن أن تُعزى إلى عملية الشيخوخة الطبيعية ، والنصف الآخر غالباً ما يرجع إلى عدم وجود وقت كافٍ للتمرين. "أحد الأشياء التي تميل إلى حدوثها - خاصة بسبب يشرح براينت قائلاً: "إن المطالب التي تتلقاها النساء حول هذا العمر من أطفالهن وعملهن - يصبح الوقت تحديًا هائلاً بالنسبة لهم للحفاظ على أي عادات لياقة بدنية ربما كانت لديهم حتى هذه المرحلة". أكثر من SELF: Stop-The-Clock WorkoutIn الحقيقة ، حتى النجوم تراقب الساعة عندما تعمل. "يبحث المشاهير ، مثلك تمامًا وأنا ، دائمًا عن أفضل النتائج في أقل وقت ممكن ، "يكشف المدرّب المشهور غونار بيترسون ، الذي عمل مع 40 سنة مثل جينيفر لوبيز بالإضافة إلى النجوم الأصغر سنا مثل كيم كارداشيان. وبعبارة أخرى ، هزّ ستّة مثل J-Lo في 42 لا علاقة لها بكونها وراثيا الموهوبين وأكثر من ذلك مع ضرب الصالة الرياضية على أساس منتظم. أو الأهم من ذلك ، أن يكون لديك وقت لضرب الصالة الرياضية بشكل منتظم. معظم النساء في هذه الفئة العمرية ليس لديهن. "[النساء النموذجيين من 40 امرأة] يبدأن بممارسة التمارين بشكل أقل ، يأكلن أثناء التنقل أكثر ويقلل تكوين الجسم من الأنسجة الخالية من الدهون والأنسجة الدهنية ، وهذا يعني وجود كمية أكبر من الدهون وأقل الأنسجة العضلية ، التي لا تدعم المستوى نفسه من حيث التمثيل الغذائي ، "يقول براينت. (لأن العضلات أكثر نشاطًا من خلال التمثيل الغذائي من الدهون ، إذا حافظت على تركيبة جسم أكثر طبيعية ، فستكون قادرًا على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الأكثر طبيعية). "كل هذه العوامل مجتمعة تؤدي إلى هذا التطور الزاحف للدهون المعروف باسم انتشار منتصف العمر . هذا الوزن التدريجي الدقيق للوزن الذي يحدث في الوقت الذي تكون فيه في الخمسينات من عمرك ، أنت مثل ، "كيف أصبحت أمي؟" أكثر من الذات: تخسر 8 باوند مع معسكر الحذاء أو يوغا يتحرك! ما يمكنك القيام به وفقا لبراينت ، اعتدنا أن نفكر في الحصول على مخرش و saggier كان مجرد جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. لكننا نعلم الآن أن أكثر من نصف هذه التغيرات يمكن الوقاية منها ، ويمكن أن تتحسن بشكل ملحوظ من خلال تعديلات نمط الحياة. ”أكثر من نصف هذه الحقيقة هو أننا فقط نجلس على المعجبين أكثر فأكثر كلما تقدمنا في السن ،” يقول براينت. ليس عليك أن تضرب مكتبك ، "حسناً ، أنا في الأربعينات من عمري ، هذا ما يجب توقعه." فيما يلي ما يمكنك فعله لمواجهة عملية الشيخوخة وتعويضها ، يقول براينت: 1. ابحث عن كل فرصة ممكنة للتحرك.اتخذ الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا. استثمر في عداد صغير لقيمة 20-30 دولار وتتبع عدد الخطوات التي تتخذها - اجعلها هدفًا للحصول على ما يصل إلى 10000 خطوة في اليوم. ما عليك سوى الانتقال باستمرار وبشكل منتظم للمساعدة على إمالة الاحتمالات. أكثر من النفس : 3 CrossFit التدريبات أنت سوف Love2. قم بتدريب المقاومة مرتين في الأسبوع. تدريب المقاومة (الأوزان الحرة ، الآلات ، العصابات ، حتى بعض أشكال اليوغا والبيلاتس) مهم للغاية عند اقترابك من منتصف العمر للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ عليها. قم ببعض تدريب المقاومة المنظم مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تحتاج إلى قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية - 20-30 دقيقة لكل جلسة تعوض الانخفاض المادي وتحسن صحة العظام .3. الحصول على ضخ قلبك. يوصي براينت بنهج تدريبي لفاصل القلب مع فترات كثافة أعلى تليها فترات هبوط. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. لكنه يؤكد أن التدريب على المقاومة هو ، إن لم يكن أكثر أهمية ، من القلب بالنسبة للمجموعة التي تزيد عن 40 عامًا.توجه إلى Self.com لبقية هذه المقالة.لنصائح اللياقة البدنية اليومية تتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad الخاص بك!
