كلنا نسمع عن فوائد نوم ليلة سعيدة - ذاكرة أفضل ، انتباه ، تركيز وخفض خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. النوم يحسن مزاجنا. هذا يجعلنا نشعر بأننا نستطيع القيام بالمزيد في النهار ويعطينا نظرة أفضل للحياة. بالإضافة إلى مساعدتنا في العيش حياة منتجة ، يعتبر النوم مفتاحًا للشعور والنظر إلى الشباب.
1. أنت تبدو أكثر جاذبية للآخرين
في دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الطبية البريطانية ، بحثت مجموعة من المحققين السويديين في ما إذا كان الأشخاص المحرومون من النوم يُنظر إليهم على أنهم أقل صحة وأقل جاذبية وأكثر إرهاقاً مما كانوا عليه بعد نومهم المعتاد. تم تصوير ثلاثة وعشرين من البالغين الأصحاء بعد نوم ليلة عادية (حوالي ثماني ساعات) ومرة أخرى بعد ليلة من الحرمان من النوم (31 ساعة من اليقظة!). تم عرض الصور على 65 مراقبا غير مدربين قاموا بتصنيفهم. أشارت النتائج إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم يبدو أقل صحة وأقل جاذبية وأكثر إرهاقاً عند المقارنة بالصور المأخوذة بعد نوم كامل ليلاً.
هذه الدراسة ، وأوضح: النوم يعزز الجمال
اقترح المؤلفون أن البشر قد يكونون حساسين لمنبهات الوجه المرتبطة بالنوم ، وأن هذه الإشارات قد تؤثر على حياتك الاجتماعية بطرق كبيرة. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما مؤهلاً جيدًا للحصول على وظيفة ولكنه لم ينام جيدًا لبضع ليالٍ ، فقد يرى أصحاب العمل أن المرشح أقل صحة وأكثر تعباً - مما يعرض المرشح لخطر عدم الحصول على وظيفة. خلال تلك الساعات الثمينة المليئة بالنوم ليلا ، وهذا ما يجعلنا نتطلع ونحس بالشباب؟ كثير.
2. أنت تبقى مجرب
كما كتبنا في Sleep More و Fit Into Your Skinny Jeans ، يساعدك النوم على إدارة وزنك. باستمرار الحصول على أقل من النوم مما تحتاجه في الواقع في الليلة يؤدي إلى زيادة الوزن ببطء وثبات. يمكن أن يؤثر هذا الوزن على كيفية رؤية الآخرين لك (غير صحي ، متعب) وكيف يمكنك أن ترى نفسك (متعب ، غير مدفوع). إذا كنت تنام أكثر ، فستجد أنه من الأسهل إنقاص وزنك وستكون لديك طاقة أكثر للتمرين. ومن المقبول بشكل عام الآن أن التمارين الرياضية تساعدنا على الشعور بصغر السن جسديًا وذهنيًا.
3. يضيء بشرتك
الجلد ينمو كثيرا في نومنا. نقوم بتطوير ما يقرب من 30 مرة من البشرة أثناء النوم. هل تلاحظ تلك الهالات والحقائب المظلمة تحت عينيك بعد نوم ليلة رديئة؟ إن جلد النائم الصحي أكثر مرونة ونضجًا وشدًا. كلما حصلت على ليلة نوم كاملة ، سيكون لديك المزيد من التوهج الشبابي.
4. أنت أسرع للتحرك ، وتعلم
يتعلم عقولنا وأجسادنا أشياء جديدة أثناء نومنا. يمكن دراسة ليلة قبل اختبار كبير ومن ثم الحصول على ليلة كاملة من النوم تصلب المادة في عقلك. يمكن أن يجعل سحب شخص كامل النوامد بدون نوم من الصعب تعلم مادة جديدة. لكن أكثر من مجرد خلايا الدماغ تتعلم وتنمو طوال الليل! تتعلم عضلاتنا وأربطةنا وأنسجتنا جميعًا روتينًا جديدًا لمساعدتنا في المناورة الجسدية في جميع أنحاء العالم - سواء كان ذلك للمساعدة في التوازن أو حركات الرقص الجديدة أو التقاط رياضة جديدة.
أكثر من ذلك: الحيل للحصول على ليلة نوم جيدة
5. أنت تعزز هرموناتك "الشباب"
وأخيرًا ، يتمتع هرمون النمو البشري (HGH) بأعلى إنتاج له خلال فترة نوم الموجة البطيئة. HGH هو لاعب رئيسي في إبقائنا الشباب حتى بعد الانتهاء من النمو. يتم إنتاج هرمون النمو عن طريق الغدة النخامية وهي في مستويات عالية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. بعد أن نمت ، تنخفض مستويات هرمون النمو وتبقى عند مستويات منخفضة ومستقرة خلال مرحلة البلوغ. يمكن أن يؤدي نقص في هرمون النمو إلى انخفاض كتلة العضلات ، وتباطؤ عملية الأيض ، وزيادة الدهون في البطن وتراجع الجلد. النوم أكثر ، وعليك على الأرجح زيادة مستويات HGH الخاص بك.
حتى الحصول على ساعة واحدة أو ساعتين أقل من النوم في كل ليلة على أساس ثابت يمكن أن يكون له آثار ضارة طويلة الأمد على أجسادنا وعقولنا. إن وضع النوم بانتظام في أسفل قائمة "المهام" يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تبدو وتشعر بأنك بخير. إذا كنت لا تجعل من النوم أولوية ، فأنت لا تجعل نفسك أولوية. وإذا لم تعتني بنفسك ، فستواجه المزيد من المشاكل في رعاية الآخرين من حولك وتجاوز جميع "المهام الأخرى" في قائمتك. اجعل من النوم أولوية وستظهر كل ذلك أصغر سنا.
