لحوالي أربعة أسابيع بعد الولادة ، قد لا تتمكن من استئناف جدول التمارين الكامل. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ نظريًا بممارسة بعض التمارين بعد يوم من الولادة إذا كنت قد تلقيت مهبلًا دون تعقيدات. سوف يساعدك التمرين التالي للحمل على التعافي بسرعة أكبر والعودة إلى الشكل. سيساعدك أيضًا على الشعور بالتحكم بشكل أكبر ، في وقت قد يكون فيه هذا المعنى قليلًا. إذا كنت قد حصلت على القسم C ، فمن المرجح أن يوصي الطبيب بفترة انتظار أطول قبل أن يتم مسحها لبدء ممارسة الرياضة. ابدأ في المشي مع تمدّد الضوء. تمارين كيجل (تشديد العضلات التي تتحكم في تدفق البول) هي أيضا كبيرة. يركز هذا البرنامج معًا على شدّ قلبك - في المقام الأول على عضلات البطن والأخرى في أسفل ظهرك. عندما تكونين حاملاً ، تمتد عضلات البطن (لا تمزح!) لاستيعاب الجنين المتنامي. هذا يقلل من استقرار الظهر ، بسبب تمدد العضلات. الهرمونات التي تسبب غضروفك وأربطةك لتخفيف فقط تكبير هذا التأثير. قد يؤدي ذلك إلى حدوث طفرات مستقيمة ، عندما تنفصل عضلات المستقيم (التي تعمل بالطول لأسفل البطن) بسبب الرحم الكبير الذي يوزع جدار البطن. كيف تعرف إذا كان لديك فصل؟ الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين مستوية على الأرض. سحب قميصك بحيث يمكنك رؤية بطنك. ببطء curl الكتفين والرأس عن الأرض. إذا رأيت انتفاخًا أو نتوءًا أسفل وسط البطن ، فيمكنك الفصل. يمكنك أيضًا وضع أصابعك بالطول على طول مركز البطن والسرة. فقط بالكاد رفع الكتفين والرأس ، ويشعر لشق أو تراجع تشغيل بالطول في وسط البطن. إذا كان واحد أو اثنين أو ثلاثة من أصابعك يمكن أن يلائم العرض في هذه الفجوة ، قد يكون لديك فصل معتدل إلى كبير. هذا الفصل يؤدي إلى ألم الظهر مع مرور الوقت.
