1 استوديو ركوب الدراجات
عندما تدور عصابة من راكبي الدراجات معاً في غرفة مظلمة وتتحرك الألحان ، من الممكن تحقيق تدفق المجموعة. هذا ما تعشقه كريستينا سفاكيانوس ، وهي راكبة متسقة في الاستديو تدور بانتظام في Soul Cycle في مدينة نيويورك ، عن تمارينها الرياضية. تقول: "إن الركوب في الفصل الدراسي له عنصر الوجود في فريق ، وأنت تركب مع العبوة". "تساعد الموسيقى مع التركيز ويضيف المدرب إلى تجربة التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تقوم بمشاهدة وإلقاء نظرة على قضايا اليوم وتسجيل الدخول للحصول على ساعة تمرين تنافسية وممتعة ”.
2 الرقص
فرحة الحركة الصرفة هي كيف تصف ديبي هانوكا رقص السالسا. وتقول إن طاقة الحشود وشريكها تساعدها على التوقف عن التفكير في ما حدث منذ خمس دقائق ، وتركها للتركيز على ما يحدث في حلبة الرقص. وتقول: "إنها تبدو وكأنها لعبة مسلية حيث لا تعرف ما الذي سيأتي بعد ذلك حتى تدع الأمر يحدث وتذهب معه".
3 يوجا
بالنسبة لأولئك الذين لا يفقدون أنفسهم في ضخ وقصف القلب والأوزان ، يوفر اليوجا الفرصة المثالية لتجربة اتصال بين العقل والجسم "كن هنا الآن". بالنسبة لـ Pip Coburn ، الماراثونر الذي تحول مؤخرًا إلى اليوغا لبعض التوازن في روتينه التدريبي ، فإن التدفق في اليوغا يكمن حقًا في كونه موجودًا في الوقت الحالي. "هناك أوقات ننسى فيها أن هناك أي شخص آخر في الفصل ، وكل ما أسمعه هو صوت المعلم الذي يوجهني ويشجعني" ، كما يقول. "هناك فقط هذه اللحظة. وكل الحق مع العالم ".
4 السباحة
من المنطقي أن السباحة والتدفق يسيران معًا لكثير من الناس. كنت خففت وعازلة للصوت وتهدئة من الماء. ليس هناك فئة لياقة بدنية مزدحمة تتنافس معها - إنها مجرد عملية تقطيع عبر المياه. يقول Cait Drap ، وهو تراتلايتلي الذي يتدرب مع Throttle الكامل ، فريق الترياثلون النخبة في المركز الرياضي لمدينة Chelsea في مدينة نيويورك ، إن التدفق لم يكن دائمًا سهلاً ، ولكنها الآن تستمتع بوقتها في البركة. تقول: "عادةً ما يتطلب الأمر القليل من الدفء للحصول على هذا الشعور بالتدفق". ولكن عندما أتمكن من ذلك ، يمكنني البقاء هناك إلى الأبد. ثم إنه مجرد ركلة ، وسحب وتذهب.
5 الجري
وغالبا ما يشار إلى تشغيل بمثابة التأمل المؤثر. بالنسبة لأشخاص مثل تينا جوين ، الماراثون نصف الممتع ، يكاد يكون منومًا. "عندما بدأت الجري في البداية ، كنت دائماً على وعي تام بكل حركة قام بها جسمي ،" تتذكر. "لقد عملت على شكلي وفي نقطة معينة ، تعلم جسدي إيقاعًا محددًا. لم يكن علي التفكير في كل خطوة بعد الآن. الآن ، أصبحت بعض أشواطي أشبه بأحلام اليقظة ، وقد انتهيت من التفكير ، "حسناً ، هل قمت بكل ذلك؟"
6 المشي
يعد وضع قدم واحدة أمام الأخرى طريقة سهلة لأي شخص يحقق التدفق. في حين أنه من الممكن القيام بهذا المشي على الرصيف المستوي ، فإن كاثي ألوبا يأخذها خطوة أخرى إلى الأمام (إذا جاز التعبير) عن طريق المشي لمسافات طويلة عبر ممرات جبلية شديدة الانحدار. يأتي تدفقها من ما تسميه "حرية التلال". تقول: "هناك لحظة تتركها تذهبين وتبدأ في الوثوق بقدميك. أتوقف عن التفكير في كل شيء وأشعر بالحركة ".
العام: أتحداك أن تأخذ 10000 خطوة
