يبدأ ماني بارع ، لامع ، قوي في المطبخ بينما تخططين لاتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تغذي شعرك وفروة رأسك. الجمال من الداخل ليس صحيحًا أبدًا. فكر في البروتين والفيتامينات والمعادن التي تحمي مجد التاج الرائع ضد الجفاف ، التقصف ، توقف النمو وحتى تساقط الشعر. ثم تأكد من تناول ما يكفي من هذه المواد الغذائية الحيوية. فيما يلي قائمة بما نأكله وكذلك الأسباب التي تدفعك إلى ملء عربة البقالة للحصول على شعر رائع.
بروتين
الدجاج والديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات.
إن تناول كمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية لأن شعرك يتكون من البروتين. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين ينتج عنه جفاف جاف وهش وضعيف. الوجبات الغذائية منخفضة للغاية من البروتين قد تعيق نمو الشعر وتسبب تساقط الشعر.
حديد
اللحوم الحمراء والدجاج والسمك توفر الحديد الذي يتوفر بسهولة للجسم. العدس والسبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والكرنب وسلطة الخضر.
قليل جدا من هذا المعدن المهم بشكل خاص هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. فقر الدم الذي قد تعاني منه عندما تسقط مستويات الحديد بما فيه الكفاية سوف يعطل تزويد المغذيات بالجريب.
فيتامين سي
الكشمش الأسود ، العنب البري ، والقرنبيط ، والجوافة ، وفاكهة الكيوي ، والبرتقال ، والبابايا ، والفراولة والبطاطس الحلوة.
يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تزود أعمدة الشعر. فيتامين (ج) يعزز امتصاص الحديد حتى الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) جيدة كما كنت تتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
أوميغا 3
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والسردين وسمك السلمون المرقط والماكريل. النباتات بما في ذلك الأفوكادو وبذور اليقطين والجوز.
أوميغا 3 ، التي توجد في الخلايا التي تفرز فروة الرأس ، توفر الزيوت التي تحافظ على فروة رأسك ورطوبة الشعر. أنت لا تنتج هذه الأحماض الدهنية ، لذلك الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك هو في غاية الأهمية.
فيتامين أ
الجزر والقرع والبطاطا الحلوة.
تعد الخضروات الصفراء والبرتقالية عالية في البيتا كاروتين الذي يصنع فيتامين أ ، ويحتاج جسمك إلى فيتامين أ لإنتاج الزهم. يوفر Sebum مكيفًا طبيعيًا لفروة رأس صحية. قد يؤدي عدم وجود الزهم إلى فروة رأس حكة وجفاف الشعر
الزنك والسيلينيوم
الحبوب المحصنة والحبوب الكاملة والمحار ولحم البقر والبيض.
تحتاج فروة رأسك إلى الحماية التي توفرها المعادن الهامة مثل الزنك والسيلينيوم. يمكن أن يؤدي عدم وجود الزنك إلى فقدان الشعر وفروة الرأس الجافة والقشرية.
فيتامين هـ
جوز
فيتامين إي يوفر الحماية ضد أشعة الشمس لشعرك وبشرتك. المكسرات عبارة عن منشآت تغذوية توفر الزنك والسيلينيوم بالإضافة إلى فيتامين إي.
البيوتين
الحبوب الكاملة والكبد وصفار البيض ودقيق الصويا والخميرة.
الشعر الهش الذي يؤدي إلى تساقط الشعر يمكن أن ينتج عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين B القابل للذوبان في الماء في نظامك الغذائي.
