السفر لديه وسيلة مضحكة لإدارة الخروج عن النظام الغذائي الخاص بك. ولكن ما يحدث على الطريق (نحن نتحدث معك ، الطعام المقلي وصودا الحمية) ، لا يبقى على الطريق. هذه الخيارات غير صحية تضيف ما يصل.

سواء كنت متجهاً في رحلة على الطريق أو تقفز على متن طائرة ، فإليك بعض الطرق للبقاء على المسار الصحيح أثناء سفرك.

لا تبدأ فارغة

لن تنسحب من الممر دون وجود غاز في الخزان ، فلماذا تنطلق في رحلتك دون أن تغذي نفسك؟ احصل على وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل أن تذهب لذلك أنت لا تستريح من قبل محطة الراحة غير الصحية ، أو المتجر الصغير ، أو عروض سلسلة الوجبات السريعة. حتى لو كان ذلك يعني تفاحة وبعض اللوز في سيارة الأجرة في الطريق إلى المطار ، تحقق ذلك.



انتزاع سهلة ، على الحركة والتنقل وجبات خفيفة صحية السفر

هذه الوجبات السريعة والمغذية يمكن أن تساعدك على البقاء مشبعًا.

  • المكسرات والبذور: مزيج من الألياف والدهون والبروتين ، سوف يحافظ على نسبة السكر في الدم والحالة المزاجية والطاقة مستقرة. المكافأة الإضافية: قد يساعدك المكسرات في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكسرات والبذور لا تكاد تشغل أي غرفة - فهي مثالية عندما تحتاج إلى حزم الضوء.
  • الزبادي: الكالسيوم يهدئ الجهاز العصبي والبروتين الذي يحتوي عليه يساعدك على البقاء كامل. اختيار سهل إذا كان متاحا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر ، وبدلا من ذلك إضافة القرفة ، رش من المكسرات ، أو نصف من الموز.
  • البيض المسلوق: يقدم البيض تحكمًا فوريًا في الجزء. اثنان سيعيدان لك فقط 150 سعرة حرارية ، في حين يقدمان 10 غرامات من البروتين المشبع.
  • الجبن: مثل اللبن ، يقدم الجبن البروتين والكالسيوم. تجعل الخيارات ذات الخدمة الواحدة مثل العصي ، والوتد ، والجبن الوتري جزءًا من التحكم في عدم التفكير. بعض محطات الراحة ، والمتاجر ، والمطارات تبيع علب الفواكه والجبن بحيث يمكنك الاستمتاع بوجبة خفيفة متوازنة أثناء التنقل. فقط تأكد من الذروة في عدد الحصص في الحاوية قبل الغوص في.
  • الفاكهة: العنب والتفاح والبرتقال ، والموز تسير بشكل جيد وتوفر الألياف ملء ، بالإضافة إلى لمسة من الحلاوة لمساعدتك على مقاومة دعوة صفارات الإنذار من عرض الحلوى. إذا كنت تشعر بالحساسية تجاه الفاكهة التي تلامس أشياء أخرى في حقيبتك ، فابحث عن شيء ما باستخدام قشرتها أو استمر في غسل الفاكهة في زيبلوك أو الحقيبة.
  • الخضار المقطعة : الفلفل ، والكرفس ، والخيار المقطّع ، والجزر الصغير يسافر جيّدا ويزوّد بطعم مرضي ، ناهيك عن تعبئة الألياف. يمكنك الاستمتاع بمفردك أو مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن أو الحمص.
  • شطيرة بسيطة: سندويش ديك رومي متواضع مع الخس والطماطم على خبز الحبوب الكاملة سيعيد لك حوالي 250 إلى 300 سعر حراري - وهذا أقل من بعض قطع الحلوى. سوف تحافظ على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات التي تبقيك على شعور جيد ، والتريبتوفان في تركيا سوف تهدئة الإجهاد المتصل بالسفر. خيار آخر: تقسيم شطيرة ذات سعرات حرارية عالية مع رفيق سفرك أو حفظ نصفها في وقت لاحق.
  • شريط البروتين: يمكن أن يساعد في سد الفجوات بين الوجبات في الرحلات الطويلة. ابحث عن معالج معالج بالحد الأدنى مع 4 جرام على الأقل من الألياف والبروتين ، مع أقل من 5 غرامات من السكر. جرب بارات KIND و Chia Warrior Bars و Perfect Bars و Lara Bars.
  • الفشار: هذا خيار رائع إذا كنت ترغب في تناول شيء يستغرق وقتًا طويلاً للأكل. وبصرف النظر عن كونه أقل في السعرات الحرارية من الكثير من المواد الخفيفة الأخرى ، فإن الفشار عبارة عن حبة كاملة توفر الكثير من الألياف. المكافأة الإضافية: من السهل العثور على أكياس فردية.

حافظ على رطوبتك



يمكن أن يكون الجفاف الخفيف مخطئًا للجوع ويجعلك تشعر بالبطء. شرب الكثير من الماء و seltzer عند السفر ، وخاصة إذا كنت تطير. إذهب بطيئة مع القهوة ، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التجفاف - ويجعلك تشعر بأنك يجب أن تبول كل 10 دقائق. نصيحة أخرى: الحليب أو الكابتشينو المصنوع من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم يوفر بعض البروتينات لتمديدك إذا لم تعجبك أي من خيارات الطعام على الطريق أو في المطار.

أفكار لتحضير وجبة فطور طلبة المدارس - ربى مشربش (قد 2019).