السفر لديه وسيلة مضحكة لإدارة الخروج عن النظام الغذائي الخاص بك. ولكن ما يحدث على الطريق (نحن نتحدث معك ، الطعام المقلي وصودا الحمية) ، لا يبقى على الطريق. هذه الخيارات غير صحية تضيف ما يصل.
سواء كنت متجهاً في رحلة على الطريق أو تقفز على متن طائرة ، فإليك بعض الطرق للبقاء على المسار الصحيح أثناء سفرك.
لا تبدأ فارغة
لن تنسحب من الممر دون وجود غاز في الخزان ، فلماذا تنطلق في رحلتك دون أن تغذي نفسك؟ احصل على وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل أن تذهب لذلك أنت لا تستريح من قبل محطة الراحة غير الصحية ، أو المتجر الصغير ، أو عروض سلسلة الوجبات السريعة. حتى لو كان ذلك يعني تفاحة وبعض اللوز في سيارة الأجرة في الطريق إلى المطار ، تحقق ذلك.
انتزاع سهلة ، على الحركة والتنقل وجبات خفيفة صحية السفر
هذه الوجبات السريعة والمغذية يمكن أن تساعدك على البقاء مشبعًا.
- المكسرات والبذور: مزيج من الألياف والدهون والبروتين ، سوف يحافظ على نسبة السكر في الدم والحالة المزاجية والطاقة مستقرة. المكافأة الإضافية: قد يساعدك المكسرات في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكسرات والبذور لا تكاد تشغل أي غرفة - فهي مثالية عندما تحتاج إلى حزم الضوء.
- الزبادي: الكالسيوم يهدئ الجهاز العصبي والبروتين الذي يحتوي عليه يساعدك على البقاء كامل. اختيار سهل إذا كان متاحا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر ، وبدلا من ذلك إضافة القرفة ، رش من المكسرات ، أو نصف من الموز.
- البيض المسلوق: يقدم البيض تحكمًا فوريًا في الجزء. اثنان سيعيدان لك فقط 150 سعرة حرارية ، في حين يقدمان 10 غرامات من البروتين المشبع.
- الجبن: مثل اللبن ، يقدم الجبن البروتين والكالسيوم. تجعل الخيارات ذات الخدمة الواحدة مثل العصي ، والوتد ، والجبن الوتري جزءًا من التحكم في عدم التفكير. بعض محطات الراحة ، والمتاجر ، والمطارات تبيع علب الفواكه والجبن بحيث يمكنك الاستمتاع بوجبة خفيفة متوازنة أثناء التنقل. فقط تأكد من الذروة في عدد الحصص في الحاوية قبل الغوص في.
- الفاكهة: العنب والتفاح والبرتقال ، والموز تسير بشكل جيد وتوفر الألياف ملء ، بالإضافة إلى لمسة من الحلاوة لمساعدتك على مقاومة دعوة صفارات الإنذار من عرض الحلوى. إذا كنت تشعر بالحساسية تجاه الفاكهة التي تلامس أشياء أخرى في حقيبتك ، فابحث عن شيء ما باستخدام قشرتها أو استمر في غسل الفاكهة في زيبلوك أو الحقيبة.
- الخضار المقطعة : الفلفل ، والكرفس ، والخيار المقطّع ، والجزر الصغير يسافر جيّدا ويزوّد بطعم مرضي ، ناهيك عن تعبئة الألياف. يمكنك الاستمتاع بمفردك أو مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن أو الحمص.
- شطيرة بسيطة: سندويش ديك رومي متواضع مع الخس والطماطم على خبز الحبوب الكاملة سيعيد لك حوالي 250 إلى 300 سعر حراري - وهذا أقل من بعض قطع الحلوى. سوف تحافظ على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات التي تبقيك على شعور جيد ، والتريبتوفان في تركيا سوف تهدئة الإجهاد المتصل بالسفر. خيار آخر: تقسيم شطيرة ذات سعرات حرارية عالية مع رفيق سفرك أو حفظ نصفها في وقت لاحق.
- شريط البروتين: يمكن أن يساعد في سد الفجوات بين الوجبات في الرحلات الطويلة. ابحث عن معالج معالج بالحد الأدنى مع 4 جرام على الأقل من الألياف والبروتين ، مع أقل من 5 غرامات من السكر. جرب بارات KIND و Chia Warrior Bars و Perfect Bars و Lara Bars.
- الفشار: هذا خيار رائع إذا كنت ترغب في تناول شيء يستغرق وقتًا طويلاً للأكل. وبصرف النظر عن كونه أقل في السعرات الحرارية من الكثير من المواد الخفيفة الأخرى ، فإن الفشار عبارة عن حبة كاملة توفر الكثير من الألياف. المكافأة الإضافية: من السهل العثور على أكياس فردية.
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يكون الجفاف الخفيف مخطئًا للجوع ويجعلك تشعر بالبطء. شرب الكثير من الماء و seltzer عند السفر ، وخاصة إذا كنت تطير. إذهب بطيئة مع القهوة ، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التجفاف - ويجعلك تشعر بأنك يجب أن تبول كل 10 دقائق. نصيحة أخرى: الحليب أو الكابتشينو المصنوع من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم يوفر بعض البروتينات لتمديدك إذا لم تعجبك أي من خيارات الطعام على الطريق أو في المطار.
