معظمنا تعلم بالطريقة الصعبة أن محاولة إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا عندما تكون في مزاج فظيع لا يفعل شيئًا سوى جعل الموقف أسوأ. إذاً ما الذي تفعله المرأة عندما تشعر بالغبطة؟ توصلت دراسة حديثة إلى أن الطريق الرئيسي للشعور بالسعادة واضح جدًا لدرجة أننا لم نكن نفكر فيه على الأرجح: بذل جهد منسق للتخطيط لوقتك حول الأنشطة التي تعتقد أنك ستستمتع بها ، "مثل المشاركة في الهوايات العزيزة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، يجلب زيادة كبيرة في الفرح لحياة الشخص.
ووجدت الدراسة ، التي شملت 233 بالغًا ، أن أولئك الذين "أعطوا الأولوية للإيجابية" ، كما وصفها الباحثون ، كانوا أكثر عرضة للرضا عن الحياة. هم أيضا أكثر عرضة لتجربة حدوث أقوى من المشاعر الإيجابية وأعراض الاكتئاب أقل ، فضلا عن مزيد من الذهن وعلاقات أفضل.
بطبيعة الحال ، فإن العثور على الطاقة للتخطيط للأنشطة الكبرى ليس بالأمر السهل عندما تشعر بأنك في مقالب غير مدفوعة. حتى إذا كنت تشعر بالبرمجة ، فأنت تضمن مواجهة عقبة أخرى في طريقك - لا أحد لديه أي وقت إضافي! في حين أنه من الجيد أن نفكر في أنه يمكننا فقط مسح جداولنا بالكامل من أجل المتعة ، فنحن نعيش في عالم مزدحم ، لذا فإن المقاربة الأكثر منطقية هي العثور على حيل لاستخراج بضع دقائق إضافية هنا وهناك ، والتي يمكن أن تضيف في النهاية ما يصل إلى بضع ساعات إضافية كل أسبوع. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك مكتظًا في الحافة ، فإليك بعض الطرق المتقطعة لتقليل وقت المبالغة في الوقت المحدد (وجدولة أكثر متعة!):
1. حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك. الحديث عن الوقت المبذر! كم منا يبدأ بالتجول عبر خلاصة Instagram الخاصة بنا وفجأة ، لقد مرت 20 دقيقة؟ لن تضطر إلى قطع وسائل التواصل الاجتماعي من حياتك ، ولكن حذف التطبيقات من هاتفك يُلزمك بالوصول إليها من خلال متصفح الإنترنت الخاص بهاتفك بدلاً من النقر ببساطة على أحد التطبيقات. إن هذا التغيير الصغير يجعلك أقل احتمالاً للتصفح بلا عقول ويجبرك على أن تكون متعمداً عندما تتحقق من حساباتك.
2. إنشاء إجراءات بناءة. ضع في اعتبارك المهام التي يجب تنفيذها كل يوم (مثل غداء التعبئة ، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، أو التمرن) والقيام بها في نفس الوقت كل يوم. بمجرد أن يصبح لديك طقس ، تصبح ذاكرة عضلية ، وتحرر الكثير من الطاقة العقلية التي كانت ستذهب نحو كتابة هذه المهام على قوائم المهام والقلق عندما تقوم بإنجازها كل يوم. إذا كنت ترد دائمًا على رسائل البريد الإلكتروني من Mom and Dad أول شيء في الصباح ، على سبيل المثال ، ليس عليك أن تشدد طوال اليوم في العمل حول كيف أنها ستفاجأ لأنها لم تسمع منك.
3. جدولة الأسبوع الخاص بك. يمكن أن يكون الوقت المبذر الخادع هو ببساطة اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله في وقت الفراغ عندما يكون لدينا فجأة بعض. هذا يمكن أن يعني الكثير من النقاش الداخلي حول ما هو الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك ، ما هو أكثر المهام كفاءة لتشغيلها ، سواء كان من العدل أخذ استراحة Hulu لمدة 30 دقيقة قبل البدء في شيء منتج ، أو كيف فقط تستحق استراحة ويجب أن تستخدم تماما وقت فراغك للاسترخاء. وبحلول الوقت الذي تلتفت فيه أخيراً إلى كل ما قررت القيام به ، فإن الدقائق الثمينة تكون في البالوعة! لقد أثبتنا بالفعل أن جدولة الأشياء التي تجعلك سعيدًا هي عادة رائعة للدخول إليها ، ولكن ماذا عن جدولة المهام غير الممتعة أيضًا؟ خصص 30 دقيقة كل أسبوع وحظر أجزاء من جدولك لأهم مهام الأسبوع. سوف تستيقظ كل صباح وأنت تعرف ما يمكن توقعه في اليوم - وبعد ذلك يمكن أن يكون وقت فراغك حراً .
4. الحفاظ على مجلة أو منفذ آخر. اقض حوالي 20 دقيقة كل يوم في الدورية أو التركيز على هواية أخرى ، مثل اليوغا ، والتأمل ، وتاي تشي ، أو منفذ إبداعي يسمح لك بتحليل أفكارك. قد يبدو هذا أمراً بديهياً لأنه شيء آخر يكرس وقته ، ولكن كل هذه الأفكار العائمة في رأسك هي ما يجعل التركيز صعبًا خلال اليوم. إذا كان لديك بعض الممارسة من إزالة الرأس التي يمكن أن تسمح لك بالتخلص من كل أفكارك حول ما ستأكله لتناول العشاء في ذلك اليوم ، وما إذا كنت تتذكر إيقاف تشغيل الفرن وهذا الشيء الفظ فعلا قال أخاك لك الليلة الماضية ، سوف تنجز المهام بسرعة أكبر بكثير.
5. احصل على المنظمة. قد يبدو هذا الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن هناك سبب في أن عددًا قليلاً منا منظمًا في الواقع. هناك العديد من الأنظمة المعلّمة والمعقدة التي تدّعي أنها تجعل حياتك أكثر كفاءة ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإنها تجعل الأمر أكثر تعقيدًا. إليك طريقة بسيطة للغاية لتبسيط حياتك إذا كنت في وضع حرائق مستمر: احتفظ بقائمة واحدة رئيسية مهمة ، وكل صباح ، اختر من 1 إلى 3 أشياء عليها الأولوية # 1 لهذا اليوم . هل هذه الأشياء بغض النظر عن ما هو ، وستقع الأولوية للأولوية. هل هذا النظام مستدام إلى الأبد؟ ربما لا ، ولكنها طريقة رائعة للتخلص من عقلك إذا كنت متحمسة ولديك عشر قوائم وملاحظات مختلفة متناثرة على قطع من الورق في الجزء السفلي من حقيبتك.
6. كن منهجياً حول عاداتك البدائية. الجمال أكثر متعة عندما يكون عفويًا ، وفي الأيام التي يكون فيها رفاهية الوقت ، هذا شيء عظيم. ولكن في الصباح المعبأ بشكل خاص ، من الرائع الحصول على الحد الأدنى من العناية بالبشرة والشعر والجمال الروتيني. أبقِ منتجاتك المفضلة في متناول اليد (على سبيل المثال ، في حقيبة ماكياج يمكنك التنقل بين حمامك وغرفة نومك) وتذكر أن القليل من الماسكارا والكونسيلر يمكن أن يقطعان شوطا طويلا إذا كان لديك فقط دقيقتين للاستعداد. فكر في إنقاذ نفسك لمدة ساعة تقريبًا في الصباح عن طريق غسل شعرك في الليلة التي تسبق يومًا كبيرًا وتركه جافًا أثناء النوم. إن وضع الملابس في الليلة السابقة أمر أسهل من القيام به ( ماذا لو تغير المزاج تمامًا في صباح اليوم التالي؟ ماذا لو استيقظت على الطقس المجنون الذي لا يتطابق مع الزي؟ ) ، ولكن لديك ملابس جاهزة في حياتك لا تتعجل عند اختيار شيء ما ، فهذا هو الوقت المناسب لتوفير الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تعبئة حقائبك وحقائبك التي تحتاج إليها كل يوم قبل الذهاب إلى النوم ، مما يجعل من الصباح أكثر سهولة. لا يركض كل صباح في محاولة للعثور على مفاتيح السيارة يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتنا ، لريال مدريد.
أي تلميحات أخرى لتخليص الوقت المتستر؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
أكثر من ذلك: 6 الطقس الحار الجمال المأجور تحتاج الآن
