انتهت أيام الصيف الكسولة (تمزق المسيل للدموع) ، وحان الوقت للعودة إلى روتيننا المحموم للسقوط. وإلى جانب انتهاء أيام الجمعة الصيفية وعودة العمل بسرعة ، فهذا يعني أيضًا العودة إلى روتين لياقة ثابت.
سواء كنت تتخلى عن صالة الألعاب الرياضية لقضاء أيام الشواطئ البطيئة ، أو كنت تشعرين أنك تعاني من هبوط موسمي ، فإليك خمسة نصائح بسيطة لتحفيز التمارين الرياضية لإعادة جسدك إلى المسار الصحيح لأشهر الخريف والشتاء ، من ACE Certified Personal مدرب و IDEA Personal Trainer of the Year لهذا العام ، مايك روبنسون.
1. استئجار مدرب شخصي. "ربما أنا متحيز ، ولكن من المؤكد أن مدربًا شخصيًا شغوفًا ومطلوبًا وموثوقًا به سيساعدك على الارتقاء بمستوى لياقتك إلى المستوى التالي سواء كنت تحاول الحصول على أقوى ، وفقدان الوزن ، وتخفيف التوتر ، والتخلص من التوتر يقول روبنسون: "أو ابدأ ممارسة الرياضة بشكل منتظم في حياتك". في بعض الأحيان عندما تكون غير متأكد من أين تبدأ ، ستعطيك جلسة أو اثنتين مع المحترفين الأدوات التي تحتاجها لبدء عادة ممارسة التمارين الرياضية. تفضل بزيارة ACE Fitness للعثور على مدرب شخصي معتمد من ACE في منطقتك.
2. اذهب خارج منطقة الراحة الخاصة بك. بالملل من الصالة الرياضية أو نفس مسار الجري القديم الخاص بك؟ يقترح روبنسون: "جرّب شيئًا جديدًا لك ، مثل نادي التنزه ، أو تمارين زومبا ، أو البستنة ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات!" لا تخافوا ، فقط اخرجوا إلى هناك وجربوا شيئًا جديدًا. "أوصي دائمًا بتجربة شيء يخيفك أكثر - ربما ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع به."
3. البحث عن الأنشطة التي تستمتع به. ويذكرنا روبنسون قائلاً: "مثلما في الحياة ، كلما استمتعت أكثر بشيء ما ، كلما زاد احتمال التمسك به". "من المفترض أن تكون التمرين تجربة ممتعة" ، وليس خوفًا. إذا كنت تكره الركض في حلقة مفرغة ، لكنك تحب الرقص ، "ثم خمن أي واحد أوصي به بالنسبة لك؟" أضرب صفيحة الرقص هذه التي كنت ترغب في تجربتها ، أو اكتشفي كيفية الحصول على الرقص المتعرق بنفسك .
4. امنح نفسك كلامًا كل يوم. ذكّر نفسك بمدى قدرتك ، وستجد المزيد من القوة في السلطة. يقول روبنسون: "الثقة والاعتقاد بنفسك أمر ضخم لركلة بدء برنامج تجريب جديد." "إذا كنت لا تعتقد أنك ستتمكن من الالتزام بالبرنامج ، فلن تحصل على الأرجح على النتائج التي تريدها." بالطبع سيكون هناك أيام لا تشعر فيها بالعمل ، افضل منا. ولكن اتبع شعار تحفيز روبنسون: أبق عينيك على الجائزة. "تبقى إيجابية ، وتذكر نفسك من رؤيتك لنفسك ، فإنك تزيد بشكل كبير من احتمال تحقيق النتائج المرجوة."
5. العمل والإجراءات والإجراءات. يخبرنا روبنسون: "لا يمكنك أن تذبذب أصابع قدميك في الماء إلى الأبد". "في مرحلة ما عليك أن تقفز فقط على طول الطريق". نفس الشيء مع روتينك. أقل الكلام ، أكثر تفعل. "لن تندم أبداً على يوم عملت فيه!"
