الحفاظ على لياقتك رائع. الحصول على المصات تمتص. ولكن عندما تتدرب بانتظام ، هناك احتمال أن تعاني من إصابة مثل التواء أو إجهاد أو حتى استراحة. إذا كنت تعرف تدابير الوقاية الصحيحة ، يمكنك فعليًا تجنب هذه الأنواع من المخاطر تمامًا. سوف يساعدك ما يلي على أن تكون مستعدًا بشكل أفضل لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك بحيث تقلل من خطر الإصابة:
1. المرونة: الخطوة الأولى هي ضمان أن تكون جميع المناطق المشتركة الرئيسية قوية ومرنة. ويشمل ذلك العمود الفقري والركبة والمعصمين ، وما إلى ذلك. يجب عليك أيضًا التأكد من أن لديهم نطاقًا كاملاً من الحركة.
كيف يمكنك ضمان هذا؟ طريقة واحدة هي القيام بجلسة واحدة مدتها 20 دقيقة على الأقل أسبوعياً قبل الانخراط في التمارين. إذا تأكدت من أن هذه المناطق مرنة ، فإنك تقلل من خطر إلحاق الأذى بها.
2. أجيليتي: الشيء التالي الذي ترغب في النظر إليه هو رشاقتك. أنت الحكم على مدى رشيقتك عن طريق معرفة وقت رد الفعل والتنسيق العام. طريقة واحدة لتحسين خفة الحركة هي عن طريق تشغيل سلم خفة الحركة أو مجموعة الإطارات على الأقل مرتين في الشهر.
3. الطاقة: الشيء التالي الذي تريد النظر فيه هو قوتك. ما مدى السرعة التي تستطيع بها الخروج من طريق الأذى؟ واحدة من أفضل الطرق لزيادة الطاقة هي من خلال دمج burpee وسباحة 15 ياردة. هذا سيساعدك على زيادة الطاقة بشكل كبير. التقط ما لا يقل عن 5 في الصف أثناء التمرين التالي.
4. التوازن: شيء آخر ترغب في النظر فيه هو رصيدك. يتم تحديد رصيدك بمدى قدرتك على حمل نفسك رأسياً عند التعامل على سطح غير مستوي أو عند حمل جسم غريب الشكل. لزيادة رصيدك ، ابدأ بالقيام بأدوار دواء ذات طرف واحد مع شريك.
