إذا كنت تبحث عن بناء أسلحة قوية ، فمن الأفضل أن يستمع إلى أفضل من مدرب هالي بيري؟ اسمه هو بيتر توماس ، وقد جلس مؤخراً لمقابلة مع POPSUGAR لمشاركة أسرار الجسم العلوي المذهل لهالي. بدءا من التمرين المفضل لها - pushups - التي تقاسمها توماس بيري ليس لديها نقص في روتينها. في الواقع ، إنها جيدة في كل منها (حتى الأصعب منها). من عمليات الضغط الواسعة والضغط الضيق للقبضة ، إلى عمليات الدفع على كرة دوائية صغيرة ، يمكنك إلقاء نظرة على الروتين أدناه للحصول على نصائح حول كيفية بناء أذرع قوية ومثيرة في أي وقت من الأوقات.
1 - ذراع واحد للكرة الطائرة: بعد أن تتقن الدفعة الأساسية ، يمكنك الحصول على القليل من المرح من خلال دمج هذه الدفعة في روتينك. تبدأ بالوصول إلى وضع اللوح مع يدك اليسرى على كرة الدواء. طوال الوقت ابق جذع مربع على الأرض. ثم تقوم ببطء دفع ما يصل عن طريق ثني وتسوية كل من الأسلحة. بمجرد قيامك بالجانب الآخر ، تكون قد أتممت مندوبًا واحدًا كاملاً.
2 - تشاتورانجا Push-Up: يمكنك القيام بهذا الدفع عن طريق البدء في وضع اللوح مع ذراعيك وساقيك مستقيمة فوق الرسغين. بينما تكون ذراعيك متوازيتين ، قم بثني مرفقيك عن طريق خفض صدرك حتى تكون كتفيك متماشية مع مرفقيك. بمجرد اكتمال ذلك ، قمت بمندرد كامل.
3. دوران الضغط مع الدمبل: يمكنك البدء في هذا الضغط عن طريق الموازنة في وضع اللوح ، تكدس الكتفين فوق المعصمين ومع الدمبل على الأرض في كل يد. بعد ذلك ، يمكنك السماح لجسمك بالهبوط على الأرض ثم دفع أذرعك بالعودة إلى وضع اللوح الخشبي. بعد ذلك ، تحملي الدمبل ، تحرك إلى اليمين ، لتصل إلى ذراعك الأيمن إلى السقف دون أن تترك حوضك أعلى أو أقل. عد إلى وضع اللوح عند الانتهاء.
