تشغيل نصف الماراثون ليس بالأمر السهل (اسأل فقط أي عداء هناك!). أسابيع بعد أسابيع من التدريب ضرورية لإنجاز سباق بدون إصابات بنجاح وفي الوقت الذي تشعر فيه بالسعادة. تابعوا موظفي YouBeauty Julie Ricevutoand Amy Marturana ونحن ندرب المحترفين ، ونتابع كل اهتماماتنا التي يمكن أن نفكر بها للتحضير لنصف الماراثون لأول مرة في 19 أبريل!
بالملل من تجريب الخاصة بك يوميا حلقة مفرغة؟ نحن أيضا. يمكن أن يشعر الجري الذي لا نهاية له بأنك لا تذهب إلى أي مكان مع تمرينك ، وفي الواقع ، أنت لا تتحرك إلى الأمام على هذا الجهاز الثابت. ولكن إذا كان لديك عظام تقشعر لها الأبدان -10 درجة خارج أو إذا كنت تعيش في مدينة مليئة بسائقي سيارات الأجرة المحفوفة بالمخاطر وأضواء توقف لا تنتهي ، فإن المطاحن قد تكون الخيار الوحيد أمامك للقيام بتمرين القلب.
كونها في مدينة نيويورك ، فإن المشاكل المذكورة أعلاه حقيقية كما هي ، لكن المطاحن تبدو وكأنها ... مملة. يائسة لبعض الطرق لفرح التدريبات لدينا (والتدريب من أجل نصف الماراثون الذي طال انتظاره!) ، تحدثنا مع عداء أولمبي ومدرب الفصل في Mile High Run Club في مدينة نيويورك ، مايكل Stember. بعد أن تنافس في الألعاب الأولمبية في سيدني ، أستراليا ، بدا وكأنه الشخص المثالي للمساعدة في وضع بعض النقاط في خطوتنا.
Mile High Run Club هو بشكل أساسي نفس استوديو SoulCycle للدوران المفضل ، ولكن بدلاً من الدراجات الثابتة ، فإن أجهزة الجري ستقوم بتجهيز الغرفة. كان التمرين الذي جربناه هو "The Distance" ، وهو الفصل الأكثر تقدمًا الذي يستهدف الأشخاص الذين يتطلعون إلى التركيز على المسافات الطويلة (المدربين الماراثون ، وما إلى ذلك). كما ذكرنا مايكل بما يلي ، "لقد قام Mile High Run Club بتفكيك الكود لجعل أعمالك الداخلية أكثر إمتاعًا." بعد أن تم اختبار فصلك الدراسي ، إليك ما تعلمناه عن التحفيز على تمارين الركض.
1. دمج هيلز وسبينس
زيادة الانحدار ورحلات نارية قصيرة من الركض أبقى تركز كل عداء في الغرفة. دعونا نكون صادقين ، تشغيل في الوتيرة نفسها لمدة ساعة من شأنه أن يحمل أي شخص على البكاء. أعطت الفترات القصيرة كل واحد منا هدفا للعمل نحو (سباق لمدة دقيقة واحدة ، وهرول لمدة سنتين ، وما إلى ذلك). إذا لم تكن السرعات هي الشيء الذي تفضله ، فرفع المنحدر وخفض السرعة لتبديل الأمور في موقعك. وفي كلتا الحالتين ، فإن الفواصل الزمنية سوف تبقي عقلك من التساؤل في شوطك.
2. استخدام معدات متينة
إن استخدام معدات قديمة أو متقطعة يمكن أن يجعل رحلتك تشعر بالإرهاق أو قد يؤدي إلى الإصابة. يؤكد مايكل ، "إن الماكينات في MHRC ذات جودة عالية جدا وهي آلة متجاوبة قوية ، مقابل حلقة مفرغة من الثمانينات التي تراها في العديد من صالات الرياضة. وهو يعمل معك لتعزيز مردودك من التدريب. "
3. ابحث عن شريكك (شريكيك)
سوف يخبرك كل مدرب أن رفيق التمرين يزيد من أدائك واحتمالية العمل الفعلي ، ولكن مع تشغيل جهاز الجري ، فإنه من المهم بشكل خاص. "عندما تعمل مع شريك خارج ، يجب أن تعثر على المطابقة التامة لتعمل بنفس الإيقاع. على المطاحن هذا ليس هو الحال. إن العمل في مجموعة جماعية داخل المباني يحفز العقل على التغلب على الرتابة أو الجري داخل المنازل ». لذا في المرة القادمة التي تصل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، احضر زميلك في أي مستوى من اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد الجري مع الأشخاص الموجودين مباشرة بجانبك في بناء ميزة تنافسية.
4. الكمال الخاص بك النموذج
يمكن أن يكون التشغيل في الهواء الطلق أمرًا شاقًا للغاية ويصعب تحقيقه بشكل مثالي. ولكن التشغيل في الداخل يسمح لك بالتركيز على إيجاد إيقاع مريح لجريتك والتفكير في النموذج الخاص بك. تسمح لك المرايا برؤية نفسك والتأكد من عدم إيقاف النموذج (مما قد يؤدي إلى الإصابة). حافظ على الانحناء في مرفقيك عند زاوية 90 درجة تقريباً ، وحافظ على ساقيك متمركزة وانحسرت خطواتك. سوف ينبض الوقت كما تقضي الوقت مع التركيز على إصلاح النموذج الخاص بك!
5. تقليل التدريبات في الأماكن المغلقة
كما يوصي مايكل بالقيام بالوظائف الخارجية والداخلية إن أمكن. "الجري في الهواء الطلق جميل وسيفكك بالتأكيد الباهتة في الجري الذي تشغله." من خلال الركل في الهواء الطلق في بعض الأحيان (حتى لو كان قصيرًا في البرد!) لن تخاف من الجري الذي تشغله.
في النهاية ، المفتاح هو أن تتذكر لماذا بدأت في الركض في المقام الأول. "اخترت الترشح لكونها موضوعية ونتائج مطلقة تستند إلى الرياضيات. وهو تسلق فردي يسمح لك بتقدير نجاحاتك لنفسك. سواء كنت تدرب لنصف الماراثون ، أو ببساطة تحاول أن تكون في صحة القلب ، حافظ على حافزك الأصلي ونصائح الجري هذه في ذهنك لا تشعر بالملل أثناء الجري مرة أخرى!
