جرّب التنفس في اليوغا إذا كنت تريد أن ترسل إلى جسمك رسالة للاسترخاء ، والحد من الألم أو النوم. معظمنا يتنفس بسرعة وضحلة خلال حياتنا المزدحمة. التنفس السريع يخدع الجسد ليعتقد أنه متوتر ؛ يخبرنا تنفس يوغا الجسم قصة مختلفة. التنفس السطحي يحرمنا من توصيل الأكسجين بكفاءة إلى الدم أثناء دورانه في الأوعية الدموية والشرايين. إن عدم وجود كمية كافية من الأكسجين يسمح للسموم بالتراكم في خلايانا ، مما يبطئنا عقلياً ويثبطنا عاطفياً. نحن بحاجة إلى أكسجين قديم جيد لتغذية الخلايا وإصلاحها وإبقائنا في حالة تأهب وإحساس.

هل أنت على استعداد لإخبار جسمك بالحكمة والهدوء مع الأكسجين؟ فيما يلي طريقتان بسيطتان للغاية.



الأولى تأتي من الأشخاص الرائعين في لعبة Dummies ، وتعطينا كيفية استخدام تقنيات التنفس Yogic:

  1. أولا ، الجلوس بشكل مريح في كرسي.
  2. اغلق عينيك.
  3. دع النفس يتدفق في حركة طويلة وسلسة وسلمية. استنشاق وزفير من خلال الأنف سيكون مثاليا. إذا لم تستطع التنفس إلا من خلال الأنف ، فاستخدم مزيجًا من الأنف والفم أو الفم فقط.
  4. استنشق بعمق قدر ما تستطيع وازفر بالكامل كما يمكنك. كرر هذا الشهيق والزفير 20 مرة ثم أعد التنفس تدريجيا إلى طبيعته.

انتهى من خلال قضاء لحظات قليلة يجلس مع عينيك مغلقة وتلاحظ الفرق في كيفية شعورك بشكل عام.

لا تشعر بتحسن بالفعل؟



تأتي التقنية الثانية من الدكتور أندرو ويل ، مؤسس مركز أريزونا للطب التكاملي في جامعة أريزونا. يقول الدكتور ويل أن هذه الخدعة "4-7-8" ستنظرك للنوم في أقل من دقيقة. ويوصي بأن تقوم بهذا مرتين على الأقل يوميًا لمساعدتك على النوم ، ويضيف أنه يمكنك القيام بذلك على مدار اليوم. يمكنك توقع رؤية النتائج بعد 4 إلى 6 أسابيع.

ابدأ بممارسة طريقة "4-7-8" بهذه الخطوات:

  1. الزفير تماما من خلال فمك في حين جعل صوت whoosh.
  2. أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك إلى عد لأربعة.
  3. احبس أنفاسك لعد سبعة.
  4. الزفير تماما من خلال فمك في حين جعل الصوت ووش إلى العد من ثمانية.
  5. تعتبر الخطوات أعلاه بمثابة نفس واحد. كرر الدورة ثلاث مرات لمجموع أربعة نفس.

لمزيد من المعلومات من For Dummies ، راجع كيفية استخدام تقنيات التنفس Yogic ، وللاطلاع على طريقة Dr. Wil's '4-7-8' ، اذهب إلى هنا.



اهتزاز الجسم واضطرابه عند النوم يدل على وجود سحر للشخص .الحلقة 25 الهاتف00212 618470313 (يوليو 2024).