نحن لا نشدد جميعًا على نفس الأشياء ، ولكننا نشدد جميعًا على بعض الأشياء ، وعندما نفعل ذلك ، يعاني ضغط الدم لدينا كثيرًا من الخير عندما نحتاج إلى القتال أو الجري للدفاع عن أنفسنا أو دفع صديق خارج مسار سيارة قادمة. يمكننا أن نهدأ بعد ذلك ، نذهب "Whew!" ونترك نظامنا العصبي السمبتاوي يتسبب في إبطاء ضربات القلب ، إرخاء الأوعية الدموية ، انخفاض ضغط الدم وتهدئة الجسم. لبعض الناس ، يكون التأثير سريعًا ومباشرًا. نحصل على القلق أو الغضب أو الإحباط أو الخوف ، وينتقل نظامنا العصبي المتعاطف إلى العتاد ويسكب الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول وغيرها من هورمونات القتال أو الهروب في مجرى الدم. تنبض قلوبنا بشكل أسرع ، وتتقلص أو تتوسع الشرايين تبعاً للمكان الذي يجب أن يذهب إليه الدم ، والكليتين تحتفظ بالسوائل والملح لزيادة حجم الدم.
جرب هذا
احتضنك العسل. أو امسك يدك. وجدت دراسة في علم النفس البيولوجي أن الناس في العلاقات الداعمة والمحببة لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين - وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بمشاعر الدفء والاتصال - وأنه في النساء على وجه الخصوص ، ارتفع الأوكسيتوسين وقل معدل ضربات القلب وضغط الدم بعد أن عانقوا. أو عقد اليدين مع زميلهم
يمكن للقصف المتكرر (أو ، بالنسبة لبعضنا دائمًا) لهرمونات الإجهاد وغيره من المواد الكيميائية الحيوية المقاومة للطوارئ أن يؤدي إلى التهاب أو تلف الشرايين وتسبب في انفجار أوعية دموية أصغر ، أو لتكثيف وتصلب من أجل مقاومة الهجوم. يمكن لعضلة القلب الخاصة بك تعاني من الإرهاق. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بكامله بجد ، وفي نهاية المطاف قد يقوم جسمك ببساطة برفع معدل ضربات القلب وضغط الدم عند الاستجابة. هناك طرق صحية لضرب زر إعادة الضبط ، والضغط على ضغط دمك: تعلم لغة الجسد (الخاصة بك) . إذا كنت من النوع الذي لا يدرك أنك متوتر حتى يستقر قلم الرصاص في يدك ، فعليك أن تدفع المزيد من الاهتمام ، كما يقول مايكل ماكي ، وهو دكتور في علم النفس السريري في قسم الطب النفسي وعلم النفس في كليفلاند كلينك ومؤلف كتاب "الإجهاد". وجسمك ، وماذا تفعل حيال ذلك. "ممارسة التوقف في كل مرة تنظر إلى ساعتك أو تعليق الهاتف أو التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك ، ونرى كيف يقوم جسمك. هل عنقك ضيق؟ هل لديك المعدة متماوج؟ هل تشدِّد قبضاتك؟ هذه كلها علامات على أن شيئًا ما يجعلك أنت وجسدك غير سعيد. يمكنك أن تفعل المعجزات لجسمك ، وضغط الدم الخاص بك ، ببساطة عن طريق قول نفسك ، "يمكنني أن أترك جسدي من هذا". نفس! عندما نشعر بالإجهاد أو الغضب ، فإننا نميل إلى حبس أنفاسنا ، مما يزيد من مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم. وقد وجدت الدراسات التي أجريت في المعهد الوطني للشيخوخة أن ثاني أكسيد الكربون الإضافي مرتبط بمخاطر أعلى لارتفاع ضغط الدم الحساس للصوديوم. علاج الخاص بك: فعل بسيط من تذكر للتنفس - ببطء ، بعمق ، من البطن.التنفس العميق والتنفس لديه مجموعة من الآثار البيولوجية الإيجابية. يقول الدكتور ماكي: "يبدو أنه يعمل كتمرين للقلب". هذا لأنه يعيد شيئًا ما يسمى التقلب الأمثل في معدل ضربات القلب ، أو الفرق بين سرعة دقات قلبك عند الشهيق والزفير. تريد أن تتفوق بسرعة أكبر عندما تستنشق ، والتنفس ببطء من البطن يجعلك هناك. يقول الدكتور ماكي: "إنها تحافظ على قوة القلب ، وترتبط بالشعور بالهدوء والجودة".
- عزز التأثير: قم بإزالة عقلك من الأفكار المثيرة وتعميق استرخاءك بتكرار كلمة مهدئة لنفسك مع كل زفير (مثل واحد ، سلام ، حب ، حياة ، صحية ) أو تخيل نفسك في وضع هادئ (سريرك المريح ، شاطئ مشمس الشمس). استجمعي صورة جميلة للتركيز عليها ، أو شاهد الوجه المبتسم لشخص تحبه. أخبر نفسك ، "عضلاتي تهدأ وقلبي يتباطأ." أو تصور الأوعية الدموية الخاصة بك في الاتساع ، تدفق الدم بشكل جيد وضغط دمك ينخفض.
- اتقن أسلوبك: قم ببضع دقائق من التنفس بطنك عدة مرات خلال اليوم كما تشاء. حاول أن تدوم لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر ومتأخر كل يوم لبناء مهاراتك. مسح عقلك ليس سهلاً في البداية. إذا كنت جديدًا في ذلك ، فحاول فقط أن تلاحظ عندما تعود إلى أفكارك ، أخبر نفسك ، "يمكنني التفكير في ذلك لاحقًا" ، دع الفكر يطفئ ، ثم عد إلى تركيزك. لا تقلق إذا كان عليك القيام بهذا كثيرًا في البداية ، كما تقول الدكتورة ماكي. سوف تتحسن مع مرور الوقت. كما أن رصد أفكارنا يساعدنا أيضًا على رؤية مدى الضغط الذي لا داعي له ("هذه كارثة!") العديد من الأفكار ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تأثيرها.
- انظر للجانب المشرق. وجدت دراسة في الدورة الدموية أن النساء المتفائلات لديهن معدلات أقل من ارتفاع ضغط الدم ومرض القلب التاجي والسكري والموت أكثر من النساء المتشائمات. الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت النظرة الإيجابية تحفزنا على الاهتمام بشكل أفضل بأنفسنا أو بمزايا صحية مباشرة. وفي كلتا الحالتين ، فإن التفاؤل يرفع من مستوى صحتك. إذا كنت تميل إلى رؤية الزجاج نصف فارغ ، فجرّب ذلك: مرة في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر ، أدرج ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان وتقضي وقتًا في التفكير في ما يجعلها ممكن ، يقترح توماس مورليدج ، دكتوراه في الطب ، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك. شاكرين لصحتك؟ فكر فيما يحافظ على صحتك. شاكرة لعلاقة قوية؟ فكر في كيفية إدارتها. تشير الدلائل إلى أن هذا الفعل البسيط لزراعة الامتنان يمكن أن يكون ترياقًا قويًا للقلق والاكتئاب.
- أنتقل إلى الطبيعة الأم. شيء حصل على دمك يغلي؟ الذهاب لحملة في البلد. خذ نزهة في الحديقة. اجلس على الشرفة الخلفية ونظراتك على العشب والأشجار والسماء. أشعر على نحو أفضل؟ بالطبع تفعل. يطلق عليها فرضية biophilia ، وتعتقد أنها ، بعد أن تطورت في الطبيعة ، نحن البشر مبرمجون على الاسترخاء في ظروف مهدئة تشبه السافانا. إن نظامنا العصبي الودي يتدنى إلى الأسفل ، حيث يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي لدينا ، ويبطئ معدل نبضات القلب ، وترتاح عضلاتنا ، وتمدد الأوعية الدموية ، وينخفض ضغط الدم.
- يضحك كثيرا! ووجد باحثون في جامعة ميريلاند في دراسة في عام 2005 أنه عندما شاهد الناس مقطع فيلم جعلهم يضحكون ، توسع الأوعية الدموية. عندما شاهدوا واحدة جعلتهم قلقين ، شدّت الأوعية الدموية. لم يكن الباحثون متأكدين من السبب ، لكن التغير في تدفق الدم كان ملحوظًا بما يكفي لاستنتاجهم أن 15 دقيقة من الضحك في اليوم هي "جيدة على الأرجح لنظام الأوعية الدموية". الآن ، ذكر باحثون في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أن الأشخاص كان السكري من النوع الثاني الذي يشاهد شيئًا يجعلهم يضحكون لمدة 30 دقيقة في اليوم أكثر صحة بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- عن طريق جيني كوبيكي والاس
