من أي وقت مضى يتساءل ما هو حقا في هذا البروتين يهز أنت فقط أمرت؟ بالتأكيد ، قد يكون طعمًا رائعًا ، ولكن إذا كنت لا تعرف ما فيه وتختار بحكمة ، يمكن للمشروب الشهي أن يفسد جهودك لتكون أكثر صحة أو إنقاص الوزن. أولاً ، تأكد من أن ما تشربه هو في الواقع هزة البروتين ، ونصح اختصاصي التغذية المشاهير اشلي Koff ، RD وهذا يعني واحد مع مصادر صحية وكافية من هذا المغذيات الهامة. "تأكد من أنك لا تتنازل عن الجودة ، لذلك انظر إلى مصدر البروتين" ، يقترح كوف. المزيد: هل تحصل على الكثير من البروتينات؟ أفضل رهان هو التمسك بمصادر غذائية كاملة من البروتين كلما كان ذلك ممكنا مقابل أشكال معالجة عالية. إن كل من فول الصويا العضوي ، البازلاء الكاملة ، الكينوا المتفتحة ، القنب ، الأرز البني الناضج وبياض البيض كلها مصادر صحية ممتازة للبروتين الخاص بك. عندما يتعلق الأمر بكمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها ، أكثر ليس دائما أفضل. من الناحية المثالية ، تريد من ستة إلى خمسة عشر جرامًا من البروتين في اهتزازك. البعض سيحصل على ما بين 20 إلى 30 جرام ، لكن لا توجد طريقة لامتصاص جسمك كل ذلك ، يلاحظ Koff. وبالمثل ، فإن أي شيء أقل من ستة غرامات ليس مصدرًا جيدًا للبروتين. لذا ، كيف يمكنك التأكد مما تحصل عليه؟ طريقة واحدة سهلة هي جعلها نفسك. ولكن عندما لا يتوفر الخلاط والحليب المفضل لديك وبعض المنتجات الطازجة ، يمكن أن تكون المشروبات التي يتم تعبئتها مسبقًا أو مأكولات المطعم خيارًا مناسبًا - فقط كن على دراية بالمكونات. بعض الشركات المصنعة والمطاعم تتراكم في المضافات لجعل هزك أكثر قبولا ، على الرغم من المكونات الخام ، بسيطة يمكن أن تذوق رهيبة من تلقاء نفسها. (بعد سبب آخر للتحقق من التسمية.)
