إذا كنت مثلنا ، فأنت عالق في مكتبك لساعات. إن الجلوس في موضع واحد لا يؤدي فقط إلى جعل مؤخرتك مؤلمة ، بل يمكن أن يسبب إجهاد عضلاتك الأخرى ويجعلك أكثر هدوءًا ، ويقلل من الإنتاجية ويجعلك تشعر بالفعل بالإجهاد. كيف تحافظ على لياقتك وتنبهك والتخلص من التوتر والتوتر؟ اليوغا! ماذا! نعم يا يوغا! أثناء جلوسك في المكعب ، يمكنك استخدام هذه التمارين لتجعلك تشعر بتحسن. أعطانا مارك بريكمان من Refresh Body 6 تمارين ووضعت أنه يمكنك القيام به في مكتبك أو المنزل أو المكتب المنزلي لتبقيك على شعور رائع. 1. يجلس نصف القمر: تمتد الكتفين ويفتح الرئتين. الجلوس طويل القامة مع قدميك مسطحة على الأرض حول مسافة الوركين بعيدا. ضع يدك اليمنى على فخذك الأيمن وتصل إلى ذراعك الأيسر إلى السقف ، وواجه النخيل. ابق كتفاك بعيدًا عن أذنيك ، واستنشق وتصل إلى أعلى ما يمكن من الطول ، وازفر بينما تنحني نحو اليمين. محاولة للحفاظ على كتفيك في الطابور. أغلق عينيك إذا كنت ترغب في ذلك ، وابق على 3-5 نوبات نفس عميقة. استنشق عمودك الفقري مرة أخرى إلى الوسط وكرّر إلى اليسار. 2. العودة بيند: عظيم لموقفك و محاذاة العمود الفقري. قد يساعد على منع الصداع الناجم عن توتر العنق والكتف. تقع على حافة الكرسي مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع أصابعك خلف ظهرك وحاول أن تضغط على راحة يديك طوال الوقت. يستنشق بعمق والزفير وأنت تسحب المفاصل الخاصة بك بعيدا عن الجسم. إذا سمح جسمك ، انظر نحو السقف أو اسقط رأسك طوال الطريق. إبقاء كتفيك أسفل ورفع صدرك ، والحرص على عدم الغرق في أسفل الظهر. الحفاظ على 3-5 حتى أنفاسه. (إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التمرن على مكتب ، فحاول القيام بذلك مرة كل 90 دقيقة أو نحو ذلك). أكثر من BETTY: ما هو المطبخ الخاص بك مفقود 3. الشكل 4: يفتح الوركين وأسفل الظهر. الجلوس طويل القامة وعبور الساقين حتى تستقر كاحلك اليمنى على الفخذ الأيسر فقط 2 بوصة فوق الركبة. إذا كانت رقبتك ضيقة جدًا ، فحاول الضغط برفق على ركبتك اليمنى لأسفل. يجب أن تشعر بتمدد دافئ في الورك والوهن اليمنى. إذا كانت الوركين أكثر انفتاحًا ، يمكنك الانحناء إلى الأمام على ساقيك لتكثيف الإحساس. ابق هنا لمدة 8 دقائق على الأقل قبل تبديل الجوانب. 4. الطي الأمامي: يخفف من أسفل الظهر والرقبة. كما يساعد على منع التعب. تقع على حافة مقعدك مع أقدام مسطحة على الأرض وقريبة من بعضها البعض. دع ذراعيك تتدلى من جانبيك. يستنشق الجلوس طويل القامة والزفير للوصول إلى صدرك إلى الأمام وإلى أسفل نحو الفخذين. حاول أن تجعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. بمجرد أن يلمس الجذع فخذيك ، اترك عمودك الفقري مستديرًا ورأسك معلقًا ثقيلًا. حافظ على ذراعيك إلى جانب ساقيك ، أو اصطدم بها أمامك ، أو امسك مرفقيك المعاكسين في كل يد. تخيل إرسال أنفاسك حيثما تشعر بأكبر قدر من الإحساس. استخدام ظهر مسطح لتتوقف في الوركين الخاصة بك ليأتي منتصبا. 5. الطعنة: يطيل الفخذين الورك وكواد. الوقوف في مواجهة نحو الكرسي. ضع قدمك اليمنى على المقعد باستخدام المقعد الخلفي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. ثني عجب الذنب الخاص بك تحت والضغط على الوركين إلى الأمام حتى تشعر بتمدد يهرول أمام الفخذ الأيسر والورك المثنية. قم بتكثيف التمدد بتحريك ساقك الدائمة بعيدًا عن الكرسي أو بإضافة انحناء خلفي طفيف. تنفس بهدوء واستمر لمدة 5-8 الأنفاس قبل تبديل الجانبين. أكثر من BETTY: خمس نصائح بسيطة لموسم البرد والانفلونزا 6. Feet Up Dead Pose Pose: كبيرة لتدفق الدم من القدم المتورمة والمساعدة على تنشيطك بسرعة. استلق على ظهرك ، بالقرب من الكرسي ، واسترخي قدميك وساقيك السفلية على المقعد. يجب ثني الركبتين عند زاوية 90 درجة تقريبًا. إذا كان هذا يضع الكثير من الضغط على الوركين ، اسلك الوركين بعيدًا عن الكرسي بحيث لا تنحني الأرجل بنفس القدر. ضع يدك اليمنى على قلبك ويدك اليسرى على بطنك ، وأغلق عينيك. تنفس بعمق في يديك وتفحص جسمك بحثًا عن أماكن التوتر. مع كل زفير ، حاول الاسترخاء وترك أكثر من ذلك بقليل. حاول البقاء هنا لمدة دقيقتين على الأقل.تتوفر Refresh Body في نيويورك و Hamptons ، وهي تقدم خدمات تشمل التدليك داخل المنزل (الأنسجة العميقة ، السويدية ، الرياضة ، الشياتسو ، التصريف اللمفاوي ، ما قبل الولادة وبعد الولادة) ، اليوجا (هاثا ، Vinyasa and Restorative) ، بيلاتيس ، جلسات تدريب شخصية (مبتدئ ، متوسط ​​ومتقدم) ، وخدمات الشعر باستخدام منتجات Proof Proof.Launched في عام 2007 من قبل الشركاء Mark Brycman و Logan Sugarman ، Refresh Body يسلم أرفع المتخصصين من ذوي الكفاءة في مجال العافية إلى تستخدم منصة حجز إلكتروني مبتكرة تمكن المستخدمين من جدولة ودفع الجلسات عبر الإنترنت ، وكذلك مراجعة السير وتخصصات كل ممارس ومدرب لتلائم احتياجاتهم بشكل أفضل. تقدم المواعيد سبعة أيام في الأسبوع من الساعة 7:00 صباحاً وحتى الساعة 11:00 مساءً ، وتزخر العلامة التجارية بقائمة المشاهير ، وأباطرة الأعمال ، والرياضيين ، ونيويورك ، الذين يبحثون عن خدمات متميزة للعافية والجمال في راحة وخصوصية منزلهم. أكثر من BETTY: 5 طرق لفهم رجلك



تمرين يوجا للمبتدئين لزيادة الإنتاجية والطاقة الإيجابية (( مترجم )) (مارس 2024).