حصلت على حالة من حالة ركود؟ يمكن لليوجا أن تساعدك على الخروج من تلك البلوز.

ويشرح بيث شو ، وهو أحد مؤسسي ورئيس يوجا فيت ، قائلاً: "تحسن النكبات الخلفية المزاج من خلال توسيع وزيادة الطاقة وتحول النظام العصبي". “الطيات إلى الأمام هي الاسترخاء والتبريد. يمتد الورك على المشاعر والإجهاد من الجسم ، ويزيل التقلبات ويزيل لون الجهاز الهضمي.

قراءة المزيد

فقط تأكد من الاحماء أولا. ستجلب لك هذه الوردة القمرية معدل ضربات قلبك: قف مع قدميك من ثلاثة إلى أربعة أقدام منفصلة وتمتد الذراعين إلى السماء. ثني الركبتين وإحضار مرفقيه نحو الأضلاع بأصابعك نحو السماء. كرر من 10 إلى 20 مرة.



الآن كنت استعدت ، وعلى استعداد للذهاب من الكعك لشرفة مع هذه التحركات اليوغا الأربعة.

1 الوقوف إلى الأمام طية

ابدأ بالوقوف. ثم يتوقف عند الوركين للطي إلى الأمام. الاستيلاء على مرفقيه (أو على امتداد أكثر كثافة ، والاستيلاء على كاحلين). تغرق أكثر قليلا في كل زفير ، والسماح للتاج من الرأس يتحرك نحو الأرض والاسترخاء في الرأس والرقبة قدر الإمكان. خذ 10 نفسا عميقا. لا ينصح بهذا الوضع لأي شخص يعاني من حالة قلبية أو إذا كان معدل ضربات القلب أعلى من الراحة.

2 الوقوف الظهر بيند



التحرك ببطء ، ثبات المتاهة الخاصة بك ووضع يديك أو قبضات اليد على النقاط العظمية على طول عمودك الفقري. ادفع الوركين إلى الأمام وارفع صدرك إلى السماء. ارفع من أسفل ظهرك ، وارسم مرفقيك مرة أخرى لتوسيع صدرك. انظر إلى السماء دون أن تسقط رأسك.

3 يجلس تويست

من وضع الجلوس ، وسع ساقيك. ثني ركبتك اليمنى ، وضع نعل قدمك على الأرض. ضع يدك اليمنى إلى جانبك أو خلفك والجلوس طويلًا. بداية من قاعدة العمود الفقري ، قم بالتدوير إلى اليمين ، وأحضر معه ساعدك الأيسر ليحفظ ساقك الأيمن. استخدم قوتك الأساسية بدلا من ذراعك لتعميق اللف. عقد والتنفس.

4 صعود أسفل حمامة بوز



مستلقيا على ظهرك ، ارفع ركبتيك مثنية على الأرض. اجلب الكاحل الأيمن إلى عضلات الفخذ اليسرى ، بهدف الوصول إلى بقعة في منتصف المسافة بين الركبة والفخذ. اسحب الركبة اليسرى نحو جسمك ، بينما تضغط على الركبة اليمنى برفق حتى تشعر بتمدد عميق في الوركين والـ glutes. عقد لمدة 10 نفسا عميقا. تبديل الجوانب.

يوغا. الضحك ???? لمزاج. أفضل (أغسطس 2020).