وهذا يعني ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نوعية للنوم والحصول على أكبر قدر من الطاقة كل يوم ، فأنت بحاجة إلى جدول نوم منتظم. (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع!) تذكر: "الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً" ، لا يعني ، "ابدأ الاستعداد للنوم في الساعة 11 مساءً". عامل في ساعة قبل ساعة للتحضير للصباح ، اغتسل وتهبط - بدون جهاز التلفزيون أو جهاز iPhone ، الذي يمكنه منع إطلاق الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. مكافأة: حاول أن تضيء الأضواء قبل ساعة من النوم لتحضير جسمك بشكل أفضل.

تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك (مارس 2024).