أنت تختار المرطب المناسب لنوع بشرتك ، بلسم لنوع شعرك وملابس لنوع جسمك ، لكن هل يمكنك وضع إصبعك على نوع القدم؟ من البثور إلى الأورام ، التشنجات إلى التهاب المفاصل ، هناك احتمالات نوع من آلام القدم في الماضي. (دعونا نواجه الأمر ، من المحتمل أن يقتلك أقدامك الآن.) في عالم 10000 خطوة في اليوم في لوبوتان ، هناك الكثير من الأشياء التي تجعل الكلاب تنبح. لكنك لست مضطرًا لأن تأخذه مستلقيًا - أو يقف ، كما كان.

قام أخصائي طب الأرجل في مدينة نيويورك ومؤسس شركة العافية للميكانيكا الحيوية دينيس شافيلسون بوضع نظام "كتابة القدم" الذي يحدد السمات الهيكلية التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لأنواع مختلفة من عدم الراحة في القدم ، لذلك يمكنك الاستعداد قبل أن تضرب. " يقول الدكتور شافيلسون: "عندك ألم أو ورم قبل أن تذهب إلى الطبيب ، وكتابة القدم تفتح الطريق المذهل للتصحيح والوقاية".



يقسم أنواع الأقدام إلى خمس فئات على أساس الميكانيكا الحيوية للجزء الأمامي والخلفي من القدم. يمكن أن تؤثر الطريقة التي يتكيف بها قدمك مع شكله عند التنحي ، على المكان الذي من المحتمل أن تحصل فيه على البثور والأحذية التي ستشعر بها بشكل أفضل ، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الكاحلين والساقين والظهر. على سبيل المثال ، إذا كانت العضلات في جزء واحد من القدم ضعيفة ، في كثير من الأحيان سوف يعوض ربلة الساق الخاصة بك ، والتي يمكن أن تسبب ضيق. تدليك الساقين يمكن أن يخفف الألم ، لكنه يعالج فقط الأعراض وليس السبب. نظام "سيفيلسون" - الحاصل على براءة اختراع قبل عام ويمارس من قبل 50 طبيب أقدام في جميع أنحاء البلاد - يحدد مصادر الضعف والقوة ، ثم يستخدم تقويم مخصص لتدريب عضلات القدم لتقديم أفضل مزيج من الدعم و stretch.So أي نوع من القدمين لديك؟ خطوة إلى الأمام ومعرفة.



مجاملة من العافية Biomechanics

الخلفية جامدة / الجبهة مرنة

الأكثر شيوعًا بين الأنواع ، فإن الأرجل الجامدة / المرنة تكون داعمة عند الكعب ولها ممتصات صدمات جيدة في المقدمة.

علامات: الناس جامدة / مرنة هي عرضة لألم الكعب والأورام و hammertoes. تميل العضلات إلى أن تشكل في أسفل إصبع القدم الكبير وتحت إصبع القدم الثاني حيث تلتقي القدم. لأن الجزء الأمامي من القدم يمتص معظم الصدمة من المشي أو الجري ، يمكن استخدام شظايا شين بالإضافة إلى الكاحل والركبة وألم أسفل الظهر. من المحتمل أن تلبس على باطن حذائك الموجود على الجانب الخارجي من كعب وتحت أصابع القدم الأول والثاني.

أفضل الخطوات: ابحث عن الأحذية التي يمكن أن تستوعب كعبًا أضيق وأمامًا عريضًا (خاصة أنه من المرجح أن يتسع نطاقها مع مرور الوقت) ، أو اختيار البغال أو الصنادل المفتوحة. يمكن إدراج الحذاء في التمركز في القدم. يقول شافيلسون أن هذا النوع من القدم هو المفضل لديه لأنه قوي في الخلف ، ولكنه مرن في المقدمة.

مجاملة من العافية Biomechanics

الخلفية مستقرة / الجبهة مستقرة



هذا هو ، كما كنت تفكر في ذلك ، الأكثر استقرارا. إنه صحي بشكل عام ويقترب من كونه قدم "طبيعي". من المرجّح أن يتخطّى عدّاء الماراثون ومرتدي الخفّ من خمسة بوصات قدمهم المستقرة / المستقرة إلى مكتب لأطباء القدم.

العلامات : قد يكون حذاءك بارتداء أكثر اعتدالاً في الكعب من أصابع القدم ، علامة على أن كل شيء يسير بسلاسة على الأرض. هذا النوع القدم يمكن أن يرتدي أساسا أي نمط دون قضية. هذا ليس نوع القدم مشكلة ، يلاحظ شافيلسون. لا تشكل الناموسيات مصدر قلق كبير ، على الرغم من أن الأحذية المشدودة والمنخفضة حول أصابع القدم يمكن أن تسبب ذرة في بعض الأحيان.

أفضل الخطوات: ربما لا تحتاج لتقويم العظام إلا إذا كانت متوترة من وزن طن من التمارين أو الوزن الزائد - وفي هذه الحالة فإن النظام الغذائي الصحيح سيعني أكثر بكثير من الزوج الصحيح من الركلات.

مجاملة من العافية Biomechanics

الخلفية جامدة / الجبهة جامدة

يتميز القدم الجامد / الجامد بقوس عالٍ ويغير شكله بالكاد عند وضع وزن عليه. تكون العظام والأربطة ضيقة بشكل طبيعي ، وهو أمر رائع للدعم ، ولكنه لا يمتص الصدمة بشكل جيد.

العلامات : بما أن القدم المتصلبة تقوم بعمل ضعيف ويستوعب الصدمة ، فإن العبء يتدفق إلى الركبتين والوركين وأسفل الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والكاحل التواء. قد تبدأ أصابع القدم في الحفر والحصول على الذرة على قممها. في هذه الأثناء ، يمكن أن تشكل النسيج تحت قدم في أكبر وأصغر piggies.

أفضل الخطوات: حظ سعيد يحاول الضغط على هذه الجراء الصعبة في أحذية التزلج. تريد الأحذية ذات الحنجرة العالية ومساحة القدم الواضحة ، لأن قدميك القاسية غير ملائمة للانحناء إلى نزواتك. يمكن أن تساعد النعلات الممتصة للصدمات في القيام ببعض الأعمال التي لا يقوم بها القدم. وبعد تمارين التمدد لقدمك قد يساعد على تخفيف العضلات الضيقة.

مجاملة من العافية Biomechanics

خلفي مرن / أمامي مرن

عندما يتعلق الأمر بامتصاص الصدمات ، لكن بدون الدعم ، فإن هذا النوع من القدم ينهار تحت وزنك ، وإذا ما تركت لأجهزته الخاصة ، يمكن أن يتطور إلى قدم مسطحة كاملة.

العلامات: إذا كان باطن حذائك يظهر إرتداء مفرط على الكعب الداخلي وتميل إلى الحصول على أربطة في داخل القوس الخاص بك ، فقد تكون مزدوج المرونة. يأخذوا حذرهم! هذا يمكن أن يكون علامة على التدهور التدريجي والانهيار الذي لا رجعة فيه. قد يتسبب القدم المتعب والضعيف في حدوث كاحلين ضعيفين ، وركبتي الركبتين ، وكسور في الوركين ، وساق. يحذر شافيلسون من أن هذه القضايا تبدأ في سن مبكرة وتزداد سوءًا كلما تقدمت في العمر.

أفضل الخطوات: احصل على بعض تقويم العظام - stat. يمكن أن تساعدك الدعامات الداعمة القوية فقط على بناء القوة التي تحتاجها للحفاظ على قدميك من الحصول على أطول وأوسع وأقرب إلى الأرض.

مجاملة من العافية Biomechanics

خلفي مسطح / أمامي مسطح

لا يولد أحد بأقدام مسطحة تماماً ، كما يقول شافيلسون ، ولكن بمجرد تطويرها ، لن تعود.

علامات: قدم مسطحة حقا ضعيفة ولا يمكن أن تدعم الوزن لفترة طويلة جدا. يمكن أن تنتشر الأخبار السيئة من خلال كاحلك والركبتين والفخذين والوركين وأسفل الظهر أيضًا. يمكن أن تتشكل الحبات حول القدم بالكامل ، ويمكن أن تعاني من hammertoes والذرة. تقلصات تأتي بسهولة إلى المسطحة ، ومن الصعب العثور على الأحذية التي تعمل.

أفضل الخطوات: عند ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك السباحة أو القيام ببعض الوقت على الدراجة الثابتة بدلاً من ضرب المسار الصعب الذي لا يرحم. بقدر ما يذهب الإغاثة ، وليس هناك الكثير للقيام به لأقدام مسطحة ولكن على خطوة على بعض النعال سميكة ، ووسادة. (ملاحظة: هذا لا يمنحك رخصة لإخبار الأصدقاء وزملاء العمل بأنك "جيلين" كجاسوس.). أحذية واسعة مع كعب مسطح نسبي هي أفضل رهان.

اعرف نوع جسمك Ectomorph أو Mesomorph أو Endomorph (قد 2022).